Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy Coach's tytuł siostry, Rowerzysta
1. Zwiększ swoją taśmę barową
Możesz sprawić, że jazda będzie o wiele łatwiejsza w rękach, wystarczy owinąć dwie taśmy wokół kierownicy, aby pochłonąć hałas drogowy.
Jest to sztuczka używana przez zawodowców od lat - szczególnie tych, którzy podejmują przerażające pajdy wiosennej klasyki.
Tańszą - ale nie mniej skuteczną - opcją jest owinięcie starej rurki wokół prętów pod istniejącą taśmą. Oczywiście należy usunąć wewnętrzną rurkę i przyciąć ją na długość przed nałożeniem.
2. Spać na pustym (ish) brzuchu
"Odrzucone paliwo przez pięć godzin, twoje ciało zacznie spalać własny tłuszcz", mówi ekspert fitness i autor Bob Harper.
"Oznacza to, że jeśli kolacja była o 20.00, spalacie tłuszcz o 1 nad ranem. Brak węglowodanów we krwi pozwoli również twojemu ciału wytwarzać hormony, których potrzebuje do lepszego snu."
Teorię popiera naukowiec sportowy i trener rowerowy, dr Allen Lim, który mówi: Najlepsi zawodowcy chodzą spać trochę głodni.
"Kiedy idziesz do łóżka umiarkowanie głodna, tracisz około funta tygodniowo."
3. Przejdź do odzieży w jasnych kolorach
Jest to kolejna, gdy słońce (ostatecznie) wychodzi ponownie. Unikaj jazdy na rowerze w ciemnych ubraniach w upalne dni.
Zamiast tego wybierz jasne kolory, które będą odbijały promienie słoneczne, a nie absorbują je, co robi ciemniejsze kolory.
A kiedy mówimy "odzież", mamy na myśli bluzki (koszulki itp.) Nigdy szorty. Białe szorty dla rowerzysty są po prostu złe.
Czemu? Ponieważ natychmiast pokazują wszelkie zabrudzenia, w tym wszelkie nieszczelności, które twoje ciało może wyskoczyć w połowie jazdy. Ewww …
4. Nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej
Opalenizny są dobre i dobre, ale długie godziny na rowerze, gdy ponownie pojawi się słońce, mogą spowodować oparzenia słoneczne, więc zastosuj się przed jazdą i weź ze sobą trochę, gdy twój pot się rozmyje.
Używanie mini pojemników na szampony w rodzaju szczypiec z pokoi hotelowych (wszyscy tak robimy, czyż nie?) Jest jednym ze sposobów ich transportu.
Innym jest uzyskanie obudowy soczewki kontaktowej (można kupić paczki po cztery za mniej niż fiver na Amazon).
Wypełnij lewe oko kremem do opalania, prawy z balsamem do ust i przyklej go do tylnej kieszeni.
5. Użyj sygnalizacji świetlnej jako motywacji
Światła drogowe są dobre, gdy są zielone, okropne, gdy są bursztynowe, a śmieci, gdy są czerwone. Przekształć je więc na swoją korzyść i wykorzystaj je jako sposób na przyspieszenie sprintu beztlenowo-siłowego.
Jeśli zbliżasz się do zestawu świateł i nadal są zielone, sprint do nich i przez nich - najprawdopodobniej trafisz czerwony lub bursztynowy w następnym zestawie, gdzie będziesz mógł odzyskać oddech.
O ile, oczywiście, nie zsynchronizujesz go w odpowiedni sposób i nie uderzysz w "zieloną falę" - w takim przypadku będziesz biec sprintem, dopóki nie zaatakujesz swojego śniadania!
6. Użyj swoich starych wewnętrznych rur do rozciągania
Innym doskonałym zastosowaniem pozornie zrobionych dętek jest przekształcenie ich w improwizowane paski oporu do ćwiczeń rozciągających przed i po jeździe.
Pomożesz zachować elastyczność mięśni, uzupełnisz swoje ekologiczne kwalifikacje poprzez natychmiastowy recykling i zaoszczędzisz kilka funtów w zamian. Co jest wygraną-wygraną!
7. Zawsze mieć przy sobie taśmę klejącą
Dobre rzeczy, taśma klejąca. Może być stosowany do naprawienia dowolnej liczby przyklejonych w siodle sytuacji, od łatania podartych uszczelek lub błotników, aż po awaryjne naprawienie rozbitej opony.
Po prostu owinąć kawałek wokół sztycy lub pompy pokładowej i zapomnieć o tym do dnia, w którym będzie to potrzebne.
8. Nigdy nie wychodź z domu bez zapasowego wieszaka na narzędzia
Zbyt łatwe do zginania lub łamania, zapasowy wieszak na narzędzia - znany również jako wymienny wyłącznik - jest przydatny w utrzymaniu Ciebie.
Zwykle wykonany z metalu, wieszak na narzędzia roweru jest zaprojektowany tak, aby łamać się pod wpływem stresu, aby chronić droższe części roweru, takie jak tylna przerzutka i rama.
W rzeczywistości coś tak prostego jak użycie niewłaściwego narzędzia może spowodować jego zatrzaśnięcie. Istnieje wiele typów wieszaków, które zwykle są specyficzne dla twojej klatki. Pozyskanie zamiennika może być trudne.
Tak więc wcześniej sprzedaj jeden ze swojego lokalnego sklepu rowerowego, jeśli jeszcze go nie masz i zabierz go ze sobą.
9. Bądź pewien, że chcesz schować plastikowego pięściarza
Te nowe plastikowe pięciofuntowe banknoty mogą wyglądać jak pieniądze z gry, ale w rzeczywistości robią świetne, tymczasowe łatki.
Jeśli okażesz się osamotniony na poboczu z dużym naciągnięciem w dół ściany opony, możesz użyć tej notatki jako tymczasowego bagażnika po wewnętrznej stronie opony, aby wydostać się z kłopotów.
Jeśli nie masz przy sobie piątki, otworzą się również owijacze z batonu energetycznego. Po prostu najpierw wyjmij baton energetyczny, co?
10. Trzymaj się swoich czapek zaworów
Następnym razem, gdy zmienisz oponę, nie opróżniaj pokrywy zaworu, która jest dołączona do nowej dętki. Czemu? Ponieważ jeśli odetniesz górną krawędź, możesz użyć go jako zgrubnego i gotowego konwertera zaworu Presta do Schradera.
Jeśli jesteś w ciasnym miejscu, możesz go użyć do doładowania opon na najbliższej stacji benzynowej.
A jeśli nie masz pieniędzy lub nie chcesz włamać się do tego plastikowego piętra, spróbuj znaleźć garaż Sainsbury'ego zamiast Asdy lub Tesco, gdzie nie będą pobierać opłaty za powietrze.
11. Zachowaj kilka zipów w rękach
Zip nie tylko do mankietów, ale także do ratowania rowerzystów.Wykonują wszelkiego rodzaju prace w nagłych wypadkach, od zakotwiczenia złamanego siodła po szyny, do pełnienia roli prowizorycznego rygla sztycy lub w celu znalezienia brakującego pierścienia z pierścieniem.
Są lekkie i tanie i będą trzymać wszystko razem, jeśli Twoja jazda zmieni kształt gruszki.
12. Spakuj niektóre łącza dzielone
Te inteligentne, zatrzaskowe ogniwa łańcucha znacznie ułatwiają ponowne łączenie zepsutego łańcucha.
Idealnie, uszkodzone ogniwo powinno zostać usunięte za pomocą narzędzia łańcuchowego, ale powinieneś być w stanie odłamać zatrzaskowe ogniwo za pomocą śrubokrętu w twoim wielofunkcyjnym narzędziu.
To nie jest idealne, ale doprowadzi cię do domu. Po prostu wpisz "podzielone linki" na Amazon, jeśli nie posiadasz żadnych - twoich za kilka funtów.
13. Użyj pnia jako pamięci podręcznej
I gdzie umieścisz wszystkie swoje awaryjne zapasy (zip, fidki itp.)? Prosty. Upewnij się, że nigdy nie wychodzisz z domu bez zestawu awaryjnego na pokładzie roweru, umieszczając go w korpusie kierownicy.
W ten sposób, jeśli Twój rowerzysta znajdzie się na drodze, zawsze będziesz miał potrzebne bity i bobsony, aby uratować swoją jazdę.
14. Jazda z większymi oponami
Jeśli obecnie jeździsz na oponach 23 mm, a Twój rower ma wolną przestrzeń, aby wziąć szerszą gumę, rozważ zwiększenie szerokości do 25 lub nawet 28 mm.
Prowadzenie szerszych opon przy nieco niższym nacisku może pomóc w zmianie komfortu jazdy, szczególnie w łagodzeniu bólu szyi i rąk.
15. Zawsze staraj się utrzymywać stałe tempo
Zawodowcy dużo jeżdżą w stabilnym tempie, aby budować i utrzymywać wytrzymałość - a ty też powinieneś.
Oznacza to jazdę w Strefie 2 z tętnem około 25-35% poniżej maksimum. Jeśli jeździsz bez monitora tętna, możesz go ocenić dzięki umiejętności prowadzenia rozmowy.
Zarządzaj nim, a znajdziesz się we właściwej strefie, zacznij sapać i jedziesz zbyt mocno. Nie oznacza to, że jazda jest bardzo powolna, ale utrzymujesz stałe, umiarkowane tempo - na początku wydaje się to prawie zbyt łatwe, ale podczas jazdy przez dwie godziny będziesz wiedział, że jeździsz na rowerze.
16. Użyj sprayu do mebli na ramie
Każdy lubi swój rower, aby wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli właśnie dałeś swojemu ukochanemu mycie i szorowanie tylko po to, by odkryć, że nie masz już showroomu, to puszka pana Sheena, a nawet lakier do mebli w supermarkecie, zrobi to samo.
Nie tylko sprawi, że twój rower będzie lśnił, ale ograniczy ilość brudu, który jest bolesny dla twojej klatki, gdy następnym razem wybierzesz się na spin.
Oszczędza również możliwości rozwidlenia dla dedykowanych sprayów w salonach wystawowych, a kiedy skończysz, możesz po raz kolejny oddać pokój!
17. Wrzuć świeży sok z limonką do swoich butelek z wodą
Limonki są niesamowite. Badanie z 2000 r. Wykazało, że dodanie soku z limonki do żywności pomogło ograniczyć epidemię cholery w Gwinei Bissau w Afryce Zachodniej.
OK, więc możesz nie być narażony na cholerę, ale ponieważ flawonoidy w soku z limonki mają udokumentowane doświadczenie jako silny środek przeciwbakteryjny, pomożesz utrzymać czystość wewnątrz swoich bidonów.
Doda również pikantnego smaku do metalicznej wody z kranu, jednocześnie dostarczając układowi immunologicznemu szczyptę witaminy C. A wszystko za 30 pensów z lokalnych warzywniaków. Okazja!
18. Użyj gazety na swoich butach
Gdy skończysz swoją jazdę i zdejmiesz buty, wyjmij wkładki, a następnie wrzuć do nich arkusze zmiętej gazety.
Spowoduje to wchłonięcie jakiegokolwiek deszczu lub potu, który buty pochłonęły podczas jazdy. Zdziwisz się, ile wilgoci może wchłonąć ten papier, więc sprawdź je po kilku godzinach i w razie potrzeby wymień gazetę.
W ten sposób postawisz stopy na ładne, suche buty następnego dnia, a nie coś, co wydaje się pstrąga!
19. Spraw, by Twój zamek błyskawiczny był dłuższy
Zrób sobie przysługę - wejdź na amazon.co.uk, wpisz "rozszerzenie zipper" i wrzuć paczkę tanich (mówimy mniej niż piszczałki) zipów do koszyka.
Kiedy listonosz wkłada je do skrzynki na listy, dodaj je do zamków błyskawicznych na kurtce, torbie na siodło lub kieszeni koszulki, aby ułatwić otwieranie i zamykanie, gdy ręce są głęboko w zimowych rękawicach.
20. Użyj talku na twoich wewnętrznych rurkach
Odkurzając drzwiczki z proszku dla niemowląt przed ich zainstalowaniem, zmniejszysz szansę na przebicie.
Proszek sprawia, że powierzchnia gumy jest śliska, więc tuba i opona są mniej podatne na sklejanie się, co zmniejsza tarcie w procesie. Ułatwi to również montaż lamp - co nigdy nie jest złe!
21. Używaj telefonu jako mapy
Jeśli nadal nie będziesz się kołysał starym clamshellem firmy Motorola, twój telefon najprawdopodobniej będzie miał możliwość robienia zrzutów ekranu z Internetu.
Zrób mapę lub trasę, którą chcesz obserwować na mapach Google, i użyj jej do nawigacji w trybie offline, gdy jesteś na drodze. Zaoszczędzisz przydział danych, a także baterię.
22. Zapisz wielkie wysiłki na koniec jazdy
Rozbijanie interwałów jest dobrze i dobrze na początku jazdy, ale zyskasz więcej z nich na końcu, gdy jesteś zmęczony.
Kiedy jesteś w stanie wyczerpania glikogenu, bardziej intensywne wysiłki mogą sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu i poprawi również wytrzymałość psychiczną.
Jako psycholog sportowy i autor Jedyny sposób na zwycięstwo, Dr Jim Loehr mówi: "Wytrzymałość to umiejętność konsekwentnego działania w kierunku wyższego zakresu umiejętności bez względu na okoliczności."
A więc kopiuj najgłębiej, kiedy najmniej się na to czujesz, a sam wytyczysz nowe, ulepszone granice.
23.Zamrozić butelkę przed gorącą jazdą
Następnym razem, gdy wybierzesz się na długą, gorącą jazdę (doceniamy, że może to być jeszcze droga!), Wcześniej zamrozić ciecz w jednym z twoich bidonów.
Zostaw to na ostatnią część przejażdżki, do tego czasu się roztopi, a będziesz miał długi, chłodny, orzeźwiający napój, aby zobaczyć cię na prostej.
Lubiłem to? Może chcesz subskrypcję Rowerzysta, magazyn poświęcony wyłącznie rowerom drogowym.
