Nowe wyzwanie wioślarskie na nowy konkurs wioślarski

Spisu treści:

Nowe wyzwanie wioślarskie na nowy konkurs wioślarski
Nowe wyzwanie wioślarskie na nowy konkurs wioślarski

Wideo: Nowe wyzwanie wioślarskie na nowy konkurs wioślarski

Wideo: Nowe wyzwanie wioślarskie na nowy konkurs wioślarski
Wideo: Nie pomijaj TEGO, by dożyć nawet 100 lat w ZDROWIU! Jak żyć długo? 2024, Marsz
Anonim

Dwa tysiące metrów to klasyczna odległość do wiosłowania, zarówno na siłowni, jak i na wodzie, ale British Rowing rozpoczyna nowy wyścig w tym roku pod nazwą Power8 Sprints. Jest to całkowita szansa dla linii o długości ponad 350 metrów, która jest najbliższa nam, aby dotrzeć do wodnych wyścigów dragowych.

Pierwsze spotkanie odbędzie się 22 lipca w Bristolu, gdzie osiem drużyn reprezentujących angielskie miasta zmierzy się w turnieju pucharowym. Warto pokazać się tylko w atmosferze. Trener miał okazję usłyszeć od złotego medalisty olimpijskiego Marka Huntera, który jest bardzo zaangażowany w nowy format. "Kiedy oglądasz normalne wyścigi, znikasz poza zasięgiem wzroku", wyjaśnia Hunter, "ale mając coś krótkiego i słodkiego, gdzie ludzie mogą być po obu stronach brzegów, blisko akcji, możesz stworzyć ten hałas i poczucie ekscytacji."

Więc jak to będzie wiosłować ten dystans? "To ekscytujące, to czysta adrenalina" - mówi Carly Morris z ekipy Manchesteru. "Długość tego wyścigu jest tym, czego zwykle potrzebujesz, aby łódź mogła płynąć w wyścigu głównym lub regatach. Zrobisz pierwsze 500 metrów z dużą szybkością, aby uzyskać jak najwięcej mocy, a następnie usiądź i przytrzymaj przez resztę wyścigu, dopóki nie podniesiesz go w ciągu ostatnich 500 metrów. To tylko wybuchowe 30 uderzeń.

"Jeden błąd i koniec" dodaje Hunter. "Wyścig zajmuje mniej niż minutę, więc nie masz szans, aby to naprawić."

Przed wielkim dniem, British Rowing trzyma Power8 Sprints Gym Challenge, szansę na zalogowanie się (lub twojego zespołu) najlepszego czasu na maszynę do wiosłowania na dystansie 350 metrów i może wygrać zestaw British Rowing Mizuno lub wycieczkę na pierwsze wydarzenie. Po prostu daj dystans jako pęknięcie lub zmień się w drużynę złożoną z dwóch mężczyzn i dwóch kobiet, z których każda ma po 350 metrów długości, jedna po drugiej i prześlij czas na stronę Power8 Sprints Gym Challenge.

Jeśli chcesz zwiększyć szansę na zdobycie lidera dzięki treningowi, aby poprawić swój czas, poprosiliśmy Huntera i Morrisa o wskazówki.

Jak paznokieć 350m na rowerze

Kilka podstawowych wskazówek do rozpoczęcia. "Zawsze widzę ludzi walczących z oporem do poziomu dziesiątego" - mówi Hunter. "Jeśli maszyna jest w dobrym nicku, zwykle będziemy na miejscu między trzecim a piątym. Ponieważ jest to materiał wybuchowy, możesz umieścić go nieco wyżej."

Bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie stopy. "Często widzisz, że ludzie nie dostosowują stóp do odpowiedniej wysokości ciała, aby zapewnić prawidłowe przesuwanie się" - mówi Hunter. Upewnij się, że paski znajdują się nad kulkami stóp, a w pozycji wyjściowej Twoje golenie jest pionowe.

Oto dobra wiadomość: nie będziesz musiał spędzać godzin na doskonaleniu swojej techniki. "Ponieważ jest to odległość sprintu na statycznej maszynie, próbujesz uzyskać jak najwięcej mocy i mocy w dół, jak to możliwe", mówi Hunter. "Tylko upewnij się, że masz podstawową technikę - nie uderzasz kolanami w uchwyt, a w rzeczywistości możesz używać nóg, pleców i pośladków we właściwym czasie. Wiele osób otwiera się, gdy wychodzą na zewnątrz, aby spadły z siedzenia. Właśnie dlatego kolejność jest tak ważna - prowadzenie we właściwy sposób i we właściwej fazie."

"Połącz ze sobą" - radzi Morris. "Twój rdzeń jest najważniejszą częścią sekwencji, ponieważ łączy twoje nogi z górną częścią ciała."

Zobacz powiązane pięć porad dotyczących doskonalenia techniki wioślarskiej Treningi maszynowe na wypadek utraty tkanki tłuszczowej, budowa mięśni, szybkość i wytrzymałość Ultimate 2K Wioślarstwo Plan Najlepsze wioślarskie maszyny 2018

Aby poprawić swoją moc, Hunter zalecił dwie sesje na maszynie do wiosłowania. Pierwszy 45-minutowy trening składa się z dwóch zestawów interwałów, jednej minuty, jednej minuty przerwy, z pięciominutowym przerwą między seriami.
Aby poprawić swoją moc, Hunter zalecił dwie sesje na maszynie do wiosłowania. Pierwszy 45-minutowy trening składa się z dwóch zestawów interwałów, jednej minuty, jednej minuty przerwy, z pięciominutowym przerwą między seriami.

Drugi to dziesięć powtórzeń potężnych dziesięciosekundowych serii z 20-sekundowym wypoczynkiem po każdym okresie pracy. "To, co może się zdarzyć, gdy idziesz szybko, to to, że ludzie tracą siłę - więc szybko i szybko - ale kluczem jest szybkie i mocne", wyjaśnia Hunter, "skutecznie utrzymując moc w każdym uderzeniu".

Z dala od wioślarza, Hunter jest fanem Wattbike. "Możesz tam robić materiały wybuchowe" - mówi. "To świetna maszyna do użycia."

"Trening Fartleksa też jest świetny" - mówi Morris - "szczególnie dla cięższej osoby, która niekoniecznie dobrze radzi sobie z bieganiem. Zwykle gram dwie minuty, minutę marszu, minutę marszu i obracam przez 60 minut. Jest to bardziej oparte na wytrzymałości, ale pomaga uzyskać chude i psychicznie trudne. Bieganie przez 60 minut nie jest dla wszystkich, ale jeśli możesz to znieść, to może popchnąć cię do tego wybuchu i pomóc znieść ból "ciężko pracuję tutaj" w tej sekcji sprintu."

"Myślę, że można osiągnąć całkiem sporo w ciągu miesiąca, jeśli dokładnie monitorujesz to, co robisz" - dodaje Morris. "Obejmuje to monitorowanie dokładnie tego, co jesz, aby zobaczyć, co Cię pali i ma wpływ na twoje wyniki. Czasami odkrywam, że jeśli rano zjem słodkiego ziemniaka, zrobię to naprawdę dobrze, a następnego ranka będę miał banana, a moje wyniki są znacznie niższe. Wszystko to robi różnicę."

Zalecana: