Na śniadaniu
"Jedzenie białka rano, a zwłaszcza jaj, znacznie obniży zużycie kalorii przez resztę dnia", mówi dietetyk Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą dwa jajka na śniadanie, spożywają o 400 kalorii mniej niż ci, którzy decydują się na inne śniadanie. Jeść jajka sprawia, że czujesz się pełniejszy, co spowalnia opróżnianie żołądka.
Poranna przekąska
"Idź na jedzenie o dużej gęstości wody, takie jak owoce", mówi Becky Stevenson, dietetyk sportowy w Proactivate (proactivate.co.uk). "Owoce są pełne wody, która zwiększa wagę, ale nie kalorii. Grejpfrut jest szczególnie dobry. Ma unikalne właściwości chemiczne, które pomagają obniżyć poziom insuliny, co z kolei zapobiega magazynowaniu tłuszczu i wspomaga odchudzanie. "Po prostu nie gasz tego w cukrze.
W porze lunchu
"Większość przygotowanych kanapek ma stosunkowo wysoką gęstość kaloryczną i nie będzie cię wypełniać" - mówi Stevenson. "Zrób swój własny z chlebem zbożowym. Włókno wypełni cię, a jego niska wartość wskaźnika glikemicznego oznacza, że utrzyma kontrolę nad poziomem glukozy we krwi, więc nie będziesz głodny. "Badanie przeprowadzone w Pensylwanii na Uniwersytecie Stanowym wykazało również, że ludzie pozbywają się więcej tłuszczu z brzucha podczas wypełniania pełnoziarnistych.
Podczas obiadu
"Jedz starter na bazie wody, taki jak zupa" - mówi Dowden. "Objętość wody i błonnika zmniejszy Twój apetyt, więc będziesz spożywał mniej wysokokaloryczny pokarm. Psychologicznie spożywanie przystawki powoduje również, że czujesz, że jesz więcej, jednocześnie dając mózgowi czas na rozpoznanie, że się zapełniasz.
Pić
"Nie pij kalorii" - mówi Stevenson. Picie tylko jednej puszki coli dziennie daje około 1000 kalorii tygodniowo - mniej więcej równowartość trzech steków, ale bez żadnej wartości odżywczej, takiej jak żelazo i białko. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Purdue w USA wykazało również, że ludzie nie rekompensują płynnych kalorii, co oznacza, że łatwo jest zmniejszyć spożycie kalorii bez poczucia braku.
