Koktajle proteinowe są podstawą wielu diet dla osób ćwiczących na siłowniach, a także docierają do głównego nurtu. Ale co, jeśli chcesz wstrząsnąć, który jest pełen dobroci z przyzwoitą zawartością białka, bez konieczności zbierania proszku lub angażowania krów? Tworzysz jednego z ekspertów od odżywczych DW Fitness, Carly'ego Tierney'a, który jest ulubionym koktajlem proteinowym.
Składniki
190 ml mleka sojowego 1 łyżka masła orzechowego 1 łyżka nasion chia
Wszystko, co musisz zrobić, to mieszać.
Użyj naturalnego masła orzechowego (gdzie jedynym składnikiem jest sama nakrętka), aby uniknąć dodanego cukru lub niezdrowych tłuszczy. Mleko sojowe jest naturalnie bogate w białko (choć nie tak wysokie jak mleko krowie), podobnie jak orzechy i nasiona chia, które łączą się w celu dostarczenia około 12 g białka w jednej porcji tego koktajlu. Dodatkowo, będzie pyszne. Masło orzechowe zawsze sprawia, że rzeczy są pyszne.
Mógłbyś zamieniać mleko sojowe na inne mleczko na bazie roślin, ale to drastycznie zmniejszy ilość białka w shake'u. Jeśli jesteś zadowolony z picia mleka krowiego, użyj go zamiast tego, aby dostarczyć wartość białka na porcję do 27g.
ZALECANE: Przepisy na shake białka
Jeśli chcesz urozmaicić te koktajle proteinowe, spróbuj eksperymentować z kilkoma dodatkowymi składnikami sugerowanymi przez TrenerSiostrzany tytuł, Męskie fitness.
Gałka muszkatołowa
Zmielona gałka muszkatołowa zachowuje swoją zawartość błonnika, aby wspomóc proces trawienny, pomagając w wchłanianiu wszystkich innych składników odżywczych w twoim trzęsieniu.
Cynamon
Słodka przyprawa spowalnia tempo, z jakim żołądek opróżnia się po posiłkach, zmniejszając wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Ma także działanie przeciwzapalne.
Imbir
Czujesz się trochę mdlący po ciężkim treningu? Imbir uspokoi twój żołądek. Czujesz się pod wpływem pogody? Będzie promował zdrową potliwość, aby pomóc wyrównać przeziębienie.
Maca
Znany również jako peruwiański żeń-szeń, ten krewny rzodkiewki pomaga regulować układ hormonalny, poprawia energię, sen i nastrój.
Spirulina
Forma glonów, w postaci suchego proszku to około 60% białka, a także zawiera mnóstwo witamin i minerałów dla lepszej odporności.
