Aby schudnąć, musisz zużywać więcej energii niż przyjmujesz od jedzenia - a po tym czterotygodniowym planie pomoże ci to zrobić. Plan zachęca cię do unikania tłustych potraw i wszelkiego rodzaju wygodnych przekąsek, które powodują niskie spadki cukru, które powodują uczucie humoru. Posiłki i przekąski tutaj napełnią cię, więc nie dostaniesz. Inne przydatne sztuczki na odchudzanie wyznaczają masę celową, co pokazuje, że zwiększa szanse na powodzenie, a także sprawi, że stracisz przytomność podczas oglądania spadających kilogramów, oraz wody pitnej, które pomogą odeprzeć odwodnienie, które często jest błędne. głód i prowadzi do podjadania.
poniedziałek Śniadanie: 150 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. 1 plasterki banana. 40g płatków otrębów. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: 1 jabłko. 6 migdałów. Lunch: 1 puszka tuńczyka z sałatką. 70 g brązowego ryżu. Przekąska: 2 laski selera. 50 g niskotłuszczowego twarogu. Obiad:130g pieczony stek z łososia, 1 pieczone słodkie ziemniaki, 2tbsp niskotłuszczowa colesław i 75g groszku ogrodowego. 2 gałki sorbetu z posiekanymi truskawkami. Dzienna suma: 1849 kalorii, 200 g węglowodanów, 101 g białka, 34 g tłuszczu wtorek Śniadanie: 45 g płatków owsianych wykonanych z odtłuszczonego mleka. Garść jagód. 250 ml soku pomarańczowego. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: 1 jabłko. 2tbsp masło orzechowe z orzechami nerkowca. Lunch: Kanapka z tuńczykiem na 2 kawałkach pełnoziarnistego chleba. 1 jogurt typu Müller Light. Przekąska: Garść mieszanych orzechów i rodzynek. Obiad: 50 g makaronu zmieszanego z tuńczykiem 85g, 5 pomidorków cherry, ½ czerwonej papryki i czarnego pieprzu do smaku. 1 mała szklanka czerwonego wina. Dzienna suma: 2 061 kalorii, 250 g węglowodanów, 113 g białka, 68 g tłuszczu środa Śniadanie: 2 kromki razowego tosta z masłem orzechowym o masie 2 tbsp. 1 banan. 250 ml soku jabłkowego. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: 5 suszonych moreli. 250 ml odtłuszczonego mleka. Lunch: Małe ziemniaki z ziemniakami z ½ puszki fasolki po bretońsku i tartym serem o niskiej zawartości tłuszczu 2tbsp. 1 satsuma. Przekąska: 120 g niskotłuszczowego jogurtu z 50 g jagód i garścią olbrzymiego owsa. Obiad: 225g chudego stek z 5 nowymi ziemniakami, brokułami i szpinakiem. Dzienna suma: 1912 kalorii, 273 g węglowodanów, 124 g białka, 47 g tłuszczu czwartek Śniadanie: 45 g Kukurydza zbożowa Special z 5 pokrojonymi truskawkami, niskotłuszczowym jogurtem i garstką płatków migdałów. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: Smoothie: zmieszaj 50 g białka serwatkowego, 300 ml odtłuszczonego mleka i 50 g jagód. Lunch: 1 karton z Covent Garden Soup Co z marchewką i zupą kolendrową. 1 bułka pełnoziarnista. 1 jabłko. Przekąska: 1 puree bananowe na 1 plastrze pełnoziarnistego chleba. Obiad: 100g chudego mielonego indyka z sosem pomidorowym i 1 posiekaną cebulą. 70g pełnoziarnistego spaghetti. Dzienna suma: 1 998 kalorii, 283 g węglowodanów, 118 g białka, 54 g tłuszczu piątek Śniadanie: Garść surowego owsa z 200 ml odtłuszczonego mleka i 1 łyżeczką miodu. ½ grejpfruta. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: Garść mieszanych orzechów i rodzynek. Lunch:1 razowy chleb pitta z 1 łyżką niskotłuszczowego hummusu, 5 pomidorków koktajlowych, ½a posiekanej papryki i ½ startej marchewki. Mały koktajl zakupiony w sklepie. Przekąska: 1 gruszka. 2tbsp masło orzechowe z orzechami nerkowca. Obiad: 200g smażonego kurczaka i warzyw z sezamem i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. 70 g brązowego ryżu. Dzienna suma: 1,781 kalorii, 234 g węglowodanów, 76 g białka, 69 g tłuszczu sobota Śniadanie: 4 jajecznica na 2 kawałkach razowego grzanka. ½ grejpfruta. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: Mały koktajl zakupiony w sklepie. Lunch: 1 małe pieczone słodkie ziemniaki z 1 małą puszką fasolki i tartym serem o niskiej zawartości tłuszczu 2tbsp. 1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Przekąska: 1 gruszka. 2tbsp masło orzechowe z orzechami nerkowca. Obiad: 200g pieczonego dorsza, 5 nowych ziemniaków, brokułów i fasolki szparagowej. Dzienna suma: 1800 kalorii, 237 g węglowodanów, 139 g białka, 43 g tłuszczu niedziela Śniadanie: 2 jajka sadzone na 2 kawałkach razowego grzanka. 250 ml soku pomarańczowego. Kubek zielonej herbaty. Przekąska: 2 ciastka owsiane z niskotłuszczowym serem śmietankowym. 1 jabłko. Lunch: 1 karton zupy Covent Garden Zupa z fasoli i 2 Ryvita. Mała wiązka winogron. Przekąska: 120 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z 50g jagód. Obiad: 225 g polędwicowy, smażony na patelni z czosnkiem i czerwonym winem. Podawać z groszkiem, brokułami i grzybami. 1 kieliszek wina. Dzienna suma: 1865 kalorii, 199 g węglowodanów, 129 g białka, 56 g tłuszczu
Aby uzyskać więcej planów odchudzania, sprawdź naszą sekcję planów odchudzania. W każdym numerze MF jest także nowy plan, więc zapisz się już dziś.
