Robiąc milion rzeczy na raz, jest tak w zeszłym roku. Zamień swój maksymalny harmonogram mikropaskowania
Kiedy już jesteś mamą, żonglerka jest praktycznie w opisie pracy, bez względu na to, czy jesteś w domu z dziećmi, czy łączysz życie rodzinne z karierą. Pytanie brzmi: czy możemy zrobić to lepiej? Nie dlatego, żebyśmy włożyli jeszcze więcej w nasze, już zbyt gorączkowe harmonogramy, ale żebyśmy mogli odrobić presję? Według psycholog Gladeana McMahon, jest trochę prawdy, że kobiety są lepsze w wielozadaniowości niż mężczyźni.
"Wraca do czasów prehistorycznych, kiedy mężczyźni koncentrowali się na polowaniu, podczas gdy kobiety pozostały w obozie, gdzie rozwijały kompatybilne umiejętności, takie jak żerowanie, gotowanie i opieka nad dziećmi" - mówi. "Ale współczesne życie rozszerzyło naszą wrodzoną zdolność do załatwiania spraw. Dzięki technologii 24/7, rosnącym wymaganiom zawodowym i starzejącym się rodzicom (a także małym dzieciom) do opiekowania się, jesteśmy podciągnięci w każdym kierunku. "Po podjęciu wielozadaniowości do granic możliwości, nie daje to już nam pozytywnych rezultatów. Stopniowo zdajemy sobie sprawę, że wielozadaniowość nie oszczędza czasu - w rzeczywistości go marnuje. Nawet sam termin jest mylący. Powstał z myślą o komputerach, które mogą jednocześnie pracować nad problemami. Ale nasze mózgi nie są tak połączone. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Vanderbilt, które wykorzystywały skanowanie MRI do monitorowania tego, co dzieje się w naszych umysłach, gdy próbujemy dwóch zadań naraz, nie możemy zrobić więcej niż jednej rzeczy naraz. Zamiast tego odkładamy jedno zadanie, aby rozpocząć następne, dlatego autor zarządzania czasem, Dave Crenshaw, nazywa wielozadaniowość "przełączaniem zadań".
BRAIN OVERLOAD
Ocenia, że tracimy około jednej czwartej dnia w procesie "przełączania". Jest to czas, w którym musisz pamiętać o tym, co wyjaśniłeś maluchowi, zanim przestałeś czytać e-mail lub jak długo musisz biegać z powrotem na dół, aby dokończyć prasowanie po przesiedleniu zepsutego dziecka. Ale kiedy masz małe dzieci, chyba że połączysz jakieś zadania, będziesz robić wieże Duplo przez cały dzień, zamiast gotować obiad (lub porównywać swoje życie z przyjaciółmi na Facebooku). A to, najwyraźniej, jest w porządku. To tylko zadania wymagające prawdziwej mocy mózgu, które najlepiej pozostawić po porodzie przed snem, abyś mógł poświęcić im całą swoją uwagę.
Kiedy jesteś mamą, żonglerka jest praktycznie w opisie pracy
A kiedy to nastąpi, nasze zdrowie cierpi. "Stres jest biologiczną reakcją na zbyt wiele wymagań i niewystarczającą zdolność radzenia sobie z nimi" - mówi Gladeana. Produkujemy hormony stresu kortyzol i adrenalinę, które dają nam impuls ostrej energii, ale w rzeczywistości nie ułatwiają skupienia. To także sprawia, że jesteśmy nastrojeni i mniej zdolni do snu, powodując bóle głowy i zwiększone ryzyko depresji w dłuższej perspektywie - raczej przepis na szczęśliwe życie rodzinne.
ZNALEZIENIE RÓWNOWAGI
A więc, co jest ruchliwą mamą? Na szczęście istnieją sposoby, aby zmienić nasze naturalne pragnienie wielozadaniowości w prostszy, bezstresowy sposób na załatwianie spraw. Pierwszym z nich jest mikropaskowanie, technika "zrób to sam", która dzieli Twój czas na porcje. "Nazywam to różnicą między laserem a strzelbą: bardzo skoncentrowane podejście do zadań pozwala zaoszczędzić czas, a nie technikę scattergun, która oznacza, że nigdy nie dojdziesz do końca listy rzeczy do zrobienia" - mówi Allison Mitchell, autor Time Management For Manic Mums (7,58 GBP, Hay House). "Różni się od wielozadaniowości, ponieważ poświęcasz się jednemu celowi i przez 10 minut. Ustaw zegar, a kiedy zadzwoni, przejdź na coś innego.
NAPISZ LISTĘ
Allison zaleca napisanie listy rzeczy do załatwienia, kiedy masz kilka minut do stracenia. "Możesz odłożyć pranie lub rozpocząć sortowanie niemowlęcych napadów, gdy dziecko się drzemie. Wykonuj każde z nich przez 10 minut, a osiągniesz więcej, niż sobie wyobrażasz - mówi. Sugeruje także, by zrobić rota za nudne prace, aby położyć kres wywołującym presję odwlekaniu - jeśli jest coś gorszego niż czyszczenie łazienki, to jest świadomość, że jeszcze tego nie zrobiłeś. "Mamy tendencję do odkładania pracy, mówiąc, że opróżnimy garaż lub spakujemy ubrania dla dzieci, kiedy mamy cały dzień. Ale mamuśki nigdy nie mają dnia dla siebie - mówi Allison. "Istnieje reguła zwana prawem o chorobie Parkinsona, która mówi, że każda praca rozszerza się, aby dopasować się do dostępnego czasu. Jeśli poświęcisz 15 minut na czyszczenie łazienki, tak to potrwa. Jeśli nie planujesz, ta sama praca zajmie ci godzinę. "Dlatego ważne jest, aby ustawić limit czasu, a następnie zrobić.
DELEGAT
Jej drugą wskazówką jest upewnienie się, że oddelegowałeś swojego partnera, zamiast stać się numerem jeden, super-zdolnym wielozadaniowym członkiem rodziny. Ponieważ im lepiej zarabiasz na milion rzeczy naraz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz na nich obarczony na dobre - na pewno nie fajny. Na koniec nadaj priorytety swoim działaniom. Pomaga to spojrzeć na sytuację w perspektywie, dzięki czemu można efektywniej mikromanować, zależnie od tego, jak pilnie potrzebuje."Nazywam je" rób teraz "miejsca pracy," do końca tygodnia "miejsca pracy i" dojeżdżanie do niego "- myśl o gotowaniu obiadu, kupowaniu kartki urodzinowej i rezerwacji wakacji - mówi Gladeana. Inne rzeczy zwykle mogą poczekać. A potem często zdajesz sobie sprawę, że to nie było tak ważne.
