Od wypierania sprawiedliwości wymiaru sprawiedliwości w Skopać tyłek filmy do nadchodzącej roli superbohatera Quicksilver w Avengers: Age Of Ultron, Aaron Taylor-Johnson nie jest obcy, żeby ciężko trenować na ekranie. Jego rola w 2014 roku godżilla to świetny przykład, z udziałem Taylora-Johnsona w roli Forda Brody'ego, porucznika armii USA, który odgrywa kluczową rolę w walce z olbrzymią, roztrzaskującą miasto jaszczurką.
"Ford jest naprawdę przepuszczany przez cały czas trwania filmu, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz", mówi Taylor-Johnson. "Jego wiedza na temat rozbrajających bomb czyni go takim ekspertem, jak potrzeby wojskowe i wszystkie ręce na pokładzie." Aby przekonać się, że jest członkiem sił zbrojnych, aktor kontynuował rygorystyczną rutynę, którą rozpoczął od trenera Richarda Smedleya, aby go zdobyć imponujący kształt dla Kick-Ass 2.
"Aaron wykonał wiele zadań TRX w zakresie szkolenia podstawowego" - mówi Smedley. "Uderza w części żołądka, przez co trudno jest uzyskać dostęp poprzez ćwiczenia na podłodze. Jeśli chodzi o kształtowanie mięśni, nie chciałem, żeby wyglądał jak barbarzyński kulturysta - chciałem, żeby wyglądał atletycznie, dzięki czemu było dużo noszenia i przenoszenia ciężkich ciężarów, co daje dobrą definicję, ale także zwiększa siłę działania."
Smedley wykorzystał swoje wojskowe pochodzenie, aby zmusić aktora do działania. Wykonał wiele ruchów, które angażowały jego rdzeń w taki sam sposób, jak podczas akrobacji na planie. Nierealistyczne, jednowymiarowe ćwiczenia brzucha - wszystkie kopnięcia i wybijanie, które robił, pochodziły z jego jądra, więc musiał najpierw rozwiązać ten problem, zanim zacznie pracować hipertrofia.
Chcesz wyrzeźbić bestialskie ciało? Spróbuj obwodu, w którym leży Smedley.
1 Ważony skok
Wypróbuj tę ważoną wersję skoków plyometrycznych z hantlami w każdej ręce. "Szybko buduje twoje quady, ponieważ uderza w szybko poruszające się włókna mięśniowe i rozciąga je" - mówi Smedley.
2 deski TRX
Zwiększ intensywność desek, zawieszając stopy w strzemionach TRX. "Przeprowadź swoją drogę do tego ruchu" - mówi Smedley. "Może to obciążać dolną część pleców, więc wzmocnij mięśnie, najpierw udoskonalając deski podłogowe".
3 Podnoszenie trzech krzeseł
Rozłóż trzy krzesła w trójkątnej formacji i przyjmij pozycję z uniesionymi nogami na jednej ręce i na dwóch pozostałych. "To pozwala ci na znacznie głębsze wchodzenie i dostęp do zewnętrznych części mięśni piersiowych" - mówi Smedley.
4 Spacer farmera
"Jest funkcjonalny" - mówi Smedley. "Chodzenie z ciężkimi talerzami w każdej ręce jest świetnym ćwiczeniem, ale daje również dobrą definicję ramion".
Obejrzyj ekskluzywne wideo poniżej, aby usłyszeć myśli Taylora-Johnsona na temat filmu
