1. Trenuj pod ciśnieniem
Celem treningu powinno być upewnienie się, że Twój mózg widział to wszystko wcześniej i wie, co robić bez względu na scenariusz. Jest to mniej praktyczne dla amatorów niż profesjonalistów do wdrożenia, ale nadal możesz je zastosować w praktyce: symuluj presję gry, upewniając się, że coś się dzieje, niezależnie od tego, czy chodzi o pieniądze, czy po prostu o zagrożenie związane z okrążeniem pole.
2. Wizualizuj ścieżki
Neurony, które łączą się razem, i wyobrażając sobie, że odnosisz sukces, są świetnym sposobem na wzmocnienie neuronalnych ścieżek, które będą decydować o sukcesie. Wizualizacja działa lepiej, tym bardziej jest realistyczna, dlatego skup się na wszystkich zmysłach przed wielkimi chwilami - zarówno w sporcie, jak i poza nim - i skup się na szczegółach. Poczuj się tak, jak chcesz.
3. Przeciąż swój mózg
Gdy nauczysz się umiejętności, możesz uczynić je bardziej wytrzymałymi i instynktownymi poprzez trening podczas wykonywania innych zadań. Niektórzy trenerzy dostają swoje podopieczne, aby wykrzykiwali kolor kropki na piłce, gdy ją złapią. Petr Cech, bramkarz Arsenalu, ćwiczy łapanie przeciw robotowi tenisa stołowego, by wyostrzyć swój refleks i koordynację. Bądź pomysłowy - jak możesz rozciągnąć umiejętności wymagane do uprawiania sportu?
4. Zajrzyj we właściwe miejsce
Twój mózg wie, jak zrobić większość rzeczy - wystarczy podać odpowiednie informacje. Niezależnie od tego, czy grasz w bilard, golf, czy w koszykówkę, po prostu spoglądanie na cel dłużej, zanim zaczniesz działać, może zrobić ogromną różnicę, pozwalając swojemu ciału wyrównać ruch swoim spojrzeniem. Spróbuj wypowiedzieć na głos ustaloną frazę, taką jak "wzrok, skupienie", zanim wykonasz zdjęcie, aby przymknąć oczy na cel.
5. Użyj "wytężonej praktyki"
Jeśli próbujesz nauczyć się nowej umiejętności, badania sugerują, że lepiej jest zanurzyć się w niej przez dłuższy czas, niż rozłożyć swoje wysiłki. Na początku swojej kariery zawodowej snowboardzista Billy Morgan pracował przez sześć miesięcy, a następnie spędził pół roku na snowboardzie - z tego powodu jego mózg zmieniał się szybciej, niż gdyby rozłożył snowboard na cały rok.
6. Wyciągnij głowę z gry
Jedną z najprostszych poprawek do "paraliżu za pomocą analizy" jest po prostu poddanie lewej półkuli mózgu interferencji w coś innego. Coś tak prostego jak zaciskanie lewej ręki może pomóc w utrzymaniu wydajności sportowej pod presją. Inni sportowcy wykorzystali wskazówki dotyczące wydajności - wypowiadając głośno słowa, które uderzają w piłkę w golfa lub tenisa, lub śpiewając dla siebie, aby zająć ich mózg.
7. Oponuj swój mózg
Wykonując umysłowo męczące lub nudne zadanie, a następnie udajesz się ćwiczyć, rozciągasz mózgowe zdolności powstrzymywania reakcji - jego zdolność ignorowania sygnałów z ciała nakazujących ci zatrzymanie się - powinieneś więc być w stanie iść dłużej. Zaplanowanie dłuższych przebiegów po pracy sprawi, że twój mózg będzie czuł się tak, jakby pokrył dodatkową odległość, więc jeśli chodzi o wyścig, będzie przyzwyczajony do tego.
The Athletic Brain (16,99 GBP, Simon i Schuster) jest już dostępny. Kup na amazon.co.uk
