Próbujesz spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? Nie możesz stawić czoła wieczorowi bez stajni? Następnie backloading węglowodanów jest twoim przyjacielem. Jak sama nazwa wskazuje, ogranicza spożycie węglowodanów do późnego dnia - najlepiej po wieczornym treningu - kiedy twoje ciało jest przygotowane do użycia ich do budowy mięśni zamiast przechowywania tłuszczu. Jedno zastrzeżenie: uzyskasz lepsze wyniki, jeśli utrzymasz węglowodany w zdrowiu, zamiast wypychać się pączkami. Właśnie tam wchodzi nasza paella.
kurczak jest doskonałym źródłem witaminy B3, która zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.
Krewetki zawierają białko i witaminę B12, aby pomóc Ci spakować na mięśnie.
Ryż jest pełen węglowodanów, które pomagają budować mięśnie po wieczornym treningu.
Pomidory da ci dawkę witaminy K wzmacniającej kości.
Śniadanie
Grzyb i omlet ze szpinakiem zapewnia wypełnienie błonnika i niezbędnych aminokwasów.
Lunch
Sałatka z tuńczyka z awokado i czarnymi oliwkami jest wypełniony białkiem, aby budować mięśnie i nienasycone tłuszcze, aby utrzymać zdrowe serce.
Obiad
Paella (serwuje 3-4)
1 łyżka oliwy z oliwek / 2 piersi z kurczaka / 4-6 skrzydełka z kurczaka / 2 ząbki czosnku, zmiażdżona / 1 papryka czerwona, plasterki / ½ tsp wędzona papryka / 300 g paelli ryż / 200g chorizo / 1 litr bulionu drobiowego / 8 pomidorów cherry, o połowę / szczypta szafran / 400g może fasola cannellini / 50 g mrożonego groszku / 12 krewetek / 12 małży
Robić
- Rozgrzać olej na patelni na średnim ogniu.
- Dodaj kurczaka i smaż, obracając od czasu do czasu, aż będzie lekko rumiane ze wszystkich stron.
- Dodać czosnek, paprykę, paprykę i ryż i smażyć przez dwie do trzech minut.
- Dodaj chorizo, zapasy, pomidorki koktajlowe i szafran i gotuj przez dziesięć minut.
- Dodaj fasolę cannellini i groszek i gotuj przez kolejne dziesięć minut.
- Dodaj owoce morza i gotuj przez kolejne dziesięć minut. Jeśli płyn całkowicie się zmniejszy, uzupełnij wrzącą wodę, aby paella nie wyschła i nie przylgnęła.
Przekąski
Satsuma i orzechy nerkowca dostarczają witaminy A i C wzmacniające odporność oraz porządną porcję białka naprawiającego mięśnie.
