Wytrzymałość

Spisu treści:

Wytrzymałość
Wytrzymałość

Wideo: Wytrzymałość

Wideo: Wytrzymałość
Wideo: 8 rzeczy, które podwyższają poziom Testosteronu 2024, Marsz
Anonim

Zapomnij o znoszącym kolana funtu podłogowym w biegu na 10 km i zamiast tego zrób to na rowerze, gdzie staje się najwyższym testem woli. "Będziesz stale walczył z chęcią rzucenia palenia" - mówi Trener Vodden z certyfikatem Gym Jones (vodilated.wordpress.com). "Musicie utrzymywać stałe tempo, koncentrując się wystarczająco, by utrzymać cel, ale wystarczająco odprężający, aby uniknąć napięcia i niepotrzebnego zmęczenia".

Standardy

Doskonały: 38 minut Dobrze: 40 minut Średnia: 45 minut Poniżej średniej: ponad 50 minut

Jak to zrobić

Image
Image

Zacznij od siedzenia blisko pięty, trzymając uchwyt prostymi ramionami. Trzymaj plecy prosto, przejedź przez nogi. Odchyl lekko plecy i pociągnij za uchwyt blisko mostka. Odwróć ruch - najpierw ramiona, potem nogi.

Aktualizacja wydajności

Kluczem do polepszenia twojego czasu w tym karzącym teście wytrzymałościowym jest ćwiczenie długich przerw. "Wypróbuj wiosłowanie w pięciu zestawach po 1000 mw tempie 1min 55sec / 500m przy stosunku pracy do 1: 1" - mówi Vodden.

Zbuduj swoją wydolność tlenową, dzięki czemu możesz tolerować długie okresy na wioślarzu. "Wykonuj 60-minutowe wiersze" - mówi Vodden. "Jeśli to zbyt zniechęcające, podziel je na trzy 20-minutowe bloki. Wskazówka dla profesjonalistów: zdobądź dobry podcast ".

Bądź skupiony i unikaj rozpraszających uwagę. "To tylko Ty i zadanie - nie patrz na to, co robią inni" - mówi Vodden. "Wybierz muzykę, która cię angażuje i inspiruje, trzymaj oczy z dala od dziewcząt w spodniach Lululemon i rzuć".

"Row więcej", mówi Vodden. "Jeśli chcesz osiągnąć sukces we wszystkim, co musisz zrobić, to dużo." Pracuj wiosłując w swoim rutynie. "Rozgrzej się i rozgrzej wioślarza. Czy wykańczanie i dni odzyskiwania na wioślarzu. Rząd. Rząd. Rząd!'

Zalecana: