Od doskonałych przekąsek po latte, podnieś się po nieprzespanej nocy z dzieckiem
Zawsze możesz się wycofać podczas tego spotkania finansowego (nic dziwnego), ale pozostawanie w stanie snu po godzinie snu jest wyjątkowo trudne. Tak, dzieci = brak Zs. I próbując przebić się przez twoje 9-5, może to być naprawdę ciężki dzień.
Więc przygotuj się na moc dzięki tym inteligentnym wskazówkom.
1. Jedz energię
Właściwe śniadanie jest niezbędne. "Spróbuj jajecznicy na grzance razowej, która zapewnia długotrwałą energię, ponieważ węglowodany w pełnoziarnistej żywności są uwalniane powoli" - mówi dietetyk Charlotte Stirling-Reed.
I mieć zbilansowany lunch - coś z białkiem, węglowodanami i bogatymi w składniki odżywcze warzywami lub sałatką.
2. Rozciągnij to
Obudź się, zanim wyjdziesz z domu z kotem, aby rozluźnić napięcie mięśni.
"Stwórz pozycję pudełkową z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami" - mówi ekspert fitness Joanna Helcké.
Upewnij się, że plecy są neutralne - z naturalnymi zakrętami, ale nie są zbyt wyraźne. Opuść głowę w dół i zrelaksuj się. Teraz narysuj całość plecami do góry, wsuń miednicę pod spodem i delikatnie pociągnij do środka na dolnej części brzucha. Powinieneś odczuwać wydłużenie całego swojego kręgosłupa. Zwolnij z powrotem do neutralnego.
3. Czas na kawę
Jeśli w menu znajduje się podwójna kawa espresso, należy to zrobić między 9.30 a 11.30.
Ostatnie amerykańskie badania dotyczyły wpływu kofeiny na poziom hormonu wzrostu - od szczytu między 8 a 9 rano. Jeśli masz kofeinę, wtedy możesz rozwinąć tolerancję i potrzebujesz jeszcze więcej, aby osiągnąć ten sam efekt. Zasadniczo poczekaj, aż spadnie poziom kortyzolu, zanim go zbierz z cappuccino.
Poczekaj, aż spadnie poziom kortyzolu, zanim go zbierz z cappuccino
"I upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przez cały dzień - brak płynów często sprawia, że czujemy się ospali" - mówi Charlotte. "Weź przy biurku szklankę lub butelkę wody i regularnie popijaj".
4. Najpierw wykonaj trudne zadania
Jeśli wiesz, że później ulegniesz awarii, zdobądź jeszcze trudniejsze zadania na swojej liście zadań do zrobienia.
Ostatnie badania wykazały, że jesteśmy w naszym najbardziej produktywnym miejscu o 10.01 rano w poniedziałek - więc jeśli twoja nieprzespana noc była niedziela, tym lepiej.
5. Snack smart
Jedzenie między posiłkami dotyczy czasu. "Kiedy poziom energii zacznie spadać około połowy rano, uzupełnij je naturalnym jogurtem z garścią orzechów" - mówi Charlotte. Jest gęsty energetycznie i bogaty w białko, więc trzyma Cię w pełni.
"Późnym popołudniem często zdarza się, gdy ludzie mają kolejny zastój, kiedy spada energia z obiadu. Mieć owoce lub kilka kwadratów ciemnej czekolady, która jest pełna przeciwutleniaczy."
6. Wybierz się na lunch
Badanie przeprowadzone przez amerykańską uczelnię ujawniło, że szybki 10-minutowy marsz może zwiększyć zarówno naszą energię, jak i samopoczucie, a dodatkowo nieco orzeźwiającego świeżego powietrza (i dobrej starej brytyjskiej pogody) wystarczy, by kogoś obudzić.
7. Odśwież się
Przeprowadź wnętrze nadgarstka pod zimną wodą - skóra jest cienka, więc krew jest łatwo chłodzona, co może natychmiast Cię odświeżyć. Utknąłeś przy biurku? Spróbuj rzut głową, aby zmniejszyć napięcie.
"Usiądź wygodnie na swoim miejscu z ramionami w tył i na dół, uniesioną klatkę piersiową i delikatnie wciągniętymi mięśniami brzucha" - mówi Joanna. "Opuść głowę do jednego ramienia i niech ciężar delikatnie rozciąga szyję. Teraz niech głowa i podbródek opadną na klatkę piersiową, po czym odwróć głowę na drugie ramię.
8. Powtarzaj za mną …
Może to oznaczać powiedzenie tego pod twoim nosem (lub ryzyko uzyskania dziwnych spojrzeń od kolegów), ale wymyślanie własnych módr podnoszących na duchu może pomóc ci podnieść cię.
Badanie przeprowadzone przez University of North Carolina znalazło pozytywne myśli i obrazy, które nas optymistycznie podchodzą do tego, co możemy osiągnąć. Powiedz "Jestem obudzony i naenergetyzowany" kilka razy, a wkrótce zaczniesz w to wierzyć.
