Czy nie rozpoznaje się byłego brytyjskiego obrońcę z 110m Andy'ego Turnera? Nie jesteś jedyny. W jednej chwili ma sylwetkę lekkiego, zwinnego sprintera - następnego, pasującego do wielkich ekranów superbohatera.
Turner zdobył złote medale Europy i Wspólnoty Narodów oraz brązowy medal na mistrzostwach świata w 2011 roku, a także trzykrotnie walczył na olimpiadzie. Po zakończeniu kariery sportowej pod koniec 2014 roku, Turner potrzebował jakiejś formy treningu, aby wypełnić pustkę i czerpiąc inspirację od swojego brata, który konkuruje jako model fitness w Australii, postanowił sprawdzić, czy może uzyskać podobny kształt. Z odnowioną dietą i odnowioną rutyną gimnastyczną, 34-latek włożył 10 kg mięśni z mniej więcej tym samym tłuszczem w ciągu niespełna sześciu miesięcy i mówi, że nauczył go więcej o ćwiczeniach, odżywianiu i ciele, niż się spodziewał. MF rozmawiał z Turnerem, aby dowiedzieć się, czego się nauczył i jak może pomóc uzyskać tak imponujące wyniki transformacji ciała.
Co zainspirowało transformację ciała?
Kiedy jesteś zawodowcem, musisz przez cały rok celować w rywalizacji o igrzyska olimpijskie lub mistrzostwa świata, ale odkąd wycofałem się z tego sportu, miałem w życiu wielką pustkę i nie wiedziałem do zrobienia. Nie miałem nic - żadnego treningu, żadnych celów. Zawsze byłem szczupły i szczupły z powodu biegania, ale nigdy nie byłem w stanie utrzymać mięśni i być szczupłym w tym samym czasie. Mój brat Garry ma model fitness, a on ma rywalizować w Arnold Classic [Doroczne wydarzenie fitness Schwarzeneggera, znane obecnie pod nazwą Arnold Sports Festival w Columbus, Ohio]. Postanowiłem sprawdzić, czy też mogę to zrobić. Chcę zobaczyć, czy uda mi się zabrać ciało do poziomu, w którym nigdy wcześniej nie było.
Jak różne jest twoje podejście do sprawności teraz w porównaniu z konkurencją w biegu przez płotki?
Jest zupełnie inaczej. Trening sercowo-naczyniowy stał się przeszłością, co jest miłe, aby być uczciwym. Cieszę się, że tego nie robię. Moja rutyna gimnastyczna jako sportowca wynosiła około 75% nóg, a reszta to tylko bity dla mojej górnej części ciała i brzucha, podczas gdy teraz uderzam w konkretną grupę mięśniową i próbuję ją poprawić estetycznie. To naprawdę interesujące dla mnie. Zawsze starałem się uzyskać siłę eksplozywną w nogach, ale nie udało mi się uzyskać żadnego rozmiaru, podczas gdy teraz staram się uzyskać rozmiar i siłę w tym samym czasie.
Co uznałeś za najbardziej satysfakcjonujące w twoim nowym sporcie?
Widząc wydarzenia, których nie wiedziałem, byłem w stanie osiągnąć. Nigdy nie wierzyłem, że mogę dojść do formy, w której są ludzie na scenie, ale wiedzieć, że jestem w drodze - to jest bardzo ekscytujące. Kiedy spojrzysz w lustro i zobaczysz, jak po kilku miesiącach radykalnie zmienia się kształt twojego ciała, mówisz: "Trzymaj się, rzeczy naprawdę się zmieniają". Jak tylko to osiągniesz, zaczniesz się wściekać.
Czy jest coś, czego nauczyłeś się podczas tego rodzaju treningu, który mógłby Ci pomóc podczas rywalizacji na biegu przez płotki?
Odżywianie po stronie. Zawsze myślałem, że wszystko wiem. Ale to pokazało mi, że nie znam swojego ciała tak jak myślałem. Myślę, że moje odżywianie jest czymś, na co powinienem zwrócić większą uwagę jako sportowiec. Po prostu nie karmiłem dobrze mojego ciała, nie dawałem mu tego, czego potrzebował, kiedy było to potrzebne.
Jak bardzo zmieniła się Twoja dieta?
Dużo. Nie jadłem wielu węglowodanów jako sportowiec. Moja dieta opierała się na białku, ponieważ trenerzy chcieliby, żebyś był tak szczupły, jak to tylko możliwe, mimo że dużo trenujesz. Teraz wydaje mi się, że ich podejście niekoniecznie jest poprawne. Wciąż jem śmieszne ilości białka, ale teraz jem dużo więcej na drodze węglowodanów - kluczem jest jedzenie ich we właściwym czasie. Jako sportowiec jadłem, kiedy tylko mogłem. Było to szczególnie trudne, gdy podróżowałem podczas zawodów, kiedy musiałem jeść w czasie wyznaczonym przez hotele. Teraz przygotowuję własne jedzenie i upewniam się, że moje odżywianie jest na miejscu, ponieważ to jest najważniejsze.
Jaka jest Twoja tygodniowa dieta jak teraz?
Zazwyczaj mam na śniadanie sześć białek jaj i dwa żółtka jajecznicy. Też mam brązową tostę, ale mam zamiar ją wyciąć i zastąpić ją czymś zdrowszym. Zwykle trenuję rano, więc najpierw mam wstrząs wstępny do treningu PhD Nutrition VMX², a następnie podczas treningu mam dr. Odżywiania dożylnego Intra BCAA +. Jak tylko skończę sesję, mam Pha Nutrition's Pharma Gain, czyli połączenie białka i węglowodanów. Kiedy pół godziny później wracam do domu, mam 70 g owsa i łyżeczkę białka z wodą. Trzy godziny później mam tuńczyk z dużą ilością warzyw, a kolejne trzy godziny później mam około 250 g kurczaka lub steku z dużą ilością warzyw i małą porcją ryżu lub makaronu. Wreszcie, tuż przed snem, mam jogurt grecki z gałką białka w proszku. Do przekąsek od czasu do czasu jem ciastka ryżowe. Dzięki tej diecie stopniowo zmniejszam ilość tkanki tłuszczowej, ale utrzymuję swoją wielkość.
Jak ważne są suplementy do twojego nowego treningu?
Naprawdę muszę na nich polegać, bo wszystko jest o wiele wygodniejsze. Ale gdybym mógł mieć tylko jeden, byłby to drink przedtreningowy. Biorę VMX PhD Nutrition, który za jednym razem jest jak trzy lub cztery kawy.Zawiera beta-alaninę, która może sprawić, że moja twarz zacznie mrowić, ale to naprawdę dodaje mi sił i przygotowuje mnie do ataku na sesję.
Co znalazłeś to najskuteczniejsza metoda na wzrost mięśni?
Bez wątpienia ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskanie i napowietrzanie - które obejmują więcej niż jedno połączenie. Pracowanie nad tymi ruchami, zanim całkowicie się zmęczyłem, zanim przejdę do innej części ciała, jest tym, co uważam za najbardziej skuteczne.
Jaka była Twoja najtrudniejsza sesja treningowa, jak na sprinty?
Jako sportowiec najtrudniejsza sesja treningowa byłaby, gdy musiałem ćwiczyć trening wytrzymałościowy. Sprintem byłbym 500m, potem 10 minut odpoczynku, sprint 400m miałby 10 minut odpoczynku, sprint 300m, 12 minut odpoczynku, potem sprint 200m i skręcanie w prawo i sprint na 100m. Kiedy biegniesz w tempie 50 sekund na 400 m, strona wytrzymałościowa jest absolutnym morderstwem - twoje nogi są w ogniu, twoja klatka piersiowa płonie. Teraz, kiedy trenuję, trenuję konkretną część ciała, powiedzmy ramiona, i będę czuć, że tylko oni palą. Poradzę sobie z tym znacznie lepiej, ponieważ kiedy trenujesz dla estetyki i możesz zobaczyć wyniki, to jest to zupełnie inne uczucie i to mnie motywuje.
Czy porzuciłeś teraz trening sprinterski?
Wracam na tor raz, może dwa razy w tygodniu i robię kilka sprintów, ale teraz wciąż próbuję zdobyć trochę więcej "wołowiny", więc trzymam się od tego z daleka. Mam nadzieję, że wejdę na scenę w tym roku, więc kiedy zbliżę się do potrzeby spalenia dodatkowego ciężaru, wrócę do tego.
Jaka jest twoja najtrudniejsza sesja treningowa?
Nogi, bez wątpienia. Moje nogi są przyzwyczajone do wybuchowej mocy. Kiedyś skupiałem się na wykonywaniu pięciu zestawów trzech ciężkich powtórzeń. Teraz staram się iść tak ciężko, jak to tylko możliwe, na głębokie przysiady, zwykle na pięć setów. Po usmażeniu moich nóg wykonam cztery zestawy po dziesięć lub 12 powtórzeń na prasie nogi i tak samo na przedłużeniach nóg, a następnie ćwiczeniach ścięgien podkolanowych. Jedna sesja obejmie prawie 20 zestawów i obejmie każdy mięsień w nogach. Typowy tydzień to nogi w poniedziałek, ramiona we wtorek, klatka piersiowa i biceps lub triceps w środę, w czwartek, a piątek to albo ramiona i bicepsy albo klatka piersiowa i triceps.
Czy czerpiesz inspirację z sukcesu swojego brata i jego modelowania kondycji, czy też postrzegasz to jako konkurencję?
Jako dzieci obaj byliśmy płotki i tak, to było konkurencyjne. Ale teraz, jeśli chodzi o kulturystykę, Garry jest w Premier League i jestem na konferencji, więc znam swoje miejsce! Ma absurdalnie dobrą formę. On jest w trakcie planowania wszystkiego dla mnie, powiedziałem mu, że chcę rywalizować za cztery miesiące i chcę zrobić jego trening i przestrzegać jego diety. Chcę zachować moją konkurencyjną naturę bez wątpienia, ale teraz mój brat i ja pracujemy bardziej jako zespół niż przeciwko sobie jak konkurenci.
Kiedy zdałeś sobie sprawę, że jesteś gotowy na konkurencję?
To nawet nie przyszło mi na myśl. Kiedy zaczynałem, chciałem tylko zobaczyć, co mogę zrobić z moim ciałem. Po rozmowie z ludźmi w sporcie i zobaczeniu, jak postępuję, zacząłem myśleć, że mogę i teraz to wszystko, o czym mogę myśleć. Po prostu muszę to zrobić, bo kiedy już mam ten cel, mam coś do czego dążyć. Czuję, że gdybym tam pojechał, nawet nie chciałbym tego wygrać - uważałbym to za znacznik miejsca, w którym jestem i jak daleko muszę się posunąć. Dla mnie bardziej chodzi o to, czy mogę to zrobić.
Andy Turner jest urzędnikiem Doktorat PhD Nutrition. PhD Nutrition jest specjalistą w suplementach wydajności i żywieniu sportowców. Kliknij tutaj po więcej informacji.
Zobacz historie transformacji męskich fitness tutaj.
