Zajmij się często występującymi problemami podczas snu w ciąży, aby cieszyć się lepszym nocnym kipem w drugim trymestrze ciąży
Wspaniałą wiadomością na temat snu w drugim trymestrze ciąży jest to, że nie powinieneś wstawać do toalety tak jak przez pierwsze trzy miesiące. Twoja macica wyrosła i minęła twój pęcherz, więc nie wywiera na nią takiej samej presji, pozwalając ci więcej godzin nieprzerwanego snu. To powiedziawszy, istnieją pewne nowe przeszkody, z którymi trzeba się uporać na tym średnim etapie, ale niektóre proste zmiany mogą zapewnić wygodniejsze odkładanie.
Dostosuj swoją pozycję snu
Od około 16 tygodni staraj się spać na boku, a nie na plecach. To powstrzymuje uderzenie guza na naczyniach krwionośnych, co może powodować uczucie mdłości i nudności.
"Polecałbym leżeć po twojej lewej stronie, ponieważ uważa się, że pozwala on na przepływ krwi do Twoich narządów i dziecka w najlepszy sposób", mówi położna Colette Boyd-Terry, która pracuje w prywatnej służbie opieki przedporodowej Moja własna położna.
Walcz z bólem miednicy
Jeśli zmagasz się z bólem miednicy, używaj poduszek ciążowych w nocy. Leży pod twoimi guzami i między nogami, aby zmniejszyć nacisk i utrzymać ciało.
"Kiedy odwracasz się w łóżku, trzymaj kolana razem, aby zmniejszyć obciążenie stawów" - mówi Colette.
Jeśli zmagasz się z bólem miednicy, używaj poduszek ciążowych w nocy
Oczyść swój umysł
To zupełnie normalne, jeśli twój umysł kręci się z myślami o dzieciach i porodach (lub nawet dziwnych snach), kiedy twoja ciąża trwa. Jeśli przeszkadzają ci w śnie, sprawdź, co pomaga ci się zrelaksować. "Ćwiczenia w ciągu dnia mogą zapewnić ci spokojny sen" - mówi Colette.
Czytanie przez kilka minut jest również świetne dla relaksu, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w Wielkiej Brytanii, więc odkopcie tę poobijaną kopię Wielkie Oczekiwania przed snem.
Popraw swoją temperaturę
Niektóre przyszłe mamy odkrywają, że są zbyt ciepłe w nocy, podczas gdy inne zmagają się z uczuciem zimna. Niezależnie od tego, w jakim obozie się znajdujesz, dostosuj swój pokój i pościel do swoich potrzeb. Może to oznaczać otwarcie okna i spanie pod samą kartą, lub podwojenie kołdry i noszenie dodatkowej warstwy PJ.
Zajmij się niestrawnością
Wzrost progesteronu hormonu ciąży ma relaksujący wpływ na otwarcie do jelit, co może prowadzić do dyskomfortu w niestrawności w nocy.
"Unikaj jedzenia zbyt blisko pora snu, aby dać czas na strawienie" - mówi Colette. - Podnieś także swoją górną część ciała poduszką w łóżku, aby grawitacja zatrzymywała kwasy w żołądku.
Zwolnij kurcze nogi
Bolesne szpilki mają tendencję do uderzania w drugim i trzecim trymestrze i teorie na temat tego, dlaczego wahają się od niedoboru magnezu do zmęczenia. Rozwiąż dyskomfort, prostując nogę i zginając kostkę i palce u góry, ale nie wskazując palcami kilka razy.
Spróbuj też przed ćwiczeniem rozciągania ćwiczeń: stań o krok od ściany, z płaskimi dłońmi, następnie pochyl się i trzymaj piętę na podłodze. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz trzy razy. Pomocny może być również natrysk magnezowy, który wmasujesz w skórę - wystarczy sprawdzić, czy zakupiony w ciąży jest odpowiedni.
