Najważniejsze jest to, że jedzenie tłustych potraw nie powoduje otyłości. Podczas gdy uwodornione tłuszcze i syntetyczne tłuszcze trans są złymi wiadomościami, jeśli chcesz mieć płaski brzuch, większość naturalnych tłuszczów naprawdę ci zrobi dobrze - nawet tłuszcz nasycony, który wcześniej był powiązany z otyłością i chorobami serca. Ten plan posiłków obejmuje produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, które można spożywać, jednocześnie zmniejszając obwód talii.
Śniadanie
Masło orzechowe zawiera około 40% nienasyconego tłuszczu i jest również źródłem białka budującego mięśnie. Miej to na grzance razowej.
Lunch
Sałatka Pancetta i mozzarella z liśćmi szpinaku i orzeszkami pinii dostarcza dużo zdrowych tłuszczów i wzmacniających kości witamin K.
Obiad
Talerz z przekąskami (służy 2)
1 cała kiełbasa chorizo, w plasterkach / szynka serrano 70g, w plasterkach / Garść zielonych oliwek / Garść czarnych oliwek / 3 małe świeże figi / 100g sera manchego / 50 g anchois w oliwie / 100g pieczonej papryki / Garść pietruszki (opcjonalnie), dekorować
Przekąski
Orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie są bogate w chroniący serce jednonienasycony tłuszczowy kwas oleinowy, a także rozgałęzione aminokwasy do wzrostu mięśni.
Dzienne sumy
2,552 kalorie
268 g węglowodany
197 g białko
101 g gruby
Oliwki są doskonałym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oleinowych, a także wypełniających włókno.
Ser z manchego jest zrobiony z owczego mleka, więc jest wyższy w zdrowym tłuszczu niż ser z mleka krowiego, zawiera także wapń wzmacniający kości.
Sardelesą pełne zdrowych tłuszczów omega-3 i białek budujących mięśnie.
