Pięć zdrowych przepisów na smoothie, które musisz wypróbować już dziś

Spisu treści:

Pięć zdrowych przepisów na smoothie, które musisz wypróbować już dziś
Pięć zdrowych przepisów na smoothie, które musisz wypróbować już dziś

Wideo: Pięć zdrowych przepisów na smoothie, które musisz wypróbować już dziś

Wideo: Pięć zdrowych przepisów na smoothie, które musisz wypróbować już dziś
Wideo: Rozgrzewka (4 min.) - ćwiczenia na początek treningu w domu 2024, Marsz
Anonim

Kilka lat temu smoothie zasiadało jak ukochany King of Liquid Food Land, ale ostatnie skargi na nadmierny cukier zagrażają temu statusowi. I nic dziwnego, że kiedy typowy smoothie z bananów i mango może przywrócić Ci równowartość 470 kcal i 79 gramów cukru - więcej cukru niż dwie puszki koksu. Ale jeśli jesteś ostrożny, co się w nich dzieje, koktajle nadal mogą być wygodne, pyszne przekąski, a nawet zamienniki posiłków. Dlatego stworzyliśmy listę zdrowych koktajli, przygotowanych przez ekspertów, aby pomóc Ci stracić dodatkową wagę. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz szybkiej i zdrowej wymiany posiłków, czy czegoś potężnego, aby zwiększyć Twój trening i zmaksymalizować regenerację, mamy coś dla Ciebie.

POLECAMY: Więcej receptur Smoothie

Płynna Smoothie Gym

Image
Image

391 kcal, 27 g cukru

Christina McKevitt jest wewnętrznym dietetykiem w firmie zajmującej się technologią kuchenną Smeg. Ona zaleca mieszanie:

  • 150 g naturalnego jogurtu greckiego (130 kcal, 5 g cukru)
  • 100 ml mleka ryżowego (47 kcal, 4 g cukru)
  • Garść liści szpinaku (7kcal, 1g cukru)
  • 1 banan (90 kcal, 12 g cukru)
  • 1 łyżeczka mielonego siemię lniane (37kcal, 0g cukru)
  • Szufelka proszku waniliowego w proszku (około 80 kcal, 5 g cukru, choć zależy to od marki).

Powodem, dla którego obecnie większość koktajli nie zawiera mleka krowiego, jest fakt, że wiele osób z branży zdrowia i fitness uważa, że produkty mleczne mogą wywoływać problemy z jelitami. Jeśli nie masz żadnej reakcji, możesz rozważyć użycie pełnotłustego mleka, aby uzyskać dodatkowe białko i kremowość. Strzeż się wersji odtłuszczonej, ponieważ zawiera więcej cukru i jest mniej sycąca.

Cardio Training Recovery Smoothie

Image
Image

110 kcal, 16 g cukru

Trening cardio polega na poceniu, co oznacza, że kluczowe znaczenie ma później nawodnienie. Jest to również czas, aby spożywać jak najwięcej składników odżywczych, szczególnie jeśli ograniczyłeś swoje ciało do granic wytrzymałości. Bonus: Imbir jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, dzięki czemu zmęczone mięśnie powracają do zdrowia. Mieszanka:

  • Burak ćwikłowy (40kcal, 6g cukru)
  • 1 jabłko (60 kcal, 10 g cukru)
  • Kciuk imbiru (10kcal, 0g cukru)
  • Woda do smaku.

Smoothie deserowe

Image
Image

454kcal, 35 g cukru

"Migdały świetnie nadają się do uwalniania energii do twojego systemu" - mówi ekspert od smoothie Jamie Meek, założyciel firmy Glo! Bar z sokami w Clapham. "Zawierają dużo zdrowych tłuszczów, błonnika, białka, magnezu i witaminy E, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Może to zmniejszyć głód i promować utratę wagi. "Będziesz także docenić wysoki poziom magnezu, ponieważ pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie. Mieszanka:

  • 250 ml mleka migdałowego (43 kcal, 0,5 g cukru)
  • 2 łyżki masła migdałowego (196 kcal, 0,5 g cukru)
  • 1 duży, mrożony banan (120 kcal, 16 g cukru) - sprawiają, że koktajle są bardziej kremowe niż świeże, ale nie zapomnij zdjąć skóry przed zamrożeniem)

Następnie dodaj:

  • 1 łyżka surowego kakao (31 kcal, 1 g cukru)
  • Szczypta soli - jeśli to możliwe, użyj soli himalajskiej, ponieważ jest pełna niezbędnych minerałów
  • Pół łyżki cynamonu
  • 1 łyżka miodu (64 kcal, 17 g cukru).

Koktajl "Muszę jeść więcej warzyw"

Image
Image

63 kcal, 5 g cukru

"Ten koktajl jest pełen dobroci i prawie nie zawiera w sobie cukru" - mówi Meek. "Ale jeśli uznasz, że trudno jest wysmarować te wszystkie warzywa, użyj jabłka Granny Smith (około 60kcal, 10g cukru) lub gruszki (95kcal, 16g cukru) aby uczynić go bardziej smacznym. "Ponadto McKevitt mówi:" Kale jest wyższy w witaminie C niż większość innych warzyw, zawierający cztery i pół razy więcej niż szpinak."

  • Kij selerowy (6kcal, 1g cukru)
  • Około 3-4in cucumber (8kcal, 1g cukru)
  • Duża garść jarmużu (33kcal, 0g cukru)
  • Trzy czwarte filiżanki ananasa (14 kcal, 3 g cukru)
  • Gałązka mięty (2kcal, 0g cukru)
  • Około trzech czwartych kubka wody.

Zalecana: