Plan treningowy Chris Hemsworth użyty do grania Thor

Spisu treści:

Plan treningowy Chris Hemsworth użyty do grania Thor
Plan treningowy Chris Hemsworth użyty do grania Thor

Wideo: Plan treningowy Chris Hemsworth użyty do grania Thor

Wideo: Plan treningowy Chris Hemsworth użyty do grania Thor
Wideo: MÓJ TRENING #2 CROSS TRENING 2024, Marsz
Anonim

Podobnie jak większość młodych Australijczyków, Chris Hemsworth dorastał w sporcie i fitness jako znaczna część swojego życia - grał w futbol australijski, dopóki nie doszło do kontuzji i surfował w pobliżu domu rodzinnego, kiedy tylko mógł. Zawsze był w dobrej formie, a jego silna fizyczna obecność była oczywista we wczesnych rolach filmowych Star Trek i Chatka w lesie. Ale właśnie wtedy, gdy został obsadzony jako jeden z superbohaterów Marvel Cinematic Universe, wiedział, że musi zabrać swoje ciało na wyższy poziom.

Kiedy Thor, nordycki bóg piorunów, został przyjęty jako bohater komiksów Marvela, jego moc - oprócz jego nieśmiertelności - była jego nadludzką siłą, szybkością i trwałością. Więc skakanie z ekranu na ekran wymagałoby kogoś, którego sylwetka pasowałaby bardziej do bóstwa niż do śmiertelnika.

"W komiksie Thor wygląda na około 500 funtów [227 kg], więc oczywiście nie był to mój cel, ale bardzo ważne było dla mnie, aby wyglądać jak najmocniej i jak najmocniej, a jednocześnie zachować ten element zwinność ", mówi Hemsworth. Aby pomóc mu dostać się w postać superbohatera, Hemsworth zwerbował pomoc Michaela Knighta, dyrektora trenerów osobistych z Michigan Art of Strength. "Reżim Chrisa został podzielony na dwie części" - mówi Knight. "Pierwszym z nich był prototyp typu bodybuilder, skupiający się na ruchach o dużej wadze i niskiej repii zaprojektowanych do pakowania na maksymalnych rozmiarach, podczas gdy drugi był układem total body, zaprojektowanym do przenoszenia nadmiaru tłuszczu przy zachowaniu mięśni."

POLECAMY: Plan treningowy Henry Cavill dla Batman przeciwko Superman

Hemsworth przyznaje, że uzyskanie superbohatera było ciężką pracą. "Procedury kettlebell, które Mike przeprowadził przeze mnie były intensywne, częściowo dlatego, że nigdy wcześniej ich nie używałem, ale także dlatego, że jest to ciężka kombinacja cardio i podnoszenia ciężarów" - mówi 32-letni Daleko od domu gwiazda. "Większość moich treningów wcześniej skupiała się bardziej na cardio - głównie na boksie i Muay Thai, z pewnymi elementami ciężarków. Nie doświadczyłem kettlebells, ale to świetny sposób na budowanie siły działania."

Jakby trening Hemswortha nie był wystarczająco trudny, musiał rozpocząć program podczas kręcenia innego filmu. "Kiedy zacząłem pracować z Chrisem, robił 12 godzin na planie Czerwony świt, ale wciąż miał czas i energię, by trenować przez 60 do 90 minut przez pięć dni w tygodniu po zakończeniu prac nad filmem "- mówi Knight. "Przede wszystkim ma niesamowitą etykę pracy, zawsze naciskając na siebie coraz mocniej. Pokazuje, że jeśli jesteś przygotowany na ciężką pracę, możesz uzyskać wyniki, które zawsze chciałeś."

Hemsworth dodaje: "Z pewnością było to wyczerpujące, ale wolę trenować niż nie. Daje mi więcej energii i po prostu czuję się lepiej o sobie. Czuję, że zarobiłem to piwo pod koniec tygodnia."

POLECAMY: Hugh Jackman Trening: Jak został zgładzony Rosomak

Kiedy Hemsworth jest w trakcie treningu gry na nordyckim bogu - kontynuacja Thor: Ragnarok jest w fazie przedprodukcyjnej przed wydaniem jesienią 2017 roku - wrócił na dietę bogatą w białko, aby odzyskać silną, nieporęczną sylwetkę. "Zasadniczo przekarmiam białka i nieskończone ilości piersi kurczaka i steków oraz ryb, warzyw i brązowego ryżu" - mówi Hemsworth. Jeśli stosujesz podobnie rygorystyczną dietę i wykonujesz ćwiczenia Hemswortha wymienione poniżej, ty również możesz mieć ciało, które rywalizuje z greckim bogiem.

Thor Workout Chrisa Hemswortha

Część 1: Plan spęczania ośmiu tygodni

Jak to zrobić

  • Tygodnie 1 i 5: Ustawia 4 powtórzenia 4-6
  • Tygodnie 2 i 6: Ustawia 4 powtórzenia 6-8
  • Tygodnie 3 i 7: Ustawia 4 powtórzenia 8-12
  • Tygodnie 4 i 8: Ustawia 4 powtórzenia 4-6

Sesja 1: Chest and Back

  • Wyciskanie
  • Wygięty rząd
  • Ważony podciąg
  • Ważony dip

Sesja 2: Nogi

  • Kucać
  • Martwy ciąg
  • Zwichnięcie ścięgniste

Sesja 3: Arms

  • Ważony podbródek
  • Prasa stołowa z zamkniętym uchwytem

Część 2: Czterotygodniowy plan utraty tłuszczu

"Kiedy Chris włożył mięśnie, musiałem go schudnąć, co oznaczało pozbycie się tłuszczu, który zgromadził podczas pierwszej fazy, zachowując wszystkie nowo zbudowane mięśnie" - mówi Knight. "Zrobiłem to, zmuszając go do zrobienia tego total-body circuit opartego na klasycznych ruchach strongmana, takich jak prasy do bel, przerzutki opon, młoty i prowokacyjne sprinty, a także obwody z kettlebellami o różnych masach. To sprawiło, że Chris obniżył swoją wagę do walki o 220 funtów [100 kg] - i jak widać na zdjęciach, wszystko to było mięśniowe."

Hemsworth dodaje, że zachował "bardzo bliskie oko" na swojej diecie. "Jadłem dużo czystego białka, owoców, warzyw i niektórych węglowodanów, a także wypijając cztery do pięciu litrów wody dziennie."

Obwód 1: Tabata (20 sekund włączone, 10 sekund wyłączone)

  • Podwójne przysiady kettlebell, cztery rundy
  • Ścigi, osiem rund

Obwód 2

  • Kettlebell huśtawki: 30 sekund oburącz, 30 sekund huśtawki tylko prawe, 30 sekund huśtawki tylko lewostronne, 30 sekund naprzemienne huśtawki
  • Kettlebell czyści: 5 prawych, 5 lewych, 4 prawe, 4 lewe, 3 prawe, 3 lewe, 2 prawe, 2 lewe, 1 prawe, 1 lewe, a następnie z powrotem do 5 z każdej strony, co daje łącznie 60 powtórzeń bez odpoczynku

Obwód 3

  • Turcy w przebraniu, 5 minut bez przerwy
  • Wiatrak, po 5 z każdej strony

ZALECANE: Wszystkie treningi gwiazd

Zalecana: