Aby zrzucić tłuszcz, po prostu musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz. Krótko mówiąc, ćwiczenia i zdrowa dieta są kluczem do utraty wagi. Nie dajcie się zwieść wierze, że zdrowe odżywianie kosztuje więcej, ale tak naprawdę nie jest, jak zauważa dietetyk Ben Coomber z tym bogatym w składniki odżywcze i niskotłuszczowym posiłkiem. Wydając tylko 5 £ dziennie, będziesz w stanie przygotować wszystkie trzy z wymienionych posiłków z małą przekąską. W ciągu tygodnia będziesz przyjmować dużo białka i wapnia, idealnego do wspomagania odchudzania poprzez rozkładanie niedotlenionego tłuszczu.
poniedziałek
Śniadanie: Jajecznica gotowana na maśle, dwa jabłka
Lunch: Starte marchewkowe i szpinakowe surówka z cukinii w pikantnym ugotowanym mieleniu
Obiad: Szyja jagnięca zapiekana z rozmarynem i czosnkiem, słodkim ziemniakiem i brokułami
Przekąska: Mleko czekoladowe
wtorek
Śniadanie: Cukinia i omlet z czerwonej cebuli
Lunch: Dwa pittas z tuńczyka i pomidora
Obiad: Gammon joint (powolne gotowane jak wieprzowina) z pikantną soczewicą
Przekąska: Warzywa w sztyfcie (opcjonalnie hummus)
środa
Śniadanie: Owsianka z półtłustym mlekiem i trzema gotowanymi jajkami
Lunch: Sałatka ryżowa brązowy z gotowaną cebulą i resztką baleron
Obiad: Krewetki, cebula, fasolka szparagowa, kukurydza na słodko i czosnek
Przekąska: Banan i łyżka masła orzechowego
czwartek
Śniadanie: Kiełbasy, dwa jajka sadzone, grillowane pomidory, banan
Lunch: Cynowana makrela, pałeczki marchewki, orzechy małpie, jabłko
Obiad: Steki wieprzowe z puree z pikantnej fasoli, grillowane pieczarki z czosnkiem
Przekąska: Zielona herbata z miską częściowo rozmrożonych jagód
piątek
Śniadanie: Grecki jogurt, mielone migdały, banan i miód
Lunch: Ugotowane mięso mielone, ciecierzyca, cebula i czosnek w oliwie z dodatkiem sałaty
Obiad: Curry z indyka, cukinii, cebuli i brokułów z mlekiem kokosowym
Przekąska: Twarożek
sobota
Śniadanie: Duszony stek, szpinak i pieczarki, jabłko
Lunch: Uda z kurczaka, słodkie ziemniaki i brokuły w czosnku i oliwie z oliwek
Obiad: Wątroba i cebula w sosie z puree ziemniaczanym
Przekąska: Dwie kiełbaski i jabłko
niedziela
Śniadanie: Białko serwatki, masło orzechowe i mrożony koktajl z jagód
Lunch: Zimne kiełbaski, paluszki warzywne i twaróg, banan
Obiad: Stek z łososia, brokuły i marchew, pieczone ziemniaki
Przekąska: Orzechy małpa, zielona herbata, kije marchewki
