Tackling a Tough Mudder jest tak samo testem mentalnym, jak fizycznym. Mając za sobą miesiące ciężkiego treningu - nie wspominając o wyjątkowych wyzwaniach związanych z 20-kilometrowym błotnistym torem przeszkodowym - na pewno natkniesz się na wymagające sytuacje, które sprawdzą twoją siłę woli i rozwiązują problem. Zbuduj odporną na mgłę wytrzymałość psychiczną dzięki tym wskazówkom zwiększającym motywację.
Trenuj przed pracą
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Florydy wykazały, że siła woli jest ograniczonym zasobem, który z biegiem czasu wyczerpuje się naturalnie, a ludzie są bardziej podatni na uleganie pokusom w miarę upływu dnia. Unikaj ryzyka niespodziewanego stresującego dnia, który wyczerpuje twoje zasoby siły woli i sabotuje twoje wieczorne plany treningowe, robiąc to, kiedy jesteś najbardziej zmotywowany - najpierw rano. Korzyści bonusowe: przez resztę dnia poczujesz się podekscytowany - i zadowolony z siebie. Nie jesteś poranną osobą? Możesz śledzić swoje cykle snu za pomocą SmartWatch3 firmy Sony - który synchronizuje się z Xperia ™ Z3 + za pośrednictwem aplikacji Lifelog - aby upewnić się, że jesteś w pełni wypoczęty i gotowy do ataku na siłownię.
Zaplanuj najgorsze
Szanse są na to, że najlepiej zaplanowane plany treningowe zostaną odblokowane w pewnym momencie bez żadnej winy - na przykład spotkanie w ostatniej chwili w pracy w czasie ćwiczeń na siłowni - ale nieoczekiwana zmiana planów nie musi całkowicie podważyć Twojej motywacji. Badania wykazały, że i tak masz 40% większe prawdopodobieństwo, że się wyleczysz, jeśli masz gotowy gotowy plan awaryjny. Czas na siłownię zabrakło czasu? Powróć do wcześniej zaplanowanego treningu masy ciała, który możesz wykonać w domu.
Uzyskaj pomoc
Korzystanie z partnerów szkoleniowych poprawi Twoją motywację i zwiększy szanse na dotrzymanie wyznaczonych celów, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Leeds. Niezależnie od tego, czy zapisałeś się na Tough Mudder jako członek zespołu, czy chcesz rozwiązać to jako wyzwanie w pojedynkę, znalezienie znajomych o podobnych poglądach, którzy biegną lub uderzają w salę fitness, poprawi jakość i ilość treningu.
Przejdź przez ruchy
Każdy ma dni, kiedy po prostu nie mogą zmierzyć się z siłownią. Jeśli naprawdę walczysz, zamiast poddać się pokusie i całkowicie go zwolnić, możesz skalować swój trening, aż wszystko, z czego się składa, to pojedynczy zestaw ulubionych ćwiczeń. Gdy już zaczniesz, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że skończysz.
Skoncentruj się na przeszłości chwały
Badania sugerują, że spoglądanie wstecz na przeszłe sukcesy może zmotywować cię do przyszłych wydarzeń. Skorzystaj z tego, by zyskać przewagę podczas treningu Tough Mudder, zdobywając partnera treningowego do robienia zdjęć dokumentujących najbardziej produktywne sesje treningowe - aparat Xperia ™ Z3 + firmy Sony ma funkcję "highlights", która jest do tego idealna. Możesz użyć ich jako wskazówek wizualnych w trakcie przygotowań do wydarzenia, aby podnieść poziom motywacji.
Skorzystaj z samodzielnego mówienia
Rozmowa z samym sobą może być znana jako pierwsza oznaka szaleństwa, ale pamiętajcie: greckie badania wykazały, że "self-talk" poprawił motywację u sportowców i pomógł im przezwyciężyć przeciwności. Staraj się przyjmować negatywne uczucia i myśli odnoszące się do poprzednich złych występów i kształtować je w pozytywny sposób. Na przykład pamiętaj o treningu, w którym czułeś się wyjątkowo zmęczony, zapisz myśli, które miałeś, a następnie zamień negatywne elementy w pozytywne. Na przykład: "moje nogi są skończone, muszę przestać", mogą łatwo stać się "moje nogi są zmęczone, więc skupię się na mojej technice, aby działać wydajniej i dać im przerwę". Tworzy to pozytywne auto-oświadczenie, które możesz powtórzyć dla siebie, aby zwiększyć motywację, gdy następnym razem będziesz w tej pozycji - np. Gdy maszerujesz po trudnym 20-kilometrowym torze przeszkód.
Wizualizuj sukces
Martwisz się, że zamarzniesz - dosłownie - w mrocznych głębinach Arktycznej Lewatywy Sony, czy też w panice, gdy zmierzysz się z wyzwaniem bólu, jakim jest Terapia Elektrohakiem? Zwiększ swoją motywację i zwiększ swoje szanse na sukces dzięki wizualizacji, technikom, które profesjonalni sportowcy wykorzystują jako mentalną rozgrzewkę do pomocy pod presją, wspierane przez badania z Cleveland Clinic Foundation. Wyobraź sobie siebie w dniu wydarzenia - nawet w małych szczegółach, takich jak to, co będziesz nosić - a następnie zwizualizuj się twarzą w twarz z przeszkodą, z której się wywodzisz, i pojawiającą się zwycięstwem po drugiej stronie. Potrzebujesz wygodnego punktu odniesienia? Użyj przeglądarki internetowej na Xperia ™ Z3 +, aby zapisać obraz obraźliwej przeszkody z witryny Tough Mudder, którą możesz podać, by wywołać pozytywny obraz mentalny, gdy tylko negatywne myśli zaczną się w nim wkradać.
