Problem Ciężko pracujesz na siłowni, odpoczywając i spożywając posiłki wysokobiałkowe - ale nie dostrzegasz korzyści, których pragniesz. Czy nadszedł czas, aby podwoić sesje i zacząć jeść tylko surową dziczyznę? Rozwiązanie Jest łatwiejszy sposób. Podczas snu Twoje ciało uwalnia hormony wzrostu i testosteron w celu odbudowy tkanki uszkodzonej podczas ćwiczeń, co skutkuje większymi mięśniami - ale jeśli nie palisz prawidłowo swojego organizmu, nie będzie zawierał składników odżywczych, których potrzebuje. Spożywanie kazeiny (rodzaj białka znajdującego się w mleku, który jest uwalniany znacznie wolniej do krwioobiegu niż inne białka, takie jak serwatka) tuż przed snem, będzie kapać-dostarczać wysokiej jakości składniki odżywcze do mięśni przez całą noc, umożliwiając organizmowi odbudowę mięśni, zgodnie z do nowego badania. Nauka W badaniu uczestnicy przeprowadzili trening oporności o 20:00 i wypili potreningowy wstrząs zawierający 60 g węglowodanów i 20 g białka. Następnie, tuż przed snem, połowa grupy spożywała 40 g kazeiny, podczas gdy druga połowa przyjmowała placebo. Wyniki, opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science In Sports & Exercise, wskazują, że spożywcza kazeina spowodowała "szybki wzrost poziomu aminokwasów w krążeniu, który utrzymywał się przez pozostałą część nocy […] stymulując syntezę białek mięśniowych i poprawiając całokształt równowagę białek ciała podczas ćwiczeń powysiłkowych, nocny powrót do zdrowia ". Więc jeśli zmagasz się z budowaniem mięśni, późnym wieczorem uderzenie kazeiny może być lekarstwem.
Zdjęcie wykorzystane dzięki uprzejmości Shutterstock
