CLA Sprzężony kwas linolowy to jest nienasycony kwas tłuszczowy zwykle znajduje się w pełnotłustym mleku, mięsie i serze. Zwykle jest sprzedawany jako suplement tłuszczowy to działa poprzez uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych lub blokowanie wchłaniania nowego tłuszczu. Eksperci uważają, że jest lepszy w tym ostatnim. "Najnowsze dowody sugerują, że CLA działa głównie poprzez hamowanie wypełnienie komórek tłuszczowych, co oznacza, że zapobiega wzrostowi komórek tłuszczowych, co nie jest równoznaczne z utratą istniejącej tkanki tłuszczowej "- mówi Dr Lonnie Lowery. ' CLA może okazać się bardziej przydatna w zapobieganiu przyrost tłuszczu niż za spowodowanie utraty tłuszczu, którą już masz. Większość naukowców zaleca 2g-5g dziennie, podzielone na trzy dawki. Żele energetyczne Są one dostarczane w małych wyciskanych saszetkach i są zaprojektowane tak, aby zapewnić łatwy sposób konsumowania węglowodan podczas intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe trwa dłużej niż godzinę. Badania wykazały, że opóźniają zmęczenie i zwiększyć wytrzymałość, ale nie są one zaprojektowane, aby wyeliminować konieczność noszenia wody - będziesz nadal potrzebował wypić około 350 ml na każde 25 g żelu lub będziesz narażony na zwiększone ryzyko odwodnienie. HMB Beta-hydroksy beta-metylomaślan powstaje w ciele z BCAA i uważa się, że zajmuje się naprawą komórkową. Badania sugerują, że może wzrosnąć siła i masa mięśniowa i zmniejszyć obrażenia mięśni po ćwiczeniach oporowych, chociaż nie we wszystkich badaniach. Można go również znaleźć w grejpfrutach. Glutamina Glutamina jest nieistotny aminokwas że ciało syntetyzuje. Jest potrzebny do wzrostu komórek i jako paliwo dla układu odpornościowego. Podczas okresów ciężki trening lub stres, poziomy tego w upadku ciała. Istnieją dowody kliniczne, że suplementy glutaminowe może zmniejszyć ryzyko infekcji w tych okresach, ale mniej dowodów na to, że poprawi to twoją wydajność. MRP Produkty zastępujące posiłek zostały zaprojektowane w celu zapewnienia dobrej jakości posiłków bez konieczności gotowania. Najlepsze zawierają 30-40 g białko, coś dobrego węglowodan źródła takie jak maltodekstryna, jęczmień lub owies, i witaminy i minerały. Lepiej jest jeść świeże jedzenie, jeśli masz czas. Tlenek azotu Substancją czynną w tym jest L-arginina, a nieistotny aminokwas wykonane w ciele. Tlenek azotu jest gazem zaangażowanym w zwiększenie przepływu krwi do mięśni, dostarczając więcej składniki odżywcze i tlen do nich i teoretycznie powodując lepszą pompę, wzrost mięśni i regenerację. Jednak badania kliniczne nie zdołały jeszcze udowodnić, że suplementy te działają. Byczy To jest nieistotny aminokwas produkowane naturalnie w ciele. Rozpoznasz to od czerwony Byk puszki, ale znajduje się również w mięsie, rybach, jajach i mleku, a także wielu produktach kreatynowych i białkowych. Regularnie twierdzą, że da ci dodatkową energię, ale to jest dyskusyjne. "Jeden przegląd badanych dziewięciu lat badań nad National Library of Medicinez bazy danych i stwierdziła, że działania poprawiające efektywność energetyczną większości generycznych napojów energetycznych wynikają głównie z: kofeina,' mówi Lowery. "Doszli do wniosku, że" mniej znane składniki "napojów energetycznych - w tym tauryna - wymagają dalszych badań." Wzmacniacze testosteronu Te mają na celu zwiększenie testosteron poziomy w ciele, produkując podobne efekty budowy mięśni do sterydy anaboliczne bez skutków ubocznych. Istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów sugerujących, że działają, ale niewiele w drodze sprawdzonych badań klinicznych. ZMA Cynk asparaginian monometioniny Kombajny cynk, magnez, witamina B6 i asparaginian w formule, która twierdzi, że zwiększa testosteron. Jeśli ćwiczysz naprawdę intensywnie, możesz skorzystać z dodanego cynk i magnez, ale uważaj, aby nie przekroczyć maksymalnych dawek, szczególnie jeśli podwajasz się z innymi suplementy.
Kliknij poniższe linki, aby zobaczyć wewnętrzny utwór na głównej stronie suplementy sportowe.
Białko Kreatyna Aminokwasy Przeciwutleniacze Spalaczy tłuszczu Mniejsze znane suplementy Uzupełnij często zadawane pytania
Informacje dodatkowe
To są eksperci, którzy pomogli nam odkryć prawdę na temat mniej znane suplementy: Anita Bean jest autorem Kompletnego Przewodnika po Żywieniu Sportowym (15,99 GBP, A & C Black Publishers). Więcej wizyta anitabean.co.uk. Dr Lonnie Lowery jest fizjologiem wysiłkowym, ekspertem od żywienia i byłym współzawodnikiem kulturystą. Jest również licencjonowanym dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowym. Nikhil Rao jest stażystą, zapalonym sztangistą i stałym współpracownikiem amerykańskiej strony kulturystyki t-nation.com. Od sześciu lat używa kreatyny. Gregg Marsh jest trenerem siły i kondycji, osobistym trenerem i konsultantem ds. żywienia. Ma ponad osiem lat doświadczenia w żywieniu. Więcej wizyta fitleanandhealthy.com.
