Poranny Poranek
Alarm nie zadziałał - albo nigdy nie został ustawiony - i nie ma czasu na śniadanie. Będziesz musiał złapać w drodze.
Poprawka "W takim scenariuszu opłaca się planować z wyprzedzeniem" - mówi Myles Hopper, trener Precision Nutrition i autor Mindful Chef. "Jeśli nie masz pod ręką łatwego śniadania, to przynajmniej wyobraź sobie, które lokalne kawiarnie i kawiarnie mogą zrobić ci jajecznicę."
Biscuit Barrel
W twoim biurze jest olbrzymia puszka herbatników widoczna w widocznym miejscu i rujnuje twoją wolę lepszego jedzenia.
Poprawka Przechowuj go poza zasięgiem wzroku lub przynajmniej dalej. Nikt się nie sprzeciwi, jeśli wyrzucisz puszkę z oczu - a w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Cornell w Stanach Zjednoczonych, robotnicy zjadali 125 mniej kalorii, gdy naczynie z cukierkami zostało przesunięte o dwa metry od nich.
The Pressure Cooker
Jesteś zestresowany, pod presją i zbliżają się terminy, więc sięgasz po szybki cukier.
Poprawka "Jeśli wiesz, że jesz, kiedy jesteś zestresowany, upewnij się, że masz zdrowe opcje na te czasy", mówi Hopper. "Seler świetnie sprawdza się jako łyżka do zjedzenia masła orzechowego ze słoika". Szczerze mówiąc, jest to lepsze, niż się wydaje.
POLECAMY: Przekąski niskokaloryczne
The Tricky Restaurant
To lunch w biurze, a frekwencja jest silnie sugerowana … ale wybór burgera nie jest idealnie idealny.
Poprawka Użyj planowania If-Then. Zamiast niejasnych celów, ustaw konkretne z wyprzedzeniem: jeśli pojawi się menu z deserem, to na przykład zamówię kawę. W jednym z badań technika ta pomogła 91% ochotników utrzymać reżim fitness, w porównaniu z 39% tych, którzy nie mieli planu.
Najdłuższy dzień
Praca skończyła się późno, gotowanie wydaje się niemożliwe, a przysmaki z menu na wynos.
Poprawka Nigdy nie mów nigdy. Wykorzystaj to, co Nicole Mead nazywa badaczką psychologii "strategią odroczenia": zamiast próbować stać mocno, powiedz sobie, że będziesz mieć pizzę w piątek / następny tydzień / pod koniec miesiąca. Nie musisz stać mocno na zawsze - tylko jeden dzień na raz.
