Powyżej jest ostry przewodnik wideo na temat toru Kettlebell, który wykonasz drugiego dnia. Ale zanim to zrobisz, musisz przykucnąć. Każdy powinien przysiadać. Nawet jeśli nie zależy ci szczególnie na tym, jak wyglądają twoje nogi, odpowiedni przysiółek będzie działał na cały twój rdzeń, a kopniak hormonu, który ci daje, pomoże reszcie twoich mięśni rosnąć. "Podstawową zasadą jest przysadzka tak nisko, jak to tylko możliwe, ale nie tak niska, aby zaokrąglić dolną część pleców" - mówi trener sportowy i warunkujący Zach Even-Esh. "Chcesz, żeby twoje quady były równoległe do ziemi na dole. Jeśli nie idziesz wystarczająco nisko, to idziesz zbyt ciężko. Jeśli chcesz więcej wskazówek do kucania, sprawdź nasz przewodnik do gry w squasha.
Jak zrobić trening
Jeśli jesteś już dość przyzwoity w squatach, staraj się zrobić od trzech do pięciu zestawów rozgrzewkowych, a następnie wykonaj trzy poważne sety (lub "zestawy robocze") o wadze, która będzie wyzwaniem nawet dla małej liczby powtórzeń. "Osoby o mniejszym doświadczeniu powinny robić o wiele więcej głośności, aby przyłożyć mięśnie, więc dążyłbym do lżejszych ciężarów i wyższych powtórzeń. To jest jak silnik samochodowy - musisz powiększyć silnik, zanim go ześlesz, bo jeśli silnik jest mały, nie możesz zrobić nic naprawdę "- mówi Even-Esh. Po wykonaniu przysiadów przenieś się na kompleks kettlebell. "Nazywam to moim kompleksem bojowym Kettlebell" - mówi Even-Esh. "To jest paskudne. Moi zapaśnicy to robią - możesz zrobić główną windę i zrobić to, a ty będziesz gotowy. "Spróbuj zrobić to za pomocą kettlebell o wadze 16 kg i idź cięższą, jeśli nie będzie wystarczająco ciężko. Wykonaj trzy zestawy po dziesięć powtórzeń każdego ruchu. Odpoczywaj przez 60 sekund między rundami.
MF Beast Workout dzień 3: górna część ciała
