Ogromny reżim obwodów wagi pomógł Henry Cavillowi, Kellanowi Lutzowi, Luke'owi Evansowi i innym gwiazdom zeszłorocznego epickiego filmu akcji "Nieśmiertelni" osiągnęli formę wymaganą do grania greckich bogów. Aby jednak wzmocnić swój supermabletki, aktorzy musieli przestrzegać tygodniowego planu żywieniowego opracowanego przez Ricky'ego Blancharda, aby dostarczyć im wszystkich białek i składników odżywczych potrzebnych do budowy poważnych mięśni. Plan został nieco zmieniony dla poszczególnych aktorów, ale podstawowe zasady - sześć białkowych posiłków dziennie, dobre źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż lub słodkie ziemniaki - dotyczyły wszystkich. Podążaj za menu Blancharda (i plan ćwiczeń), aby uzyskać ciało bóstwa.
poniedziałek
Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem migdałowym. 1 porcja owoców. Przekąska: naturalny baton proteinowy. Napój regeneracyjny do sportu Wypić: Sałatka do wyboru, ale musi obejmować pierś kurczaka, 30 g awokado i 90 g niskotłuszczowego sera. Niskotłuszczowy dressing.Snack: 60g nuts.Dinner: 125ml zupa jarzynowa. 180g łososia w sosie cytrynowym, szparagi i dziki ryż. Puszka: 250 ml beztłuszczowego twarożku. 30 g orzechów.
wtorek
Śniadanie: wytrząsanie białka (mieszanka 1 banana, 50 g jagód, 1 miarka białka w proszku, 250 ml mleka migdałowego). Pączek: Hummus z marchewką. Talerz: 250 ml zupy jarzynowej. Sałatka z siekanym indykiem. Przekąska: 1 zielone jabłko. 2tbsp masła migdałowego. Wytwórca: 180 g piersi z kurczaka z sosem miodowo-chili 2tbsp, quinoa i groszek. Nack: 20g białka kazeiny.
środa
Śniadanie: Jajko biały omlet. Garść truskawek. Puszka: 225 g twarogu. Obiad: sałatka z tuńczyka z zieleniną. 250 ml zupy. Nienaruszone: 8 migdałów. Sok z marchwi, jabłek, selera i imbiru. Wytwórca: 225g miecznika z sosem mango i imbirem, ryżem dzikim i 1 średnim karczochem. Pączek: świeży ananas z 225g twarożkiem.
czwartek
Śniadanie: musli z mlekiem migdałowym. 1 łyżka proszku białkowego. Sok z marchwi, jabłka, selera i imbiru. Puszka: 240 ml soku V8 o niskiej zawartości sodu. 2tbsp masło orzechowe. Pierś: smażymy przegrzebki 170g z 250g chińskich warzyw, czosnku, cebuli i imbiru w oliwie z oliwek o masie 2 łyżeczki. Smak: wytrząsanie białka (mieszanka 1 banana, 250 ml soku z marchwi, 1 miarka białka w proszku).Dinner: 225g burgera z indyka z sałatką coleslaw (bez bułki). 250 ml gazpacho.Snack: 20 g białka kazeiny.
piątek
Śniadanie: 250 g beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego. 1 banana.Snack: 225g niesolonych orzechów. Marchew, jabłko, sok z selera i imbiru. Pierś: Veggie burger z warzywami i sałatką z sautée. Zupa jarzynowa o pojemności 125 ml. Nienaruszona: 20 orzechów pistacjowych. Diner: Sałatka z tuńczyka z dużą ilością zieleni. 250 ml schłodzonej zupy z ogórkiem. Puszka: 225 g twarożku. 30 g mieszanych orzechów.
sobota
Śniadanie: Jajecznica biała lub omlet biały z pieczarkami. Garść truskawek. 170 g twarogu. Przekąska: 1 pomidor. 50 g beztłuszczowy ser.Lunch: zupa i sałatka do wyboru (obejmują 2 sezamowe nasiona sezamu). Posmak: 50g dureń z indyka. 280 g migdałów. Diner: 280 g halibuta z 4tbsp pesto, dzikim ryżem i cukinią. Nienaruszone: 20 g białka kazeiny.
niedziela
Śniadanie: białko omlet ze szpinakiem. Garść truskawek. Pączek: świeży ananas z 30 g twarogu. 225 g niesolonych orzechów. Rzuć: 280 g steku z sałatką do wyboru (w tym awokado). Posmak: 1 jabłko z 2tbsp. Masła migdałowego. Obiad: smażymy wołowinę i brokuły. 250 ml zupa miso. Proszek proteinowy 1 łyżka.Susz: 225 g twarożku. Garść mieszanych nakrętek. Aby zobaczyć, jak Henry Cavill przyzwyczajał się do filmu, idź tutaj.
