Zrobiłeś sesje tempa, które niszczą płuca, podpaliłeś sobie nogi powracającymi górskimi szczytami i zebrałeś imponującą liczbę wolnych, stabilnych mil. Co oznacza, że maraton - rzeczywista rzecz, na którą spędziłeś te wszystkie miesiące szkolenia - jest prawie nad tobą. Jeśli jesteś podobny do mnie, czujesz połączenie spokojnego zaufania i nerwów. Co zatem należy wiedzieć i robić w tych ostatecznych dniach, aby uzyskać doskonałe przygotowanie?
Podobnie jak w przypadku wielu aspektów prowadzenia maratonu, ważne jest, aby pamiętać, że wszystko, co planujesz zrobić w ciągu dnia, powinno być wypróbowane i przetestowane podczas treningów. Torba do biegania z większą ilością kieszeni niż snooker w East End może wyglądać wspaniale, ale jeśli nigdy nie biegłbyś z torbą, zanim skończyłbyś z ramionami i plecami tak czerwonymi jak wozem strażackim.
Oto kilka sugestii, które będą Ci potrzebne na każdym etapie dnia.
Przed wyścigiem
London Marathon Plastic Sack
Ważne, aby pamiętać, że: tylko oficjalna torba z etykietą numeru wyścigu przyklejoną do przodu zostanie przyjęta na początku i przeniesiona do mety, więc czeka na Ciebie. Upewnij się, że wszystko, co masz po wyścigu - i wszystko, co masz przy sobie przed wyścigiem - pasuje do środka.
Niezbędna odzież przed wyścigiem
Przynieś stary sweter lub bluzę z kapturem, którą możesz nosić, aby się rozgrzać po tym, jak upuściłeś torbę, kiedy będziesz musiał spędzić 20 minut lub tak skulony w jednym z grupowych wybiegów. Tańszą alternatywą jest czarna torba na bin z dziurkami na głowę i ramiona.
Wazelina
Zastosowanie wazeliny do moich sutków w miejscach publicznych jest jedną z głównych przyczyn prowadzenia maratonów - ale tak jak lubię otrzymywać globulki z wazeliny z lateksowej rękawicy sanitariuszka St John Ambulance, wolę nosić ze sobą małą paczuszkę i zastosuj go, zanim zacznę działać. Jeśli chcesz go zabrać ze sobą podczas wyścigu, najlepszy jest plastikowy flip-top - tradycyjne puszki są prawie niemożliwe do otwarcia w połowie drogi. Zastosuj do sutków i innych wrażliwych miejsc narażonych na ryzyko przetarcia.
Pomadka
Użyj niezawodnej paczki wazeliny lub przynieś bardziej wyspecjalizowaną wargę. Nawet jeśli nie jest chłodno, oddychanie przez usta przez cały maraton jest pewną receptą na pęknięte usta.
Krem do opalania
OK, to długa szansa, ale Londyn w kwietniu może być gorący. Nie zdarzało się to zbyt często - ostatnie cykle maratonu w Londynie były chłodne, spokojne i pochmurne, doskonałe warunki maratonu AKA - ale jeśli prognoza jest jasna i słoneczna, spakuj trochę kremu ochronnego, na wszelki wypadek. Nie chcesz, aby twoje obchody po wyścigu zostały zniszczone przez poparzenia słoneczne.
Podczas wyścigu
Napoje
Maraton w Londynie ma stacje wodne co kilometr od trzeciej do dwudziestej piątej, z Lucozade Sport w ofercie na mile pięć, dziesięć, 15, 19 i 23. Jednakże, jeśli wiesz, że na pełną odległość musisz mieć swoją pina colada- wzmacniacz aminokwasów smakowych, a następnie upewnij się, że czujesz się komfortowo biegając trzymając butelkę z wodą lub użyj paska do biegania z wbudowanymi uchwytami na butelki. Tylko upewnij się, że ćwiczyłeś bieganie w jednym.
Żele
Lucozade Sport Carbo Żele są oferowane na stacjach na 14 i 21,5 mil. Jeśli planujesz używać własnych żeli, pasek z elastycznymi szczelinami działa dobrze. Zawsze upewnij się, że przetestowałeś swój żel wyścigowy podczas końcowych treningów, aby upewnić się, że nie ma żadnych niepożądanych efektów, takich jak problemy z brzuszkiem.
POLECAMY: Najlepsze żele do biegania i jak ich używać w treningu maratońskim
Słuchawki / odtwarzacz muzyczny
Wiele zorganizowanych wyścigów zakazało noszenia słuchawek jako środka ostrożności. Tak nie jest w przypadku maratonu w Londynie, ponieważ jest to wyścig w zamkniętym wyścigu, co oznacza, że na trasie nie ma żadnego ruchu. Jeśli chcesz słuchać muzyki lub podcastów, upewnij się, że Twoje urządzenia i słuchawki Bluetooth są w pełni naładowane. Nie mów o tym za głośno - stracisz wszystkie te tysiące ludzi na ulicach, które kibicują Twojemu imieniu (jeśli masz je na kamizelce do biegania).
Pace Band
Jeśli celujesz na konkretny czas, warto zdobyć zespół grający w trybie online lub na London Marathon Expo, gdzie kilka stoisk zaoferuje je za darmo, w tym stoisko Lucozade. Zespół wymieni czas, jaki musisz uderzyć na każdym kilometrze lub kilometrze wyścigu, aby zapewnić sobie całkowity cel. Z pewnością jest to łatwiejsze niż wykonywanie matematyki podczas biegania.
Po wyścigu
Przekąski
Osobiste preferencje są tutaj kluczowe i trudno powiedzieć dokładnie, co poczujesz po ukończeniu maratonu. Jak zawsze mądrze jest trzymać się tego, co próbowaliście wcześniej - ulubiony baton proteinowy lub ten stary wierny, banan, będzie smakował niesamowicie i zmniejszy ryzyko rozstroju żołądka.
Drink
Ponownie trzymaj się tego, co wiesz i przygotuj w oficjalnym plastikowym worku, gotowym na pożarcie. I może poczekaj chwilę, zanim wyruszysz na swój pierwszy uroczysty kufel (co najmniej 15 minut).
Ubranie
Jeśli jest to chłodny lub zimny dzień, bardzo szybko się schłodzisz - pomimo tego, że jest dobrze w kamizelce i szortach przez kilka ostatnich godzin. Konieczne jest, aby w torbie były ciepłe i suche ubrania, które można założyć i utrzymywać w cieple.A potem możesz odłożyć swój medal na szyję i trzymać go na miejscu - przez co najmniej kilka następnych dni.
Jack Warner prowadzi maraton Virgin Mary w 2017 roku dla Parkinson's UK. Możesz sponsoruj go i dowiedz się więcej o Parkinson's UK
