Etykieta na siłowni: 20 rzeczy do zrobienia, nigdy

Jak powiedział kiedyś (prawie) Ernest Hemingway: "Sala gimnastyczna jest świetnym miejscem, o którą warto walczyć." Pozostań po stronie aniołów za pomocą naszego łatwego do naśladowania przewodnika, aby być mężczyzną, którego wszyscy lubią w siłowni.

  1. Używanie telefonu do wykonywania innych czynności niż sprawdzanie treningu, słuchanie muzyki lub korzystanie z timera. Trzymaj to w trybie samolotowym.
  2. Pozostawiając ręcznik na ławce, idąc do fontanny, pogawędzić i zwiedzić siłownię. To nie jest leżak.
  3. Większość nieprzyjemnych zajęć w przysiadzie. Jeśli z łatwością zdejmiesz go z podłogi, prawdopodobnie nie potrzebujesz wsparcia.
  4. Gromadząc maleńką kupkę hantli wokół ciebie jak gniazdo podczas treningu. Inni ludzie tego potrzebują.
  5. Nie przywracać ciężarów. Tak, sala gimnastyczna ma ludzi do porządkowania, ale nie, nie muszą rozładowywać 12 talerzy z prasy na nogi. Pomyśl o tym jako o czas odnowienia.
  6. Tworząc czteroosobową grupę bro po ławce. Po prostu zrób coś trudniej.
  7. Wykonując "zawis". Można poprosić o udostępnienie zestawu lub sprawdzić, na jak długo ktoś będzie go używał. Po prostu nie kracz jak barakuda, czekając w milczeniu ... To dziwne.
  8. Odmawianie udostępniania. Zajmuj tak długo, jak potrzebujesz, tak długo, jak pozwalasz innym ludziom "pracować".
  9. Patrząc na innych ludzi. Tak, tak się dzieje.
  10. Oswajanie przy każdym powtórzeniu. Od czasu do czasu chrząknięcie jest w porządku: rytm staccato sugeruje, że coś jest z tobą nie tak.
  11. Zostawił na ławkach plamy Rorschacha. Pot jest w porządku i można się tego spodziewać - ale na litość boską, człowieku, zetrzyj to, kiedy skończysz.
  12. Rzucanie ciężarów na podłogę po secie. Jeśli spadną z twoich drżących rąk po technicznym upuszczeniu, to jest OK. Jeśli nie znasz tego wrażenia, możesz je odzyskać w szafie.
  13. Wykonując dwuosobową ławkę: jedną leżącą, drugą wykonującą połowę pracy, gdy "spostrzega". Nikt nie dba o to, jak bardzo się podnosisz, jeśli robisz to w ten sposób.
  14. Stojąc bezpośrednio przed hakiem do treningu. Tak, nawet jeśli chcesz sprawdzić formularz w lustrze.
  15. Te pull-upy, w których twoje ramiona nie wyprostują się, a twoja głowa nie przechodzi przez pasek. Och, możesz zrobić 20? W bardzo realnym sensie nie możesz w ogóle nic zrobić.
  16. Używanie luster do sprawdzania pań podczas wykonywania ich rumuńskich martwych ciągów. Oni wiedzą. Wszyscy wiedzą.
  17. Oferowanie niezamawianej porady. Chyba że jesteś naprawdę, naprawdę pewny, że ktoś złamie im kręgosłup.
  18. To coś, co faux-swipe z czoła z rąbka koszulki, dzięki czemu można podkraść spojrzeć na swój abs.
  19. Suszenie włosów klejnotów koronnych. Dlaczego miałbyś nawet potrzebować?
  20. Samojebki. Jeśli naprawdę musisz, to tylko jeden na sesję. Najfatalniejszy.

Złe maniery

Trener osobisty Kensington John S Richardson opowiada, jak zdobywać przyjaciół (i unikać tego, że wszyscy cię nienawidzą) w lokalnej aptece

Co najbardziej denerwuje Cię jako trenera?

Tutaj jest wiele możliwości. Pojawią się niektórzy ludzie, nie mają pojęcia, co robić i są otwarci na porady i pomoc. W porządku. Jednak inni pojawią się bez pierwszego pomysłu na to, co zrobić, ale tajemniczo pod błędnym wrażeniem, że są ekspertami. Po prostu im to zostaw. To banał, ale najgorszymi przestępcami są faceci, którzy zabierają swoje koleżanki na siłownię, aby wspólnie ćwiczyć. Faceci nie wiedzą, co robią na początku, ale wciąż stoją, z założonymi rękami, "pouczają" swoją dziewczynę przez niefortunną, złą formę, dwugodzinny trening triceps. I to nie tak, że możesz wejść i powiedzieć im, bo inaczej oni myślą, że próbujesz robić ruchy.

Jaka jest najlepsza rzecz, którą możesz zrobić, aby wszystko było bardziej płynne?

Mam szczęście, że klienci, których teraz mam, są zmotywowani i otwarci na rady, ale, mój Boże, w przeszłości miałem trochę jęków. Niestety, powiedzenie "Zamknij się, kurwa" rzadko jest najlepszą odpowiedzią. Zamiast tego zaczynasz mówić: "Tak ... wiem, że to ciężko", gdy klient skarży się, że nie mogą jeść ciasta każdego dnia tygodnia lub czegoś podobnego. Naszym jest wymuszona sympatia pracownika sklepu technicznego, sfrustrowana całkowitą niekompetencją klienta, ale na pozór przyjazna. Są takie czasy, kiedy kalkulator mentalny wychodzi i zaczynasz obliczać, ile zarabiasz za każdą minutę bzdur, której jesteś poddany.

Jak odróżnić dobrego trenera od złego? Czy są grube?

Nie chodzi o to, że trenerzy w najlepszej formie są najlepszymi trenerami - z dala od nich - ale nigdy, przenigdy nie widziałem PT, który był dobry w swojej pracy. Pracowałem z facetem, nazwijmy go Dave (nie jego prawdziwe imię), który był otyły. Nie kilka funtów z nadwagą, ale odpowiednio ogromnie. Widziałem, dlaczego Dave zachował swoich klientów: był naprawdę uroczym facetem, z którym bardzo lubił gawędzić, ale biorąc pod uwagę, że nie mógł nawet zademonstrować ćwiczeń bez hiperwentylacji, nigdy nie było żadnego praktycznego powodu, by wracać.

Jaka jest najgorsza rzecz na siłowni?

To nie był mój klient, ale dobrze znana osobowość telewizyjna, której telewizyjna persona opiera się na byciu dość niegrzecznym. Trenowałem mojego klienta, młodą damę, która miała dość nadwagę, nigdy wcześniej nie była na siłowni i, co zrozumiałe, była przerażona.Kiedy starałem się ją uspokoić i rozpocząć kilka podstawowych ćwiczeń, gwiazda uznała za rozsądne dość głośno, patrząc wprost na mojego klienta: "Och, czy to dzisiaj trening dla grubasów?" Venomous.

Wyraź Swoją Opinię