Wyzwania fitness dla każdego wieku od 20 do 80

Spisu treści:

Wyzwania fitness dla każdego wieku od 20 do 80
Wyzwania fitness dla każdego wieku od 20 do 80

Wideo: Wyzwania fitness dla każdego wieku od 20 do 80

Wideo: Wyzwania fitness dla każdego wieku od 20 do 80
Wideo: Тренировки на стуле и прогулка на 2 мили для ускорения сжигания жира у женщин старше 50 лет 2024, Marsz
Anonim

Dla wielu ludzi przydatność nie polega na próbie wyrzeźbienia wyrzeźbionego sześciopaku lub możliwości prowadzenia maratonu w niecałe trzy godziny. Chodzi po prostu o pozostawanie w dobrym nick. Będąc w stanie powiedzieć, bez przekraczania palców, że jesteś rozsądnie zdrowym dorosłym.

Jednak może być trudno dokładnie określić, co to oznacza, zwłaszcza, co stanowi "dobry nick" dla osób w różnym wieku.

Na szczęście Tim Wright, fizjoterapeuta sportu i twórca nowej usługi "Beyond Movement" Virgin Active, opracował serię trzech testów, które ludzie w każdej grupie wiekowej od dwudziestu do siedemdziesiątki powinni mieć, jeśli są w dobrej kondycji fizycznej.

Musisz mieć możliwość zaznaczenia wszystkich trzech pól, aby zdać test, ponieważ trzy elementy są zaprojektowane do testowania różnych aspektów sprawności - sprawności sercowo-naczyniowej, siły i mobilności.

Jeśli uważasz, że musisz popracować nad kondycją, dobrym miejscem na rozpoczęcie jest 30-dniowe wyzwania, które poprawią Twoją siłę i ogólną sprawność. Po prostu kontynuuj przewijanie i wybierz swoją truciznę - zalecamy wyzwanie, które zadziała dla każdego, ponieważ bierze swój aktualny poziom sprawności jako punkt wyjścia.

W twoich 20s

  1. Biegnij 5 km w 30 minut
  2. Wykonaj 20 bitów z rzędu
  3. Przytrzymaj deskę boczną przez jedną minutę z każdej strony

POLECAMY: 12 wyzwań fizycznych Każdy w wieku 20 lat powinien być w stanie to zrobić

W twoich 30s

  1. Uruchom milę (1,6 km) w mniej niż dziewięć minut
  2. Przytrzymaj klasyczną deskę przez 45 sekund
  3. Martwy ciąg ponad 50% masy ciała

POLECAMY: 14 Fizycznych wyzwań Każdy, kto ma 30 lat powinien być w stanie zrobić

W twoich 40s

  1. Sprint przez 60 sekund bez zatrzymywania się
  2. Wykonaj dziesięć pompek bez zatrzymywania
  3. Dotykaj swoich stóp wygodnie, trzymając nogi prosto

POLECAMY: 12 wyzwań fizycznych Każdy w wieku 40 lat powinien być w stanie to zrobić

W twoich 50-tych

  1. Biegnij w umiarkowanym tempie przez 60 sekund bez zatrzymywania się
  2. Zrób pięć bitew bez zatrzymywania się
  3. Opuść się w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, nie używając rąk, a następnie wróć do stania

W twoich 60s

  1. Regularnie wykonuj ponad 10 000 kroków dziennie
  2. Wykonaj 12 przysiadów bez zatrzymywania się
  3. Dotknij palcami jednej ręki ponad ramieniem, a drugiej za plecami

W twojej 70s

  1. Przejdź milę w mniej niż 16 minut
  2. Wspinaj się po schodach z 10 krokami w mniej niż 30 sekund wygodnie
  3. Wstań, aby stać z krzesła bez użycia rąk lub rąk i powtórz 12+ razy w ciągu 30 sekund

30-dniowe wyzwania fitness

Każdy z tych miesięcznych programów ćwiczeń koncentruje się na konkretnym ćwiczeniu, dzięki czemu jesteś mistrzem tego ruchu, zwiększając jednocześnie swoją siłę i mobilność.

Wyzwanie Burpee

Zacznij od klasycznego fitness all-in-one - brykającego. To piekielnie skuteczne ćwiczenie wzmacnia mięśnie całego ciała, poprawiając jednocześnie wydolność układu sercowo-naczyniowego. Nie ma ustalonej liczby do osiągnięcia w ciągu 30 dni - zamiast tego będziesz pracował nad poprawą maksymalnej liczby hakerów w ciągu dwóch minut. To sprawia, że jest to idealny punkt wyjścia, ponieważ skaluje plan do obecnego poziomu.

Wyzwania deski

To 30-dniowe wyzwanie dotyczy całej twojej siły, a uczestnicy zaczynają od 60-sekundowej deski w pierwszym dniu i mają zamiar przejść do trzy minutowej deski w dniu 30. W między tymi dwoma punktami będziesz także wykonywać inne ćwiczenia takie jak superman i up-downy deski, aby zakończyć miesiąc z rdzeniem ze stali.

Wyzwanie Press-Up

Wykonanie 100 ciosów za jednym razem jest brutalną próbą siły górnej części ciała i jest to prawdopodobnie najtrudniejsze z naszych 30-dniowych wyzwań. Zaczynasz od 20 press-upów pierwszego dnia, a powtórzenia szybko rosną, gdy dodajesz wariacje, aby zbudować moc wymaganą do trafienia 100 w dniu 30.

Squat Challenge

Nieważone przysiady to doskonałe ćwiczenie, które buduje siłę w całym ciele i rdzeniu. W tym 30-dniowym konkursie nie ma żadnych zmian na temat przysiadu, a jedynie stały wzrost liczby powtórzeń z 50 od pierwszego dnia do 250 w dniu 30.

Beyond Movement to nowa usługa w siłowniach Virgin Active, która koncentruje się na poprawie wszechstronnej sprawności, ruchu i dobrego samopoczucia dzięki Reformer Pilates, masażom sportowym i fizjoterapii. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź virginactive.co.uk.

Zalecana: