Plany dietetyczne dla mężczyzn

Spisu treści:

Plany dietetyczne dla mężczyzn
Plany dietetyczne dla mężczyzn

Wideo: Plany dietetyczne dla mężczyzn

Wideo: Plany dietetyczne dla mężczyzn
Wideo: Возьмите овсянку, какао и бананы и приготовьте этот изумительный десерт! Без добавления сахара 2024, Marsz
Anonim

1. Plan posiłków z kontrolą porcji

Wszystko dobrze się odżywia zdrowym jedzeniem, ale jeśli jesz za dużo, wciąż nie schudniesz. Ten plan posiłków od osobistego trenera osobistego Marka Anthony'ego koncentruje się na kontroli porcji i obejmuje pięć małych posiłków dziennie, dzięki czemu można osiągnąć cele utraty tłuszczu bez głodzenia się.

poniedziałek Śniadanie: 1 kromka chleba żytniego z 2 łyżkami masła orzechowego. Przekąska: Awokado. Lunch: 1 pierś z indyka z mange tout i nowymi ziemniakami (wartość komputera). Przekąska: 1 gruszka. Garść orzechów brazylijskich. Obiad: Kurczak smażony na ruszcie (1 pierś z kurczaka) z warzywami mieszanymi, kiełkami fasoli i dużą garścią brązowego ryżu basmati. Dzienna suma: 1 654 kalorii, 141 g węglowodanów, 105 g białka, 80 g tłuszczu wtorek Śniadanie: Miska bez dodatku cukru musli z niskotłuszczowym jogurtem. Przekąska: Szkło niewinnego smoothie. Lunch: Kurczak (1 pierś z kurczaka) z sałatą, czerwoną cebulą, pomidorem i 1 pieczonym słodkim ziemniakiem. Przekąska: Punnet z jeżyn z 150g niskotłuszczowym jogurtem. Obiad: 1 grillowany stek z łososia (wielkości paczki kart do gry) z kiełkami fasoli, szpinakiem i brązowym ryżem basmati. Dzienna suma: 1886 kalorii, 190 g węglowodanów, 122 g białka, 57 g tłuszczu środa Śniadanie: 2 jajka na twardo z 1 kromką chleba żytniego. Przekąska: Awokado. Lunch: 3 surowe płatki owsiane, 150 g hummusu i selera. Przekąska: 1 gruszka. Garść orzechów brazylijskich. Obiad: Kurczak (1 pierś z kurczaka) ze szpinakiem na parze, marchewką, fasolką szparagową i pieczonym ziemniakiem. Dzienna suma: 1,610 kalorii, 146 g węglowodanów, 107 g białka, 85 g tłuszczu czwartek Śniadanie: 200 g pieczonej fasoli na 1 kromce chleba żytniego. Przekąska: Szkło niewinnego smoothie. Lunch: Omlet z trzech jaj z 2 grillowanymi pomidorami. Przekąska: Ostry z 150g serem. Obiad: Łosoś z nowymi ziemniakami. Dzienna suma: 1,523 kalorii, 187 g węglowodanów, 107 g białka, 56 g tłuszczu piątek Śniadanie: Miska owsianki. Przekąska: 1 jabłko. Garść mieszanych orzechów. Lunch: Sałatka Niçoise (użyj małej puszki tuńczyka) z puszką mieszanych roślin strączkowych i 2 nowymi ziemniakami. Przekąska: 1 kromka chleba żytniego z masłem orzechowym. Obiad: Klopsiki z indyka (odpowiednik 1 piersi z indyka) z warzywami na parze i dużą garstką brązowego ryżu basmati. Dzienna suma: 1 604 kalorii, 137 g węglowodanów, 151 g białka, 84 g tłuszczu sobota Śniadanie: Miska bez dodatku cukru musli z niskotłuszczowym jogurtem. Przekąska: 2 śliwki i garść nasion słonecznika. Lunch: 3 surowe płatki owsiane, 150 g hummusu i selera. Przekąska: 1 gruszka. Garść orzechów brazylijskich. Obiad: Sałatka z grilla z kozim serem (30 g) z 1 posiekaną czerwoną papryką i orzechami włoskimi. Dzienna suma: 1 808 kalorii, 185 g węglowodanów, 159 g białka, 98 g tłuszczu niedziela Śniadanie: 200 g pieczonej fasoli na 1 kromce chleba żytniego. Przekąska: 1 kromka chleba żytniego z masłem orzechowym. Lunch: Omlet z trzech jaj z 2 grillowanymi pomidorami. Przekąska: Ostry z 150g serem. Obiad: 1 stek z tuńczyka z pieczonym ziemniakiem (wielkości myszy komputerowej) i pieczeń: posiekać 1 małą cebulę, 1 cukinię, 1 marchewkę i 1 paprykę, umieścić w brytfance z 1 łyżką oliwy i 2 ząbkami czosnku i zaparzyć piekarnik przez 35 do 40 minut. Dzienna suma: 1 791 kalorii, 182 g węglowodanów, 108 g białka, 59 g tłuszczu

Zalecana: