Ten typowy dzienny plan posiłków zawiera białko w każdym posiłku i przekąsce, w tym przepyszne mieszane grillowanie poniżej, aby zapewnić, że Twoje mięśnie będą odżywione przez cały dzień kluczową odżywką.
Śniadanie
Owsianka owsiana z białkiem serwatkowym z czekolady i odtłuszczonym mlekiem zawiera dużo błonnika wypełniającego i witaminy K.
Lunch
Pieczone słodkie ziemniaki z wędzoną makrelą i jogurtem greckim zawierają wysokie poziomy żelaza wzmacniającego poziom cynku i mięśni budujących testosteron.
Obiad
Mieszany grill z grilla
1 stek burger / 1 kotlet jagnięcy / 1 kiełbasa wieprzowa / 2 podudzia z kurczaka / 2 łyżki oliwy z oliwek / 1 czosnek goździkowy, rozgnieciony / 1 łyżeczka suszonego tymianku / 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
Robić
- Wymieszaj oliwę z czosnkiem i ziołami, aby stworzyć marynatę.
- Przykryć mięso marynatą i pozostawić w lodówce na jedną do dwóch godzin.
- Griluj kurczaka i kiełbaski aż do dokładnego ugotowania.
- Grilluj jagnięcinę i stek burger do wyboru.
- Podawać z sałatką z boku.
Przekąski
Orzechy nerkowca, twarożek i suszona wołowina - wszystkie oferują wygodne przekąski o wielkości przekąsek, które pozwolą Ci utrzymać pełnię i pomóc w budowaniu mięśni.
