Jeśli dopiero zaczynasz próbować począć (TTC) lub jesteś w drodze i zastanawiasz się, czy to się kiedykolwiek wydarzy, są szanse, że jesteś trochę zestresowany i bezsenny. Na szczęście są sposoby, aby poradzić sobie z problemami ze snem - i pomóc także w ich płodności
Kiedy starasz się o dziecko, ostatnią rzeczą, której pragniesz, jest zestresowanie się i niezdolność do snu - ale wszystko, od momentu uchwycenia daty owulacji, aż po leczenie niepłodności, skutkuje nieprzespanymi nocami dla wielu par. Twój lekarz radzi ci zrelaksować się i odpocząć, ale to błędne koło. Czy jesteś niepłodny, ponieważ jesteś zestresowany, czy jesteś zestresowany, ponieważ jesteś niepłodny? Kilka badań wykazało związek między stresem a brakiem snu i płodnością. Duńscy naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy zgłosili zaburzenia snu, mieli o 29% niższe stężenie plemników w nasieniu, a także większe prawdopodobieństwo posiadania "mniejszej liczby morfologicznie prawidłowych plemników" w porównaniu z ich dobrze wypoczętymi odpowiednikami. I to nie tylko ludzie. Brak snu wiąże się również z niepłodnością u kobiet. Sen ma ogromny wpływ na system hormonalny organizmu, który kontroluje miesięczny cykl kobiety i reguluje owulację. Kobiety, które nie mają osiem godzin, mogą cierpieć z niskim poziomem leptyny, hormonem odpowiedzialnym za apetyt, a także mogą wpływać na owulację. Co więcej, wykazano, że insomniacy mają znacznie wyższy poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenokortykotropii, które mogą tłumić płodność. Jeśli próbujesz wyobrazić sobie (TTC) i nie przespać się z niewłaściwych powodów - jest wiele rzeczy, które możesz zrobić
Bądź aktywny
Udowodniono, że ćwiczenia pomagają przeciwdziałać skutkom stresu. Oprócz uwalniania przyjemnych endorfin aktywność fizyczna może poprawić twoje libido i pomóc Ci w spokojny sen. Szybki marsz, pływanie i joga to dobry wybór. Jeśli brakuje ci motywacji, spróbuj ćwiczyć z przyjacielem lub dołącz do grupy sportowej, takiej jak netball lub klub hokejowy, w Twojej okolicy. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, zmniejszenie masy ciała może również pomóc zwiększyć szanse poczęcia.
Naucz się relaksować
Jak każdy, kto doświadczył problemów z płodnością będzie wiedział, stałe miesięczne rozczarowania mogą być rozdzierające serce. Jedna z grup amerykańskich naukowców stwierdziła, że kobiety, które nie mogły począć, odczuwały taką samą lęk lub depresję, jak osoby z rozpoznaniem raka lub po zawale serca. Porady takie jak "relaksuj się" i "pozbądź się rzeczy z głowy" łatwiej powiedzieć niż zrobić - ale jeśli potrafisz znaleźć sposób, by oderwać myśli od rzeczy, nawet na chwilę, twój ogólny dobrobyt przyniesie korzyści - i jest szansa, że także płodność. Jeśli relaksowanie nie przychodzi ci łatwo, spróbuj medytacji lub wypożyczyj kilka relaksacyjnych płyt CD z lokalnej biblioteki, aż znajdziesz taką, która działa dla ciebie. Słuchaj relaksujących płyt CD, ćwicz ćwiczenia oddechowe lub łagodną jogę lub Tai Chi tuż przed snem, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć.
Rozmawiaj ze swoim partnerem
Leczenie płodności może odcisnąć swoje piętno na związku. Możesz myśleć, że wiesz, przez co przechodzi twój partner, ale jego emocje mogą być inne niż twoje, szczególnie jeśli to on ma problem. Zapytaj swojego partnera, jak się czuje i słuchaj jego obaw i zmartwień. Planowanie seksu na czas owulacji nie jest czymś najbardziej romantycznym - spędzaj więc czas relaksując się i zastraszając się nawzajem przez cały miesiąc. I nie pozwól, aby rozmowa przeszła na dzieci. To trochę czasu. Jeśli zmartwienia nie pozwalają ci się obudzić w nocy, spróbuj je zapisać w ciągu dnia. Daj sobie 30 minut na skupienie się na swoich obawach, a następnie odłóż kawałek papieru. Jeśli twój umysł powróci do nich, powiedz sobie, że jutro rano skupisz się na problemach, a następnie poprowadź rozmowę lub swoje myśli w innym kierunku.
Leki na płodność i bezsenność
Warto pamiętać, że niektóre leki na płodność mogą powodować problemy ze snem. Bezsenność jest wymienionym działaniem niepożądanym dla cytrynianu klomifenu (clomid) - leku, który stymuluje twoje jajniki do uwalniania komórek jajowych. Jeśli przyjmujesz lek i doświadczasz efektów ubocznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Uporządkuj swoją procedurę snu
Prawdopodobnie znasz wszystkie zwykłe porady dotyczące bezsenności - po prostu upewnij się, że podążasz za tym. Obejmuje to takie czynności, jak ograniczenie kofeiny (w kawie, herbacie, coli i czekoladzie), unikanie ciężkich posiłków zbyt blisko czasu leżenia, przebywanie z dala od wina (alkohol może początkowo upuścić, ale spowoduje odwodnienie skutku gorszej jakości spać), biorąc ciepłą kąpiel przed snem, po masażu i spędzając czas na zwijaniu.
Prawdopodobnie znasz wszystkie zwykłe porady dotyczące bezsenności - po prostu upewnij się, że podążasz za tym
Jeśli nie możesz spać, lepiej wyjść z łóżka i zrobić coś innego przez pół godziny. Przeczytaj książkę, obejrzyj film lub wypij ciepłe mleko. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dodać do lęku, wpatrując się w zegar i martwiąc się, że nie śpisz wystarczająco długo!
