The Męskie fitness Treningi Body Focus są skierowane do każdej części ciała po kolei. Poruszaj się przez serię, a będziesz rozwijać siły i masy mięśniowej w całym ciele.
Część 2 naszego treningu pośladków wykorzystuje bardziej wybuchowe ruchy i ćwiczenia budujące masę, aby wzmocnić pośladki, dzięki czemu jesteś mocniejszy i możesz podnieść więcej wagi.
Jak zrobić ten trening
Treningi 1 i 2 są zaplanowane jako dwa osobne treningi do wykonania w różne dni. Pozostaw dwa do trzech dni pomiędzy każdym, aby dać mięśniom czas na prawidłowe wyleczenie. Możesz dodać treningi do dłuższej sesji gimnastycznej lub po prostu krótko i skupić się na utrzymaniu intensywności podczas trzech ćwiczeń.
1 martwy ciąg ze sztywnymi nogami
Zestawy 3 Rep 10
Wróć prosto, ramiona do tyłu, głowa do góry. Zaciśnij swój rdzeń, a następnie zginaj się w biodrach, nie zaokrąglając pleców. Zatrzymaj się, gdy poczujesz, że dobrze się rozciągasz w pośladek i ścięgna, a następnie wstań ponownie.
Dlaczego to działa Deadlifting z prawie prostymi nogami koncentruje wysiłek na pośladkach, podczas gdy ścięgna są rekrutowane, aby pomóc podnieść więcej ośmiu i zmaksymalizować potencjał do wzrostu mięśni.
2 hak ze sztangą
Zestawy 3 Rep 10
Przymocuj rdzeń, a następnie opuść się w przysiadzie, trzymając plecy prosto. Nie będziesz w stanie spaść tak nisko jak normalnie. Zatrzymaj się przed udami na poziomie podłogi i wróć z powrotem.
Dlaczego to działa Zmiana kąta miednicy i umieszczenie ciężaru za i pod tobą podkreśla ładunek umieszczony na pośladkach dla lepszych rezultatów w krótszym czasie.
3 Dumbbell Bulgarian split squat
Zestawy 3 Rep 8 z każdej strony
Użyj lewą nogę głównie dla równowagi, gdy schodzisz do przysiadu. Trzymaj ciało wyprostowane, a kolano w linii ze stopą. Ukończ osiem powtórzeń, a następnie wykonaj osiem, lewą stopą do przodu.
Dlaczego to działa Dezaktywując jedną stronę ciała, zadajesz pośladki po drugiej stronie, aby kontrolować swoje ustawienie podczas ćwiczenia.
