Dzień 3 treningu bestii: górna część ciała

Spisu treści:

Dzień 3 treningu bestii: górna część ciała
Dzień 3 treningu bestii: górna część ciała

Wideo: Dzień 3 treningu bestii: górna część ciała

Wideo: Dzień 3 treningu bestii: górna część ciała
Wideo: Top 5 BEST MP3 Players of (2023) 2024, Marsz
Anonim

Powyżej jest świetny przewodnik po kompleksie piłek lekarskich. Ale zanim utkniesz w pracy z piłką, musisz wyładować ładunek podciągnięć. 'Czemu?' ty pytasz. Ponieważ podciągnięcie jest królem budowniczych górnych części pleców i będzie równoważyć pracę pchającą, którą wykonujesz na ławce, aby nie zginąć. Jest to również dobry sposób na śledzenie Twojej względnej siły: jeśli twoja maksymalna liczba wyciągnięć pozostaje taka sama, ale przybierasz na wadze, wtedy stajesz się silniejszy. "Nie podoba mi się, że ludzie robią wyważone pull-upy, dopóki nie będą w stanie zrobić 12 czystych powtórzeń nieważonych" - mówi trener Zachodu i Kondycji - Zach Even-Esh. "Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj" natłuścić rowek ", wykonując kilka powtórzeń kilku powtórzeń, powiedzmy trzy lub cztery co 30 sekund przez pięć minut." Sprawdź nasz przewodnik dla osób, które chcą uzyskać prosty przewodnik po standardowym podnoszeniu bagna.

Jak zrobić trening

Jeśli jesteś już dość przyzwoity przy poderwaniu, staraj się wykonać trzy zestawy rozgrzewki, a następnie wykonaj trzy poważne sety (lub "zestawy robocze") o wadze, która będzie wyzwaniem nawet dla małej liczby powtórzeń. "Osoby o mniejszym doświadczeniu powinny robić o wiele więcej objętości, aby umieścić mięśnie, więc dążyłbym do lżejszych ciężarów i wyższych powtórzeń. To jak karuzela - musisz powiększyć silnik, zanim go ześlesz, bo jeśli silnik jest mały, nie możesz zrobić naprawdę nic "- mówi Even-Esh. Po wykonaniu podciągania nadszedł czas, aby przejść do kompleksu piłek lekarskich. "To klasyczny trening metkon" - mówi Even-Esh. "Może być krótki, ale jest zabójcą. Idea treningu jest prosta: wykonaj dziesięć powtórzeń wszystkich ćwiczeń z powrotem do tyłu. To jedna runda. Jeśli nadal masz coś w zbiorniku, ponownie przejedź przez kompleks.

Next up: Beast Workout dzień 4: niższe ciało

Zalecana: