Czasami znany jako "Leangains" po tym, jak termin został spopularyzowany przez autora Martina Berkhana, ośmiogodzinna dieta polega na ograniczeniu okna jedzenia do ośmiu godzin dziennie. Większość ludzi odchodzi bez jedzenia od 21 do 13, pociąg na lunch, a następnie je dwa do trzech dużych posiłków w ciągu najbliższych ośmiu godzin.
Przykładowy dzień może wyglądać tak:
8 rano
Obudź się, pij 500 ml wody
9 rano
Zielona herbata i litr wody z dodatkiem zielonego proszku
11:00
Pij zieloną herbatę
12pm
Pociąg. Weź 10g BCAA podczas sesji
13:30
Zjedz swój pierwszy i największy posiłek dnia.
16:30
Zjedz drugi posiłek, średniej wielkości.
20:30
Zjedz trzeci posiłek, umiarkowany.
Ten plan nie jest przeznaczony dla początkujących, ale przestrzeganie poniższych zaleceń pomoże ci w twoich wysiłkach.
ZROBIĆ
… użyj postu, aby poznać różnicę między "głodem głowy" a "głodem ciała".
… jedz mniej, aby poprawić wrażliwość na insulinę i zmienić sposób, w jaki twoje ciało magazynuje paliwo.
… bądź ostrożny i rozsądny, jeśli używasz postu do utraty tłuszczu.
NIE NALEŻY
… używać postu jako sposobu na drastyczne obniżenie liczby kalorii lub jeśli masz zaburzenia jedzenia lub inne problemy.
… szybko, jeśli masz zbyt dużo wysiłku fizycznego, nie śpisz i nie kładziesz dodatkowego nacisku na swoje ciało.
… przez resztę czasu stosujcie poszczenie, aby "wyrównać" złe decyzje żywieniowe.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź leangains.com
