Może być trudno zobaczyć nadchodzące lato. Winić brytyjską pogodę. Nawet gdy zima w końcu wyblakła, jest wystarczająco zimna, aby ukryć się pod warstwami ubrań i pielęgnować pierścienie ocieplającego się flab wokół brzucha. Potem nagle zaczyna się lato i nadszedł czas, aby zejść na plażę i zdjąć koszulę. To, szczerze mówiąc, jest przerażającą perspektywą, ponieważ ta opona zapasowa, którą przewozisz, sprawi, że będziesz wyglądać jak wieloryb. To, czego potrzebujesz, to szybkodziałający, oszczędzający czas, pompujący mięśnie i niszczący brzuch plan treningowy, który sprawi, że staniesz się gotowy na plażę bez zbytniego angażowania się w swój pracowity dzień. Właśnie to dla ciebie mamy.
Oto plan
Poniżej znajduje się super-intensywny, trzytygodniowy trening i plan jedzenia. Co drugi dzień przeprowadzasz krótką sesję treningową, w której używasz minimalnego wyposażenia (więc nie musisz stać w kolejce na siłowni) i nie powinieneś zabierać ci więcej niż 20 minut, a także okresów rozgrzewki i rozgrzewki. W dniach pomiędzy możesz odpocząć i odzyskać zdrowie. Nie myśl jednak, że krótka sesja oznacza łatwą. Dla tego planu opracowaliśmy kilka diabelskich "Ruchów Potworów" - wiele ćwiczeń połączonych w jedną całość, wykonanych bez odpoczynku. Wykonanie tylko jednego powtórzenia jednego z tych ruchów może potrwać do 15 sekund i obejmować niemal każdy mięsień w twoim ciele. Powoduje to, że stresujesz dużo włókien mięśniowych i sprawiasz, że serce ciężko pracuje, aby pompować krew wokół Twojego ciała. Spowoduje to spalenie kalorii i podniesie metabolizm, dzięki czemu będziesz nadal spalać tłuszcz nawet po zakończeniu treningu.
Jak to zrobić
W całym planie treningowym jest tylko sześć ćwiczeń, ale są one duże i skomplikowane, więc najpierw je ćwicz, zwracając szczególną uwagę na przewodniki po formularzach, aby uzyskać je przed właściwym treningiem. Zacznij od rozgrzania lekką pracą serca i dynamicznymi odcinkami. Następnie wykonaj pierwszy ruch Monster Move, utrzymując stałe tempo i wykonuj jak najwięcej powtórzeń, zanim będziesz potrzebował odpocząć. Jeśli zauważysz, że wykonujesz mniej niż pięć powtórzeń przed wypaleniem, dostosuj wagę, której używasz, i zwolnij tempo. Odpocznij przez dwie minuty, zanim przejdziesz do Monster Move 2. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz, bez utraty formy, a następnie odpocznij przez kolejne dwie minuty, zanim wrócisz do Monster Move 1. Staraj się utrzymać ten wzór przez 20 minut. Zakończ z kilkoma minutami cardio, np. Bieganiem, aby się ochłodzić.
wyczucie czasu
Pięć minut na rozgrzewkę, 20 minut na ruchy Monster Moves, a potem na 5 minut na rozgrzewkę.
Dni
Zrób sesję co drugi dzień, na przemian pomiędzy treningami A, B i C. Odpoczywaj w dniach pomiędzy.
Waga
Wybierz wagę, którą możesz wygodnie poradzić, na początku zbaczając z lekkiej strony. Staraj się nieznacznie zwiększać ciężar w miarę postępów.
Rozgrzewka
Wykonaj kilka minut lekkiego cardio, po którym następują wygięcia, obrzęki i prasy, aby mięśnie mogły działać.
Tempo
Utrzymuj szybkie, równomierne tempo bez kompromisu w dobrej formie. Zwolnij, jeśli czujesz, że zbyt szybko wypalasz.
Odpoczynek
Odpoczywaj przez dwie minuty między Monster Moves.
Rep
Wykonaj tyle powtórzeń każdego ruchu Monster Move, ile możesz rozsądnie zarządzać, zanim utracisz formę. Celuj od pięciu do dziesięciu powtórzeń każdego z nich.
Będziesz także musiał zapoznać się z naszymi wskazówkami dotyczącymi jedzenia na plaży i zajrzeć do naszego przewodnika po stylu plażowym.
