Robisz stare 9-5 (lub później) z uderzeniem? Zorganizuj się i zadbaj o siebie, aby zwiększyć swój dzień pracy
Bez względu na to, czy jesteś na początku ciąży (czyli na etapie płynącym z koszulki do nie-na-gra-na wynos), czy też chcesz wyjechać na urlop macierzyński, dostosuj swoje nawyki pracy, aby złagodzić presję.
Wybierz powiernika
We wczesnych miesiącach, kiedy może zachować schtum, może pomóc zwierzyć się bliskiemu współpracownikowi. "To zależy od twoich relacji i możesz powiedzieć swojemu menedżerowi" - mówi trener karier Fiona Clark.
"Oczywiście musi to być ktoś, komu ufasz, ale może odciąć ci nacisk i udzielić ci wsparcia, jeśli ktoś zrozumie, przez co przechodzisz."
Nie milcz …
Jeśli masz problemy. Być może to mdłości, kiedy jesteś zgnieciony w pociągu, albo może musisz stać przy kasie.
"Jeśli uda Ci się znaleźć rozwiązanie dla swojego menedżera, pomoże ci to obu" - mówi Fiona. - Być może możesz przyjść później i później opuścić godzinę szczytu lub pracować w domu.
Dbać o siebie
Tak, oznacza to przerwę na lunch, nawodnienie, prawidłowe odżywianie się (w tym śniadanie) i aktywne przerwy i świeże powietrze.
I nie zapominaj o swoich wieczorkach - to twój czas doładowania, więc zostaw trochę za darmo w ciągu tygodnia.
Zmień swój pick-up
Oficjalna porada zaleca ograniczenie przyjmowania kofeiny w ciąży do 200 mg dziennie, czyli około jednej filiżanki kawy filtracyjnej, dwóch filiżanek kawy rozpuszczalnej lub dwóch kubków herbaty.
Idealny czas na kawę to od 9:30 do 11:30, według amerykańskiego neurologa, Steven'a Miller'a, który twierdzi, że właśnie wtedy spada poziom hormonu alarmowego - kortyzolu, więc potrzebujemy wsparcia.
Czy miałeś przydział i potrzebujesz windy w godzinach popołudniowych? Znajdź alternatywę bez kofeiny, czy to ziołowej herbaty lub wody kokosowej.
Zyskaj listę szczęśliwą
OK, ława przysięgłych wciąż jest częściowo pomysłem na cały mózg ciążowy, ale jeśli czujesz się mniej skupiony lub nieco scattier teraz, zostań królową listy.
Jury wciąż częściowo wychodzi na cały pomysł mózgu ciąż, ale jeśli czujesz się mniej skupiony lub nieco scattier teraz, stać się królową listy
"Wiesz, co działa dla ciebie i utrzymuje cię w ryzach, ale robiłem ciągłe notatki na moim telefonie" - mówi Fiona.
A jeśli wiesz, że jesteś mniej zmęczony lub bardziej czujny o określonej porze dnia, wykonuj wtedy bardziej wymagające zadania.
Bądź inteligentny humor
Masz problem - i nagle twoi koledzy są dla ciebie trochę zbyt łatwym do wykonania z twoim obciążeniem pracą lub nie oczekują cię od herbaty.
"Zachowaj lekkość i żartuj, że nadal możesz zarządzać tym zadaniem" - mówi Fiona.
"Ale podczas gdy humor jest świetnym sposobem radzenia sobie z niezręcznymi sytuacjami, nie używaj go zbyt często, ponieważ jesteś w ciąży z powodu swojej ciąży - może cię to podkopać".
Przygotowanie do maty
To zależy od twojej roli, ale bądź proaktywny w związku z urlopem macierzyńskim. "Przejmij kontrolę nad linią czasu, więc zapytaj, czy chcesz pomóc w wynajęciu swojej okładki, lub upewnij się, że dokonałeś zapisu w swoim przekazie" - mówi Fiona.
Te rzeczy zawsze trwają dłużej niż myślisz (witam, pęd dnia przed wyjazdem …), więc poświęć kilka tygodni na rozłożenie swoich notatek, w tym na wypadek, gdyby Twoje dziecko przychodziło wcześniej. Jakie są twoje wskazówki dotyczące pracy w ciąży? Daj nam znać na tablicy komentarzy poniżej.
