Obrońcy mają jedną główną pracę na boisku - powstrzymanie punktacji opozycji. Ale gdy weźmiesz pod uwagę różne typy graczy, z jakimi spotykają się każdego tygodnia, różne wymagania dotyczące ich pozycji stają się jasne. Wystarczy bardzo dobrze uzbrojonego obrońcę, aby poradzić sobie z zagrożeniem ze strony zarówno Neymara, jak i Andy'ego Carrolla.
Oznacza to, że obrońcy najwyższej klasy muszą objąć każdą bazę swoim rutynowym treningiem, treningiem siłowym, ćwiczeniami regeneracyjnymi i zdrową dietą, które uzupełniają swój czas na boisku treningowym.
Gary Cahill ma dobrze dopracowane podejście do swojej ogólnej kondycji, dzięki czemu był w stanie wygrać wszystkie najważniejsze trofea, które można wygrać z Chelsea i zarobić ponad 50 czapek Anglii. Krótko mówiąc, wszyscy moglibyśmy dowiedzieć się co nieco o utrzymywaniu kształtu w Cahill, więc Bobby Moore Fund for Cancer Research UK (partner charytatywny FA) zapytał go, jak to robi i podzielił się swoimi odpowiedziami wyłącznie z Trener.
Jaka jest Twoja typowa rutyna gimnastyczna?
Na siłowni zwykle robię dużo pracy podstawowej i pracy nad górną częścią ciała. To są najważniejsze rzeczy na moim stanowisku. Wykonuję trochę pracy nóg, ale nie tyle ze względu na obciążenie, które wykonujemy podczas treningu. Zasadniczo robię przysiady i deski i używam ważonej maszyny kablowej, która pomaga w pracy z bagażnikiem. Do prac nad górną częścią ciała robię wyciskanie na ławę, prasowanie, bicepsy i dużo spadków.
Czy trenujesz na siłowni z członkami drużyny?
W klubie robimy sesję siłową, jeśli możemy ją dopasować jako grupę. Niektóre kluby pozostawiają to osobom indywidualnym, więc jeśli czujesz, że nie jest to potrzebne lub nie jest częścią twojej gry, nie musisz tego robić, ale robimy grupową sesję siłową, a także kilka sprintów.
POLECAMY: Trenuj jak Harry Kane ze swoimi 6 najlepszymi piłkami do gry w piłkę nożną
Jakie są Twoje wskazówki dotyczące odzyskiwania konta? Czy używasz wałka z pianki lub kompresora?
Lubię grać w bilard po tym, jak gram. Każdy jest inny - niektóre wykonują wałki z pianki, a inne kąpią się w lodzie. Lubię robić kąpiel lodową i lubię być w basenie, ponieważ uważam, że pomaga to mojemu ciału odzyskać zdrowie.
Kim są najsilniejsi zawodnicy na siłowni?
Strażnicy dominują na siłowni. To są potęgi. Masywny!
Jakie są twoje złote zasady zdrowej diety?
Po prostu dobrze zjeść - to brzmi łatwo, ale może być trudne, ponieważ dużo spala. Gdybym nie trenował i jadłem to, co jem teraz, prawdopodobnie byłbym masywny, bo jem dużo jedzenia. Ale to dlatego, że dużo trenujemy, więc potrzebujemy paliwa w odpowiedni sposób.
Najważniejsze jest zrozumienie diety. Mamy szczęście pod tym względem, ponieważ mamy przygotowane dla nas potrawy i jesteśmy przeszkoleni, aby to zrozumieć. Możesz uczyć się o swoim jedzeniu. To jest klucz. Jeśli masz ciężki dzień treningu, zjedz więcej. Jeśli jest to lekki dzień, zjedz różne potrawy. Tak naprawdę chodzi o edukację o jedzeniu.
Jaka jest Twoja najtrudniejsza sesja treningowa z Anglią?
Nie mogłem powiedzieć żadnej konkretnej sesji, ale najbardziej intensywny trening to dzień po spotkaniu, więc na dwa dni przed meczem. Mamy dzień regeneracji, a potem mecz dzień później.
Jaka jest twoja najbardziej przyjemna sesja treningowa?
Prawdopodobnie dzisiaj, kiedy graliśmy w trójkę. Wszystko jest trochę lekkomyślne i mniej poważne, a wszyscy śmieją się i żartują. Kiedy przygotowujemy się i trenujemy na mecz, wszyscy koncentrują się mentalnie i są włączeni, ale są chwile, kiedy można się pośmiać i wykorzystujemy tę okazję. To dobra zabawa.
Gary Cahill wspiera Bobby Moore Fund International, w którym Anglia gra w Brazylię we wtorek 14 listopada. Bobby Moore Fund jest oficjalnym partnerem charytatywnym FA. Więcej informacji na temat wspierania badań nad rakiem jelita grubego prowadzonych przez Cancer Research UK można znaleźć na stronie bobbymoorefund.org
