Gdy chcesz jak najszybciej usunąć tłuszcz z tkanki, możesz pokusić się o zbytnią komplikację, próbując zrobić zbyt wiele różnych rzeczy naraz, desperacko próbując zmienić tę zapasową oponę. Ale jest tylko jeden sposób, w którym spalanie kalorii, aby przyspieszyć utratę tłuszczu, powinno być złożone: wykonanie kompleksu sztangi, który jest wielokrotnym ćwiczeniem wykonywanym z powrotem za pomocą tylko tego jednego zestawu.
Wszystko czego potrzebujesz to brzana, trochę miejsca i 15 minut, aby zszokować twoje ciało, aby zrezygnować ze swoich zapasów tłuszczu, dzięki czemu zaczniesz rzeźbić szczuplejsze i twardsze ciało. Ten pięcio-ruchowy kompleks sztangi jest tak skuteczny, ponieważ w krótkim czasie popchnie twoje serce, płuca i mięśnie, aby przerobić pot i zwiększyć zużycie tlenu, dzięki czemu zmienisz swoje ciało w maszynę spalającą kalorie.
Jak zrobić trening
Załaduj sztangę ciężarem, którym możesz zarządzać dla wszystkich powtórzeń najtrudniejszego ruchu. Wykonuj ćwiczenia w kolejności bez odpoczynku. Po zakończeniu wszystkich powtórzeń końcowego ruchu, odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz obwód. Wykonaj łącznie trzy lub cztery obwody.
1 Deadlift
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwyć za drążki tuż za nogami. Podnieś poprzeczkę, naciskając pięty i kierując biodrami do przodu, utrzymując płaskie plecy. Obniż pasek pod kontrolą.
2 rumuński martwy ciąg
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Z góry martwego ciągu, lekko ugnij kolana, następnie zginaj się do przodu od bioder i opuść pręt wzdłuż przedniej części goleni, aż poczujesz dobre rozciągnięcie w ścięgnach. Odwróć ruch do początku, przesuwając biodra do przodu.
3 Hang clean
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Stań trzymając pręt z uchwytem o szerokości ramion przed udami. Przykucnij lekko, a następnie przejedź piętami, aby eksplodować w górę, używając pędu, aby pociągnąć poprzeczkę do wysokości klatki piersiowej i złapać ją na klatce piersiowej. Odwróć z powrotem do początku.
4 Odwrotny lonży (lewa noga)
Rep 5 Odpoczynek 0sec
Stań wysoki, ze sztangą spoczywającą na plecach. Trzymaj plecy w pozycji pionowej, a rdzeń jest cały czas wzmocniony. Wykonaj duży krok w tył lewą stopą, a następnie opuść, aż oba kolana zostaną zgięte pod kątem 90 °. Naciśnij lewą stopę, aby powrócić do pozycji początkowej.
5 Odwrotny lonży (prawa noga)
Rep 5 Odpoczynek 2 min
Stań wysoki, ze sztangą spoczywającą na plecach. Trzymaj plecy w pozycji pionowej, a rdzeń jest cały czas wzmocniony. Wykonaj duży krok w tył prawą stopą, a następnie opuść aż kolana będą zgięte pod kątem 90 °. Przesuń prawą stopę, aby powrócić do pozycji początkowej.