Fitness Formuły 1

Spisu treści:

Fitness Formuły 1
Fitness Formuły 1

Wideo: Fitness Formuły 1

Wideo: Fitness Formuły 1
Wideo: Peanut Butter & Jam Smoothie Recipe - Healthy & Delicious! 2024, Marsz
Anonim

Paul's Resta z Force India wyjaśnia, że trening wyczerpania pomógł mu osiągnąć w Formule 1 przewagę nad Jensonem Buttonem w klasyfikacji kierowców.

Sezon F1 2013 obejmuje 19 intensywnych wyścigów Grand Prix przez dziewięć miesięcy testów i wyścigów. Ale jakie są fizyczne wymagania F1?

Formuła pierwsza wymaga dużo siły i sprawności układu krążenia. W przeciwieństwie do rowerzysty, który skupia całą swoją pracę na nogach, musimy pracować nad całym naszym ciałem. Potrzebujemy silnej szyi i rdzenia. Potrzebujemy również siły górnej części ciała, aby przytrzymać kierownicę, gdy próbuje oderwać się od ciebie i siłę nóg, aby wcisnąć ciężki pedał hamulca. Potrzebujemy wszystkiego oprócz sprawności, aby radzić sobie w lepkich warunkach i temperaturach wyścigów do 40˚C i 90% wilgotności.

Jak zachować spokój w tych warunkach?

Właśnie to rozwija się szkolenie. Widzę w tym trening, w którym wypierasz się poza to, co myślisz, że możesz zrobić. Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, musisz skupić uwagę. To właśnie robi różnicę, gdy ścigasz się po torze z dużą prędkością. Jesteś w stanie wywierać presję na innych kierowcach pod koniec wyścigu, zmuszając ich do błędów, jeśli jesteś lepiej uwarunkowany.

Na czym skupiasz się na siłowni?

Używam wielu różnorodności w treningu, więc nie robię tego samego każdego dnia, żeby zachować ostrość. Zwykle trzymam się cardio - jazda na rowerze, bieganie, wiosłowanie, pływanie i takie rzeczy. Jazda na rowerze to prawdopodobnie największa część tego. Na siłowni robię dużo rzeczy, aby wzmocnić rdzeń, ale mięśnie karku są prawdopodobnie najważniejsze dla Formuły 1. Trudno ich wyszkolić i nie chcesz ich przetrenować, na wypadek gdybyś złamał kark - to nie jest szybkie. Musisz go z czasem powoli wzmacniać, ale musi być silny, ponieważ może być szokiem dla systemu, kiedy ścigasz się na nowym torze, szczególnie jeśli jest on przeciwny do ruchu wskazówek zegara lub wymaga zakrętów, do których nie jesteś przyzwyczajony.

Jakie są najlepsze ćwiczenia, które robisz, aby stworzyć solidną wytrzymałość rdzenia?

Nie zamierzam wdawać się w zbyt wiele, ponieważ jest to coś, co wszystkie zespoły lubią trzymać blisko skrzyń! Zwykle robię przysiady, ale jest tyle różnych rzeczy, które możesz zrobić. Myślę, że bardziej chodzi o utrzymanie wytrzymałości w rdzeniu i utrzymanie mięśni pod napięciem. Podobnie jak z twoją szyją, myślę, że znowu możesz to zrobić na różne sposoby. Używamy obciążonych hełmów i łańcuchów, a niektórzy kierowcy mają specjalnie zaprojektowane maszyny, aby wzmocnić szyję, ale po prostu przy użyciu własnej masy ciała mogą pracować. Połóż się na ziemi i podnieś głowę tuż przy podłodze. Przytrzymaj tę pozycję, tak jak przy desce, aby wzmocnić mięśnie.

Jakie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków pomagają w poprawie zdolności jezdnych?

Podnoszenia i push-upy w starej szkole nigdy nie zawodzą. Niezależnie od tego, gdzie podróżujesz, zawsze możesz znaleźć gdzieś to zrobić. Możesz mieszać pres-upy ze spadkiem i nachyleniem wariacji oraz zmieniać tempo, aby były trudne i dodawać wagi do podciągnięć, które jednocześnie rzucają wyzwanie rdzeniu. Nie możesz przeceniać tych prostych ćwiczeń.

Jaka jest Twoja najlepsza wskazówka dla utrzymania swojej wagi?

Zdrowe odżywianie to podstawa. Moja waga jest kluczowa, ponieważ jestem w czołówce w Formule 1. Trening wytrzymałościowy obniża moją wagę, prawdopodobnie dlatego robię trochę więcej cardio niż niektórym innym kierowcom. Ale pomaga również trening warunków, w jakich znajdujemy się na torze. Formuła 1 zazwyczaj odwiedza miasta, gdy cieszą się cieplejszym klimatem, więc musisz o tym pamiętać podczas treningu.

Więc polecasz treningi na ciepłe dni na wypadek utraty tłuszczu, jeśli masz szczęście być gdzieś w gorącej wodzie?

Tak, jeśli możesz, ale oczywiście w zimie może być dość trudne. Myślę, że chodzi tylko o popychanie twojego ciała, abyś mógł poradzić sobie ze wszystkim, co może się wydarzyć na torze. Kiedy jesteś zmęczony, twój mózg może powiedzieć twoim nogom, aby zrobili jedną rzecz, ale robią coś innego. Ale trening zmęczenia uczy utrzymywania koncentracji nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony, co jest kluczowe dla Formuły Pierwszej.

Paul di Resta jest ambasadorem TW Steel, oficjalnym partnerem w dziedzinie czasu w Force India.

Zdjęcie wykorzystane dzięki uprzejmości Shutterstock.

Zalecana: