Aby zbudować prędkość, czy ważony Shadowboxing
"Jeśli chcesz rozwijać szybkość, musisz robić rzeczy, które są ukierunkowane na włókna mięśniowe" - mówi Yarde. "Aby rozwinąć szybszą prędkość ręki, przytrzymaj 1 kg wagi podczas cieniowania, a następnie zdejmij ciężar - twoje ręce będą się poruszać swobodniej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rzucaj górnymi nacięciami, następnie prostymi ciosami, a następnie strzałami z pełnym obrotem i przedłużeniem ramion. Wykonaj jedną minutę każdego z nich, aby był taki sam jak długość rundy, a następnie odpocznij. Spróbuj wejść w płynny rytm ".
POLECAMY: Trening z workiem treningowym
Aby poprawić pracę nóg, poruszaj się jak sportowiec
"Lubię używać stożków i drabin prędkości, aby poprawić pracę nóg" - mówi Yarde. "To coś, co widzicie piłkarzom i sportowcom, a ja trenowałem oba te sporty w przeszłości, więc zabrałem elementy z nich. Nie rób długich ani szerokich kroków - powinieneś robić krótkie, szybkie serie trwające około 20 sekund. Idź tak szybko, jak to tylko możliwe, a następnie wykonaj krótki okres odpoczynku. Ważne jest, aby uzyskać gruntowną rozgrzewkę przed wykonaniem takiej pracy, która jest skierowana na włókna mięśniowe szybkokurczliwe. Prawdopodobnie postawiłbym te ćwiczenia w połowie sesji treningowej, abyś był w pełni rozgrzany, ale wciąż stosunkowo świeży."
Aby pozostać świeżym spróbuj różnych dyscyplin sportowych
"Kiedy widzisz facetów, którzy tylko boksowali, mogą być nieco sztywni w górnej części ciała i nieco płasko na nogach" - mówi Yarde. "Moje tło futbolowe nauczyło mnie mieć szybkie stopy, a moje atletyczne doświadczenie dało mi dynamiczną elastyczność i moc wybuchową. Posiadanie różnych wpływów otwiera cię także na nowe pomysły treningowe - zawsze byłem otwarty na to, jak trenować."
POLECAMY: Użyj tego 15-minutowego treningu boksu od Barry'ego McGuigana, aby zacząć "Uderzać w pasowanie"
Rozwijać mentalną siłę Wyczyść swój umysł i bądź zrelaksowany
"Wszystko, co pasjonujesz, może być przerażające, ponieważ ma dla ciebie znaczenie i chcesz robić to dobrze" - mówi Yarde. "Boks to skrajny przykład tego, ale odnosi się do innych rzeczy, takich jak wygłaszanie mowy. Jeśli stoisz przed wyzwaniem lub jesteś zdenerwowany, tak ważne jest, aby oczyścić umysł i nie wywierać na siebie zbyt dużej presji. Pięć minut przed walką próbuję oczyścić umysł i po prostu wyjść, jakbym był na siłowni. Nie myślę o moim przeciwniku. Po prostu próbuję się zrelaksować."
Jeść jak sportowiec skupić się na regeneracji
"W ostatnich latach bardzo zmieniłem swoje odżywianie" - mówi Yarde. "Teraz pracuję z dietetykiem przez Maximuscle, a największą różnicą, jaką widzę, jest powrót do zdrowia. Zawsze po prostu zajmowałem się bólem po treningu, ale teraz, z większą dbałością o szczegóły z moim odżywianiem, zdrowieję szybciej. Wielką rzeczą dla mnie jest używanie BCAA podczas treningu, a następnie w moich potreningowych potrząsaniach. Dostaję też apetyt na słodkie rzeczy i uważam, że smak ten spełnia, co oznacza, że pomaga regulować mój apetyt."
Uderz w moc Nigdy nie opuszczaj dnia na nogi
"Nogi są tak ważne w boksie" - mówi Yarde. "Chodzi o bycie wybuchowym i zwinnym, a także o unikanie bycia statycznym w ringu. Robię skoki przysiady na koniec moich sesji. Są to tylko masa ciała, ale intensywność to wysiłek na wyciągnięcie ręki. Wykonuję również wybuchowe uderzenia, które pomagają w nabijaniu siły."
Do Last The Distance Weź podejście Old-school
"Niektóre osoby próbują komplikować pewne rzeczy, ale dla mnie dobrze radzą sobie długie, stare przebiegi" - mówi Yarde. "Oczywiście, różne rzeczy pracują dla różnych ludzi, ale tak naprawdę nie dotykam ciężarów - to głównie wybuchowe masy ciała. Przez większość czasu biegnę z moim psem! Co mam powiedzieć osobom, które nie lubią tej części szkolenia? Cóż, jeśli chcesz wyników, musisz wykonać pracę. Ma to zastosowanie bez względu na to, czy trenujesz do walki, czy prowadzisz firmę."
ZALECANE: Użyj ćwiczeń plyometrycznych, aby uzyskać wybuchowe zyski
Anthony Yarde jest ambasadorem Maximuscle i wystąpił na premierze Home of Gains Maximuscle. Odwiedź stronę maxinutrition.com
