Czasami wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać mały instalator, to pomysłowe zastosowanie ręcznika do herbaty. Żadnych wymyślnych urządzeń, ciężkich ciężarów ani technicznych tkanin, tylko podstawowa bielizna kuchenna połączona z twardą podłogą. Wszystko gotowe? Czas wypróbować szczupaka.
Oprócz robienia cudów dla twojej głównej siły, ślizgający się szczupak poprawi twoją postawę, równowagę i ogólną elastyczność. Najprawdopodobniej będzie to prawdziwa walka, aby przyjąć właściwą pozycję V, ale szybko się rozluźnisz, jeśli się z nią uporasz.
Jak to zrobić
Rozpocznij w pozycji wyprostowanej, trzymając stopy na ręczniku. Będziesz potrzebował twardej, gładkiej powierzchni, na której będzie można przesuwać szczupaka. Jeśli Twoje mieszkanie jest całkowicie wyłożone wykładziną, po pierwsze, w jaki sposób utrzymujesz podłogę w kuchni w czystości, a po drugie, podnieś parę papierowych talerzy do wykorzystania jako suwaki. Dla tych, którzy naprawdę się przesuwają, można kupić parę suwaków, które mają jedną gładką i jedną szorstką stronę, dzięki czemu można ich używać na wszystkich powierzchniach.
Przeglądaj suwaki ćwiczeń na amazon.co.uk
Powoli podnoś biodra i podciągnij palce w kierunku rąk, nie zginając kolan. Ostateczna pozycja powinna wyglądać jak odwrócony V; poczujesz napięcie w ścięgnach. Przytrzymaj pozy za rytm, a następnie przesuń stopy z powrotem na początek.
Upewnij się, że trzymasz głowę w linii z kręgosłupem, a rdzeń jest cały czas napięty. Celuj w sumie od 10 do 20 powtórzeń.
Wariacje
Dla innego podstawowego ćwiczenia, z tej samej pozycji wyjściowej - z nogami, które leżą na suwaku - możesz łatwo przejść do kółek nóg. Przytrzymaj górną część ciała i poruszaj stopami w szerokich, powolnych kołach.
Przesuwająca się gwiazda jest trudniejsza. Zacznij od pozycji podniesionej z ręcznikiem pod prawą ręką i stopą. Odsuń je od siebie, opuść ciało, aż kończyny rozejdą się po ortodoksji, uważając, by się nie przeciążać, a potem wróć do początku. Celuj po pięć do dziesięciu gwiazdek z każdej strony.
