Pij zieloną herbatę
Zielona herbata zawiera polifenole, które mogą pomóc organizmowi w metabolizmie tłuszczu (tempo, w jakim organizm zamienia tłuszcz w kalorie).
Dodaj chilli do gotowania
Gorące papryczki chili zawarte w jedzeniu zwiększą ilość energii traconej przez ciało w wyniku ciepła. Proces zwany termogenezą dietetyczną jest naturalnie wzmacniany przez substancję chemiczną o nazwie kapsaicyna w chillies, która może pomóc w utracie wagi.
90 minut po treningu szybko
Po wysiłku o wysokiej intensywności metabolizm jest ukierunkowany na spalanie tłuszczu. Jeśli nie spożywasz posiłku przez 90 minut (ale upewnij się, że ponownie nawadniasz wodę), to pozwala to twojemu organizmowi zmaksymalizować spalanie tłuszczu w tym okresie. Jeśli czujesz się naprawdę głodnym ppost-treningiem, wstrząśnij białkiem, ale upewnij się, że jest to opcja niskowęglowodanowa.
Wstań się
Spróbuj zwykłego porannego koktajlu proteinowego jako przekąski. Idź na białko oparte na kazeinie, ponieważ zapewnia to wolniej uwalniane źródło energii, minimalizując piki i niedobory cukru we krwi. Zmniejszy to głód i doprowadzi do bardziej kontrolowanego jedzenia podczas lunchu. Spróbuj mieszania z jagodami lub innymi wybranymi jagodami, aby uzyskać dodatkowe witaminy, minerały i lepszy smak.
Zjedz więcej białka
Wyższe proporcje białka w diecie (przy spożywaniu stosunkowo niewielkiej ilości kalorii) utrzymują twój metabolizm w szybkim tempie. Bardzo ograniczone diety energetyczne (takie jak dieta z kapusty) powodują znaczną utratę wagi, ale także powodują utratę wielu mięśni. Zmniejsza to tempo przemiany materii, a po ponownym wprowadzeniu kalorii jest o wiele łatwiej konsumować więcej niż spalasz.
Te wskazówki pochodzą od Michaela Jonesa, MD of Wgląd Odżywianie który specjalizuje się w pracy z bokserami. Jego klienci to Darren Barker i Lee Purd, a on pracuje także z John Ryder, który walczy o tytuł brytyjskiego w sobotę 28 września, a Kevin Mitchell, który jest konkurencyjny dla europejskiego tytułu w dniu 5 października.
