Spekulacje na temat tego, kto jest gwiazdą w następnym filmie o Jamesie Bondzie, nie wykazują oznak osłabienia. Czy to będzie Luther i The Wire prowadzący człowiek Idrys Elba? Czy ledwo wiarygodny romans Toma Hiddlestona z gwiazdą popu Taylor Swift wykluczył go z walki? Czy też outsider przyjedzie znikąd, aby wypełnić brief z 007, tak jak zrobił to Daniel Craig, gdy został obsadzony jako kultowy tajny agent w 2006 roku Casino Royale?
Mamy nadzieję, że Craig powróci na piątą wyprawę jako najłagodniejszy eksport Wielkiej Brytanii - ale nie będzie braków interesujących nazwisk, jeśli przekaże mu prawo zabijania, nie tylko dlatego, że ten obraz wyłania się z morza, wspaniałe pek z dumą na wystawie, Catapulted Craig na nowy poziom celebryty.
POLECAMY: 5 ćwiczeń piersiowych, które są lepsze niż prasa stołowa
Jak pokazał rzeźbiony tułów Craiga, XXI-wieczny Bond nie polega tylko na fantazyjnych gadżetach, by robić rzeczy - używa siły i wybuchowości, aby pobić złych, a także reakcji błyskawicznych (pomocnych podczas prowadzenia Aston Martins, jakby były to supersamochody F1). I spójrzmy prawdzie w oczy, ciało, które wygląda tak jak jego, jest również wysoko na liście życzeń przeciętnego faceta. Oto trening od trenera siłowego Richarda Tidmarsha, który wprowadzi Cię w równie silny, atletyczny i mocny kształt.
Rutyna obejmuje martwy ciąg i palce u nogi dla siły całego ciała. Aby zagrać w Bonda, Craig potrzebuje także równowagi i siły, więc wykonuje ruchy takie jak rząd renegatów, który celuje w stabilizatory w jądrze, podczas gdy skok w górę do pudełka przynosi wybuchowość wymaganą do ścigania freerunningów przez budowanie stron a la Casino Royale. Finisher treningu to intensywny wybuch interwałowy na rowerze, który celuje w tłuszcz i ustawia cię na drodze do szczupłego, muskularnego, dobrze zdefiniowanego ciała.
Trening Jamesa Bonda
Kompletne rundy jeden, dwa i trzy bez odpoczynku między ćwiczeniami. Ukończ pięć serii w każdej rundzie, zanim przejdziesz do następnej. Spędź jedną minutę odpoczynku po drugim ćwiczeniu i odpoczywaj przez dwie minuty między rundami.
Rozgrzewka
- Wiersz 300m przy wysiłku 50%, a następnie 300m przy 80% wysiłku
- Psuć psa do góry, 6 powtórzeń
Runda pierwsza
- Ścigacz ze sztangą, 10 powtórzeń na 80% twojego maks. Jednego repa
- Hałas renegade rzędu, 5 zestawów po 5 powtórzeń
- Naciśnij, aby przeskoczyć, 10 powtórzeń
Runda druga
Palec u nogi, 20 powtórzeń
Runda trzecia
- Kettlebell z przysiadem do napowietrznej prasy, 10 powtórzeń
- V-up drewna chop (leżeć płasko na plecach z rękami za głową, moc do V podczas siekania ramion do podłogi z jednej strony), 5 zestawów po 5 powtórzeń
Runda czwarta
Maksymalny podmuch na wioślarzu, 1min, a następnie 90-sekundowy odpoczynek x 3
Richard Tidmarsh jest jednym z czołowych brytyjskich trenerów siłowych i kondycyjnych oraz właścicielem ośrodka szkoleniowego Reach Fitness London. Aby uzyskać informacje na temat pakietów szkoleniowych dostępnych w jego siłowni, a także jego pięciodniowych intensywnych obozów szkoleniowych w Portugalii, udaj się na r4reach.com. Obserwuj Richard Tidmarsh na Twitterze @RichTidmarsh.
