Czasami najbardziej efektywne treningi są również najprostsze. Weź tę sesję AMRAP (jako wiele rund, ile to możliwe). Cel nie może być prostszy: wykonujesz tyle rund czterech ruchów, ile zdołasz, w ciągu dziesięciu minut. To jest to.
"To wspaniała sesja total body, która pozostawi Cię w puli potu w krótkim czasie przy minimalnym wyposażeniu" - mówi Olli Foxley z siłowni W10 Performance. "Może być używany jako finisher do jednej z sesji siłowych lub jako samodzielny trening, który uderzy w każdą większą grupę mięśni. AMRAP zmuszają Cię, abyś pochylił się i pracował, w przeciwieństwie do sprawdzania twojego kanału Instagram pomiędzy każdym zestawem."
Jak to zrobić
Wykonaj pięć wypadów na każdą nogę, a następnie dwie górne prasy. Wykonaj kolejne pięć rzutów na każdą nogę, a następnie dwa rzędy renegatów z każdej strony. Wykonaj kolejne pięć rzutów na każdej nodze, a następnie wykonaj dziesięć huśtawek. To jedna runda. Rób tyle rund, ile zdołasz, w ciągu dziesięciu minut.
1 Stępiony kettlebell
"Stojak na wędrówki to świetne ćwiczenie na pojedynczej nodze, które przetestuje twój rdzeń, jak również utrudnia oddychanie" - mówi Foxley.
2 Prasa górna Kettlebell
"Używanie kettlebells przy naciskaniu na głowę pozwala na pewne obracanie się podczas prasy, dzięki czemu jest bardziej przyjazny dla barków" - mówi Foxley.
3 rząd renegatów Kettlebell
"Rzędy renegatów to świetny sposób na trening przeciwobrotowy [twoja umiejętność przeciwstawiania się zewnętrznemu ładunkowi, wyrywając cię z wyrównania] dla rdzenia, a także ruch pociągający dla łata i górnej części pleców" - mówi Foxley.
Zobacz powiązane treningi Kettlebell w zakresie siły, utraty układu krążenia i tkanki tłuszczowejAn trening AMRAP w celu zwiększenia wytrzymałości, sprawności fizycznej i psychicznej
4 huśtawka Kettlebell
"Podwójny huśtawka kettlebell utrzyma twoje tętno podniesione, a także pomoże posturalnie, uderzając w ścięgna udowe, pośladki i łaty, a także w chwyt" - mówi Foxley.