Jeśli chcesz zgubić brzuch, zacznij uderzać. Badani, którzy wzięli udział w dwunastotygodniowym treningu interwałowym o wysokiej intensywności, zmniejszyli poziom tkanki tłuszczowej o 13,2%, talii o 5,3% i całkowitej masy ciała o 4,1%, zgodnie z wynikami opublikowanymi w BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation dziennik.
Co więcej, bokserzy znacząco zmniejszyli ciśnienie krwi, zwiększyli VO2 max - miarę sprawności sercowej - o 16% i zwiększyli swoje witalność o 54%. Więc jeśli masz problemy z przesunięciem brzucha, nie rzucaj ręcznikiem - pudełko jest szczuplejsze.
Jak to zrobić
Wykonaj ten trzy-ruchowy obwód HIIT, aby szybko spalić tłuszcz. Wykonaj 40 sekund pracy na worku, odpocznij 20 sekund, wykonaj 40 sekund bezładu, odpocznij 20 sekund, a następnie zakończ 40 sekundami przerwy na odpoczynek. Odpoczywaj przez 60 sekund, a następnie powtórz obwód jeszcze trzy razy.
Wiertarka do worków
Bądź prosty: rzucaj proste ciosy, obracając się na tylnej stopie, gdy uderzysz tylną ręką. Celuj w mieszankę mocy i prędkości, a twoją nie-wykrawającą rękę trzymaj za podbródek - to dobry nawyk, by wejść i dać ci dodatkowy trening.
POLECAMY: Treningi na worki treningowe na siłownię
Rozwalać się
Bojownicy MMA wykorzystują rozrastającą się broń, by bronić się przed obaleniem dwóch nóg - jak ruch wrestlingu podobny do rugby - ale jego góra w dół sprawia, że jest on idealnym tłustym wojownikiem. Opuść biodra nisko na podłogę, utrzymując skrzynię w górze, a następnie szybko wskocz na swoją pozycję.
Sit-out
Rozgrywka jest twoją ucieczką, jeśli przeciwnik MMA rozleje się na ciebie. Zaczynamy zakryte na czworakach, a następnie podnosimy jedną rękę i kopniemy przeciwną nogę, dążąc do tego, aby wasza stopa wylądowała tam, gdzie była wasza ręka. Wróć na początek i powtórz po drugiej stronie.
