Oprócz strzelania pociskami Aston Martins i ostrych smokingów, są dwie rzeczy, które zawsze sprawią, że James Bond stanie się kwintesencją brytyjskiego złego chłopca. Uwodzicielski urok i wytrzymały atletyka. Nie możemy nagle dostać ci dziewczyny, ale możemy ci dostarczyć ciało (które prawdopodobnie pomoże ci zdobyć dziewczynę). Od udźwigu dźwigu do wybuchu całego ciała po zaufanie uzbrojonych w strój kąpielowy, potrzebujesz tego wszystkiego. Rozmawialiśmy z Chrisem Hallem, założycielem Hall Training Systems, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia zapewnią ci fizyczną sylwetkę na poziomie 007.
1. Podciąganie
Czemu Pull-ups rozwijają się i siłę chwytu, dzięki czemu jesteś gotowy, aby wspiąć się na szyb windowy lub wciągnąć się na helikopter. Jeśli masz trudności z podciąganiem się (dłonie skierowane w Twoją stronę), zacznij od podciągania się (dłonie skierowane w twoją stronę) i stamtąd buduj. Kiedy będziesz mógł zrzucić 20 kontrolowanych powtórzeń z rzędu, w stylu Skyfall, załóż pas obciążający lub opuść się wolniej. Będziesz gotowy, aby ścigać człowieka na rusztowaniu w mgnieniu oka.
Porada techniczna Przekraczając stopy za sobą, zaczniesz angażować się w pośladki, aby osiągnąć bardziej efektywny ruch.
2. Garhammer Raise
Czemu Niższe brzuszne były najtrudniejszym obszarem do rozwoju podczas rzeźbienia sześciopaku. Do teraz. Garhammery są królem budującym niższą moc abs i rosnącą siłę rdzenia, która jest niezbędna, aby uchronić się przed tą rynną, do której jesteś przykuty, i zaimponować wszystkim na plaży.
Porada techniczna Unikaj kołysania, wykonując ruch powoli. Kontrola jest kluczowa.
3. Skok w polu
Czemu Skoki Box rozwijają wybuchową siłę nóg, niezbędną dla większości scen pościgu Bonda. Będziesz zadowolony, że zrobiłeś to następnym razem, gdy natknąłeś się na kilka operacji na dachu - lub jeśli po prostu musisz podbiec schodami ruchomymi, by ominąć tłumy na trasie do pracy.
Porada techniczna Przysiadaj tak nisko, jak to możliwe, zanim skacze, aby w pełni zahaczyć nogi.
4. Split Squat
Czemu To nie może być najseksowniejsze ćwiczenie na świecie, ale trenerzy siły i kondycji polegają na nim od lat, aby poprawić siłę nóg. Jeśli planujesz rozwinąć poważny cios, jak wszyscy agenci terenowi, powinieneś uzyskać podział w kucki.
Porada techniczna Napnij swój rdzeń, aby uniknąć pochylania się na boki podczas wykonywania ruchu.
5. Deadlift
Czemu Nie stajesz się silny bez podnoszenia na duchu. Martwe linie działają na dolną część pleców i nóg, znacznie poprawiają zdolność podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi. Absolutną koniecznością spokojnego wyciągania ciał, które właśnie przewróciłeś przez ramię … lub odebrania zakupów i przenoszenia ich do lodówki.
Porada techniczna Ważne jest, aby nauczyć się odpowiedniej formy martwego ciągu, zanim zaczniesz ciężko dźwigać. Zacznij bez żadnych ciężarów na pasku, dopóki twoja technika nie będzie idealna.
6. Zanurz
Czemu Niezależnie od tego, czy potrzebujesz podnieść się z lawiny, czy wydostać się z basenu bez krawędzi, potężne triceps, które rozwijasz przez zanurzanie, z pewnością pomogą.
Porada techniczna Krzyżuj stopy za sobą, aby zaangażować się w pośladki i osiągnąć bardziej efektywny ruch.
7. Press-up
Czemu Zrób to na wypadek, gdybyś był uwięziony pod gruzami i musisz odepchnąć go na bok. Lub jeśli chcesz po prostu skrzyni, która wygląda dobrze w obcisłej koszuli. Tak czy inaczej, dają ci siłę funkcjonalną.
Porada techniczna Trzymaj ciało w linii prostej, napinając pośladki i rdzeń, aby utrzymać swoją miednicę mocną.
8. Wspinaczka linowa
Czemu Nawet jeśli nie planujesz wystartować z krawędzi klifu, wspinaczka liną jest fantastycznie przydatnym ćwiczeniem, aby rozwinąć siłę chwytu i siłę górnej części ciała.
Porada techniczna To lina. Po prostu wstań.
9. Stojący Barbell Biceps Curl
Czemu Wyglądać męsko w garniturze, oczywiście (i pomóc ci utrzymać broń stabilnie).
Porada techniczna Zaangażuj się w rdzeń i unikaj kołysania, rzucając klatkę piersiową do przodu, by złączyć się, gdy masz zmęczone ręce. Obniżyć masę, jeśli musisz skupić oparzenie na bicepsie.
Odblokuj swojego wewnętrznego agenta tym obwodem
Wykonaj wymagane powtórzenia dla każdego ruchu, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia. Odpocznij, jeśli chcesz, ale pamiętaj, że Bond działa na okrągło, działając pod ogromną presją. Twoim celem jest powtórzenie obwodu tyle razy w ciągu 20 minut, ile możesz. Przeciętna osoba prawdopodobnie poradzi sobie z tym dwa razy. Jeśli masz ochotę na agenta MI6, powinieneś łatwo osiągnąć cztery powtórzenia …
- 10 martwych ciągów na 60% twojego jedynego powtórzenia max
- 20 pompek
- 10 skoków w pole
- Wspinaj się raz w górę iw dół po linie (bez liny - wykonaj 10 podciągnięć LUB 10 podciągnięć uchwytów na ręczniki, jeśli podciąganie jest zbyt trudne)
- 30 podzielonych przysiadów (15 z każdej strony)
- 15 zanurzeń
- 10 nóg garhammer podnosi
- 15 loków bicepsów
Uderzaj w ten tor kilka razy w tygodniu, a wkrótce będziesz cieszyć się mieszanką wzrostu mięśni i zwiększonej wytrzymałości. Obwód ten przemienia naprzemiennie ćwiczenia na ciele górnym i na dole ciała, co czyni cuda dla twojego serca, zmuszając go do cięższej pracy niż w zwykłej rutynowej siłowni. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak Daniel Craig ma kształt Bonda, kliknij tutaj.
Dzięki Chris Hall, założyciel Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), na tor
