Ok, więc nie jesteście Victorią Pendleton. Ale jeśli jesteś zapalonym rowerzystą i chcesz kontynuować, gdy jesteś w ciąży, nie musisz się zatrzymywać. Musisz zastosować kilka zasad
1. Skorzystaj z porady
"Porozmawiaj ze swoim lekarzem i położną i daj im znać, że jedziesz, zamierzasz kontynuować i dać im wyobrażenie o tym, co będziesz robić" - mówi Louise Iles z Halfords Cycles i mama-trzech. Jeśli istnieje jakikolwiek medyczny powód, dla którego przestajesz ćwiczyć, zważaj na siebie. To tylko dziewięć miesięcy.
2. Pomyśl o swojej trasie
Jeśli lubisz jeździć po stromych drogach lub jeździć na rowerze górskim, może warto stracić tę cenę. Ale jeśli trzymasz się bezpiecznych, względnie cichych dróg, korzyści z jazdy na rowerze równoważą wszelkie ryzyko. I upewnij się, że jesteś w pełni wyposażony w światła i codzienną kurtkę - nawet w ciągu dnia - aby kierowcy mogli Cię zauważyć.
3. Pozwól na zmęczenie
W pierwszym trymestrze twoje ciało tworzy łożysko, a to nie jest łatwe zadanie. Możesz być znacznie bardziej zmęczony niż zwykle, więc odpowiednio zaplanuj. "Unikaj długich ciężkich slogów" - mówi Louise. "Możesz kontynuować jazdę na rowerze w drugim trymestrze i trzecim trymestrze ciąży, ale zasięgnij porady u lekarza i zachowaj bezpieczeństwo".
Jeśli lubisz jeździć po stromych drogach lub jeździć na rowerze górskim, może warto stracić tę cenę
4. Dokonaj regulacji
Gdy Twój guz rośnie w drugim trymestrze, możesz potrzebować przesunąć siodło lub kierownicę. "Podnoszenie kierownicy na rowerze, dzięki czemu siedzisz w bardziej wyprostowanej pozycji, może pomóc w przystosowaniu się do nierówności" - mówi Louise.
5. Oceń swój bilans
W niektórych przypadkach może to wpłynąć na Twoje saldo. "W późniejszych etapach nie ma ucieczki, że twój środek ciężkości ulegnie zmianie, gdy twój guz rośnie, a upadek na tym etapie nie jest wielki, więc jeśli zaczniesz się chybotać podczas jazdy na rowerze, wysiądź i chodź" - mówi Louise.
6. W siodle
Dodatkowa waga może wymagać wprowadzenia pewnych zmian w siodle, w przeciwnym razie może wydawać się nieco obolałe, aby usiąść. "Na rynku jest wiele specyficznych dla kobiet siodełek, a niektóre mają dodatkową wyściółkę" - mówi Louise. Lub zdobądź pokrytą żelem osłonę siodełka, która jest o wiele wygodniejsza.
7. Uważaj na bóle pleców
Dodatkowa waga może wymagać wprowadzenia pewnych zmian w siodle
Częstym skutkiem ubocznym ciąży jest ból pleców. Jeśli cierpisz i masz rower wyścigowy lub drogowy, który polega na pochylaniu się nad kierownicą, może być niewygodny. Rowery w stylu holenderskim (takie jak Pashley) zapewniają lepszą pozycję, która może pomóc w zapobieganiu bólowi i bólom. Ciąża joga pomoże z bólami i próbą masażu ciążowego.
8. Nie przesadzaj
Wraz z rozwojem Twojego dziecka Twoje narządy wewnętrzne muszą walczyć o pozycję. "Będziesz wiedział, że twój pęcherz jest teraz mniejszy, co może nie wiedzieć, że twoja pojemność płuc może być zmniejszona" - mówi Louise. "Jeśli nie masz oddechu, zwolnij lub, w ciężkich przypadkach, zatrzymaj się i odpocznij" Ważne jest, aby nie przegrzewać się podczas ciąży, więc utrzymuj sesje energiczne, ale nie za bardzo indukujące. Czy kontynuowałeś cykl w trakcie ciąży? Daj nam znać w polu komentarza poniżej.
