Na wypadek, gdybyś zapomniał (nie martw się, my też), zegary idą do przodu ze względu na oszczędności w ciągu dnia. Oto jak sobie z tym poradzić, jeśli się martwisz, że wpłynie to na rytm snu i snu Twojego dziecka
Jeśli obawiasz się, że jutro zegarki będą miały wpływ na rutynę Twojego dziecka, dowiedz się, jak sobie z tym poradzić.
1. Dokonuj zmian stopniowo
Wielu rodziców odniosło sukces, zmieniając czas spania w ciągu dwóch tygodni, tygodnia lub weekendu, w zależności od wieku i temperamentu malucha. "W przypadku małych dzieci często najłatwiej jest zmienić czas łóżka w 15-minutowych odstępach w trakcie długiego weekendu" - mówi Dave Gibson, Naturopath i doradca ds. Snu dla bedmyrów Warren Evans. "Jeśli nastąpi korekta, nie przeszkodzi to w przebudzeniu się w żłobku".
2. Oponuj je
"Planuj dni z dużą aktywnością, szczególnie aktywnością fizyczną, w dniach, w których wcześniej kładziesz się spać" - mówi Dave. "Drzemki będą łatwiejsze do cofnięcia, gdy dzieci będą bardziej zmęczone".
3. Odpocznij w łóżku
Podczas przejścia w nocy przyciemnij światła i zasłoń zasłony na pół godziny lub godzinę przed snem, aby zachęcić do poczucia, że nadejdzie pora snu. "Upewnij się, że okna mają wygaszone odcienie, a wieczory są lżejsze" - mówi Dave.
4. Dostosuj inne czynności
W ciągu dni, w których zmieniasz czas do spania, pamiętaj, aby również zmienić czas kąpieli, drzemkę i czas posiłków. "Jeśli zmiana czasu na łóżko jest stopniowa - powiedzmy, 10 minut w ciągu 6 dni - wtedy zmieniaj pozostałe czynności również o 10 minut" - mówi Dave.
5. Ćwicz, co głosisz
"Pamiętaj o dostosowaniu swojego harmonogramu w taki sam sposób, w jaki zmieniasz dzieci" - mówi Dave. Dzięki temu rutynowe ruchy będą łatwiejsze dla wszystkich.
6. Zmiana czasu czuwania
Jeśli masz dziecko, które wcześnie budzi się w sposób naturalny, a chcesz później rano, przesuń porę snu o pół godziny zamiast o godzinę. "Wiele dzieci ma wewnętrzne zegary i nie dostosuje się do zmiany pełnej godziny, ale możesz pozwolić im przespać dodatkowe 30 minut" - mówi Dave.
7. Jedzcie prawo do snu
Zawsze uważaj na to, co Twoje dziecko spożywa w pobliżu łóżka. "Mleko zawiera tryptofan, który zwiększa ilość serotoniny jako naturalnego środka uspokajającego" - mówi Dave. "Banan z mlekiem dostarcza witaminę B6, która pomaga przekształcić tryptofan w serotoninę. Kolejnym owocem do rozważenia są wiśnie, które zawierają melatoninę, którą organizm produkuje w celu regulacji snu. " Pamiętaj, że każde zakłócenie ruchu ciała Twojego dziecka lub małego dziecka może być tymczasowe. Większość dzieci wraca do planu w ciągu trzech dni.
Jakie masz wskazówki, jak przetrwać zmiany zegarów? Daj nam znać poniżej
