Wzmacniacze energii

Spisu treści:

Wzmacniacze energii
Wzmacniacze energii

Wideo: Wzmacniacze energii

Wideo: Wzmacniacze energii
Wideo: REVAN - THE COMPLETE STORY 2024, Marsz
Anonim

1 Przygotuj espresso przed treningiem

Picie kawy na godzinę przed treningiem zmniejsza 60-procentowe zmęczenie po ćwiczeniach - mówią amerykańscy naukowcy. Kofeina uwalnia tłuszcze ciała do krwiobiegu podczas aktywności, a ponieważ są one zużyte przed węglowodanami, węglowodany są zarezerwowane na później, więc masz więcej energii przez dłuższy czas.

2 Pozostań wolny

Ścisłe ścięgna udowe, pośladki i pułapki (nogi, pośladki i ramiona) ułatwią wykonywanie najprostszych zadań, takich jak chodzenie czy podnoszenie, bardziej energochłonnych zgodnie z dyplomowanym fizjoterapeutą Tim Allardyce z Kliniki ALO w Londynie (www.aloclinic.com). W biurze, upewnij się, że wstajesz i rozciągasz co najmniej minutę co godzinę, ponieważ siedząc w tej samej pozycji całodzienne opony tracą energię i energię.

3 Zdobądź trochę mocy kwiatu

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Waszyngtonie pokazały, że pracownicy z roślinami na biurkach poczuli się o 10 procent bardziej uważni w ciągu zaledwie jednego dnia.

4 Zamień wódkę na Shochu

To napój alkoholowy z wyboru dla świadomych zdrowia Japończyków. Ma niską kaloryczność i naukowcy są przekonani, że produkuje enzymy, które rozkładają skrzepy krwi, zmniejszając ryzyko ataków serca i udarów mózgu. Jest nasycony prozdrowotnymi owocami, ziołami i przyprawami i najwyraźniej nie daje kaca znoszącego energię. Jest dostępny w Shochu Lounge w Londynie i wszystkich dobrych azjatyckich supermarketach.

5 Niech muzyka przejmie kontrolę

Słuchanie ulubionej melodii podczas pracy może dać impulsy energetyczne, a głośna muzyka jest jednym z najbardziej skutecznych narzędzi łagodzenia stresu i walki ze zmęczeniem, zgodnie z Athletic Insight, internetowym dziennikiem psychologii sportu. Niektórzy badacze sugerują, że śpiewanie może sprawić, że poczujesz się bardziej iskrząco, dzięki czemu oddychasz głębiej. Najlepiej zachowaj to pod prysznicem, ponieważ w ten sposób uwolnisz dodatkowe endorfiny i nie będziesz publicznie wydawał swojej głuchoty.

6 Wypróbuj Yerba Mate

Ulubiony napój ziołowy Ameryki Południowej pomaga w utrzymaniu poziomu energii i zmniejsza zmęczenie. Jest wykonany z naturalnego liścia zawierającego karoten, kompleks witamin A, C, E i B, magnez, wapń i żelazo i jest dostępny na stronie amservicesinternational.co.uk.

7 Weź trochę czasu

Wyznacz sobie kilka godzin "świętego czasu", rozłożonych w ciągu tygodnia, na relaksujące zajęcia, takie jak ogrodnictwo, wędkarstwo lub medytacja, aby mózg mógł się naładować. Psycholog Felix Economakis z kliniki Heath w Londynie (www.heath-psych.co.uk) mówi, że sprawi to, że szara substancja będzie pracować wydajniej podczas wykonywania normalnych zadań.

8 Zjedz jajka na śniadanie

Według American Heart Association, jajka są najlepszym źródłem białka pobudzającego energię. Mają niską zawartość cukru, w przeciwieństwie do wielu płatków śniadaniowych i bogatych w białko, więc zaspokoją apetyt i stopniowo uwalniają energię przez cały dzień.

9 Jedz tłuste ryby

Jest mnóstwo dowodów na to, że jedzenie śledzia, makreli i łososia poprawia siłę twojego mózgu, zwalcza stres i ogólnie sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, pamiętaj, że Florence Reeves - która była najstarszą kobietą w Anglii, aż do swojej śmierci w sierpniu 2005 roku w wieku 111 lat - zjadła dużo marynowanego śledzia i była aktywna w ostatnich latach.

10 Uporządkuj swój sen

Brytyjczycy średnio tylko sześć godzin 53 minut snu na noc, zgodnie z ankietą Mintel, a ta kwota będzie was wyczerpać. Szacuje się, że trzy miliony dorosłych nigdy nie zasypia dobrze, ale spanie umożliwia naprawę, odnowę i odmłodzenie ciała, więc upewnij się, że dostajesz od siedmiu i pół do ośmiu godzin.

11 Rozpocznij atak na zmysły

Aromaty są energetyzujące, więc powąchaj silne zapachy, takie jak olej jałowcowy, melisa lub mięta pieprzowa. Ożyw swoje kubki smakowe pikantnym jedzeniem zawierającym chili, aby pobudzić metabolizm i pobudzić wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako energii.

12 Pozostań nawodniony

Niedostateczna ilość wody w organizmie powoduje zmniejszenie objętości krwi, co oznacza, że do twoich pracujących mięśni dostaje się mniej tlenu i szybciej się męczysz. Powinieneś wypijać około dwóch litrów dziennie.

13 Wolontariat

Pożyczając komuś rękę, nie tylko sprawisz, że będą szczęśliwi, ale dostaniesz odgłos endorfin, które mogą trwać wiele godzin.

14 Usuń swoje zatoki

Mężczyźni cierpiący na chroniczne zmęczenie mają nawet dziewięć razy większe ryzyko wystąpienia problemów z zatokami niż osoby, które nie mają problemów z oddychaniem. Należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ proste leki przeciwalergiczne mogą rozwiązać problem.

15 Rozbuduj przestrzeń

Im lepiej zorganizowane jest twoje środowisko, tym więcej energii mentalnej i fizycznej możesz poświęcić na inne rzeczy. Upewnij się, że pracujesz w odpowiedniej temperaturze, ponieważ jeśli w twoim pokoju jest zbyt gorąco lub zbyt zimno, możesz czuć się zmęczony i ospały.

16 Zdobądź trochę światła

Jeśli znajdujesz się w słabo oświetlonym biurze, daj sobie spokój - stajemy się bardziej czujni, kiedy nasze mózgi są wyzwalane przez niebieskie światło o krótkich falach w świetle słonecznym.

17 Usiądź prosto

Zawsze pamiętaj, że dobra postawa to taka, która pozwala twojemu ciału utrzymać się przy minimalnym wysiłku. Przesuwanie się po biurku przez dziewięć godzin szybko męczy twoje mięśnie i sprawia, że czujesz się wyczerpany.

18 Podsumuj swoją dietę

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Cardiff wykazały, że mężczyźni z dietami o niskiej zawartości błonnika są bardziej podatni na zmęczenie niż mężczyźni z dietami o wyższej zawartości błonnika. Żywność pełnoziarnista, taka jak brązowy ryż, płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty, doskonale nadaje się również do ochrony przed skokami energii i spadkami, które za nimi podążają.

19 Rozdzielaj ogromne zadania

Nic nie osłabia twojej energii szybciej niż zniechęcenie wielkości dużego projektu. Aby temu zaradzić, podziel się zadaniem na łatwe do opanowania elementy i rozwiązuj po jednym kawałku, z przerwami pomiędzy.

20 Uprawiaj seks

W dziesięcioletnim badaniu przeprowadzonym na 900 mężczyznach w Wielkiej Brytanii, osoby uprawiające seks najczęściej miały najlepsze zdrowie fizyczne i ogólne rezerwy energetyczne.

Zalecana: