Ile naprawdę wiesz o mleku, które karmisz swojego maleństwa? Dowiadujemy się, jak zwiększyć ilość i jakość mleka matki w 9 prostych krokach, z zarejestrowaną dietetykiem Louise Pyne.
Czy wiesz, że karmienie piersią może spalić do 500 kalorii dziennie, więc posłuchaj tych wskazówek głodu! Jest to również od 80% do 90% wody, więc nic dziwnego, że picie dodatkowej ilości wody pomoże utrzymać zapas mleka. Istnieją jednak inne kluczowe składniki, które możesz dodać do swojej diety, aby poprawić jakość i ilość mleka matki:
Jedz odstresowanie od stresu
Stwierdzono, że stres i lęk spowalniają przepływ mleka matki, więc teraz jest czas, aby spróbować zachować spokój (łatwiej powiedzieć niż zrobić z noworodkiem, wiemy). Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze przeciwlękowe może pomóc w uwolnieniu neurotransmiterów wywołujących szczęście. Jeśli czujesz się przytłoczony, teraz jest czas, aby zwiększyć spożycie ciemnych warzyw liściastych, takich jak szpinak i surowe orzechy, aby uspokoić nerwy. Jeśli nie jesteś fanem szpinaku, spróbuj dodać go do koktajlu usuwającego stres: wystarczy zmieszać 200 ml wody kokosowej, pół awokado, 50 g szpinaku, 1 łyżkę słonecznika i garść jagód.
Dodaj wiele różnych smaków do swojej diety
Różne badania pokazują, że niektóre smaki zwiększają czas karmienia Twojego dziecka. Jedną z substancji smakowych, która sprawdziła się w odróżnieniu od czosnku, jest powrót do menu z chlebem czosnkowym i sprawdzenie, czy dziecko to lubi.
Wypić!
Czy wiesz, że Twoje mleko matki zawiera od 80% do 90% wody, więc picie dodatkowych płynów w tej chwili jest ważne dla utrzymania zapasów mleka. Eksperci liczą tak samo jak zwykle 1,5 litra dziennie, jeśli karmisz piersią, powinieneś pić dodatkowe 800 ml, czyli około czterech dużych szklanek wody. Twoje ciało pomoże Ci zapamiętać, uwalniając hormon oksytocyny podczas karmienia, co sprawi, że poczujesz pragnienie, a jednocześnie spróbuj śledzić, ile pijesz i uważaj na oznaki odwodnienia.
Zwiększ spożycie wapnia
Nie ma prawdziwych zasad, kiedy okresy się wznawiają po porodzie - dla niektórych kobiet to miesiąc, dla innych może to być nawet rok. Po powrocie cyklu możesz doświadczyć spadku podaży mleka przez kilka pierwszych dni swojego okresu. Jest jednak tak, że zwiększenie spożycia wapnia i magnezu od czasu owulacji do trzeciego dnia okresu może to zrównoważyć.
Wybierz produkty indukujące sen
Pomiędzy piątym a szóstym miesiącem 64% dzieci obudzi się co najmniej raz w nocy, aby nakarmić. To może rzucić zegar biologiczny, a hormony wytwarzające hormon stają się nieładne - twoje ciało produkuje w nocy więcej prolaktyny, ale jeśli nie śpisz, karmisz dziecko, to nie dzieje się tak łatwo. Aby utrzymać płynięcie mleka, ważne jest, abyś snuł drzemki w ciągu dnia i wprowadzał pokarmy promujące sen do diety, aby pomóc Ci się zrelaksować. Banany i owies są naturalnymi środkami zwiotczającymi, ponieważ zawierają aminokwasowy tryptofan, który jest prekursorem melatoniny wywołującej sen neurotransmitera.
Zjedz mini posiłki i kontynuuj przekąski!
Twoje ciało zużywa dużo energii podczas karmienia piersią i potrzebuje dodatkowych kalorii, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka do następnego karmienia. Jedzenie mało i często pomaga utrzymać ciało w jak najlepszym stanie, zapewniając mu stały dopływ składników odżywczych, który zmaksymalizuje proces produkcji mleka.
Zdobądź piątkę dziennie
Nawet jeśli nigdy wcześniej się o to nie martwiłeś, teraz jest czas na skupienie się na twoich pięciu dziennie. Twoje dziecko potrzebuje wszystkich witamin i składników odżywczych, które może uzyskać, aby pomóc mu w rozwoju. Najlepszym sposobem, aby zapewnić mu wszystko, czego potrzebuje, jest jedzenie dużej ilości owoców i warzyw we wszystkich kolorach.
Zwiększaj poziom probiotyków
Czy wiesz, że probiotyki (dobre bakterie, które pasują do przewodu pokarmowego) są NAJWAŻNIEJSZE, jeśli chodzi o karmienie piersią? Naturalny jogurt i sfermentowane potrawy, takie jak zupa miso, są dobrym źródłem probiotyków. Dobrym pomysłem jest również spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki, które odżywiają te dobre bakterie, takie jak owies, szparagi i banany.
Idź na dobre tłuszcze
Badania pokazują, że karmienie piersią matek stosujących dietę bogatą w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe miało pozytywny wpływ na rozwój mózgu noworodka. Więc załaduj dobre tłuste jedzenie, takie jak orzechy i nasiona, i tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela.
