Podczas gdy my nie wchodzimy pomiędzy tobą a twoją sokowirówką lub matą do jogi, są inne zaskakujące sposoby na zwiększenie twojego zdrowia teraz jesteś w ciąży
Stara się być idealna, gdy jesteś w ciąży, może czuć się trochę za bardzo jak ciężka praca - w końcu, gdy jesteś zajęty spożywaniem właściwego jedzenia, ćwiczeń i, er, promieniując tym blaskiem, czasami może wydawać się, że nie ma czasu po prostu czerpać z tego przyjemność. Ale nie stresuj się, ponieważ często robienie dobrych rzeczy jest łatwiejsze niż myślisz. I uwielbiamy te pomysły dotyczące minimum wysiłku …
1 Zjedz Burger
Chociaż nie sugerujemy spędzania każdej nocy w lokalnej restauracji fast-food, jedzenie czerwonego mięsa w czasie ciąży jest korzystne dla Twojego dziecka. "Zapewnia to wzrost dostaw krwi przez dostarczanie żelaza do organizmu, minerału, którego organizm nie może wytworzyć w sposób naturalny" - mówi Lovisa Nilsson, dietetyk w aplikacji do zdrowia i fitness Lifesum. "Żelazo pomaga budować hemoglobinę w komórkach krwi, która jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu przez krew do rosnącego łożyska i dziecka".
Wybierz najlepsze mięso, na które możesz sobie pozwolić, ponieważ taniej przetworzone mięso ma wysoką zawartość tłuszczu i sodu. I nie zapomnij o swoich dodatkach! Twardy, pasteryzowany ser, taki jak Cheddar, doda wapnia, a pokrojone awokado pomoże dziecku w rozwoju - dzięki wysokiej dawce kwasu foliowego.
"Wybierz najlepsze mięso, na które możesz sobie pozwolić - taniej przetworzone mięso ma wysoką zawartość tłuszczu i sodu"
2 Połóż stopy
Tak, to brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale według Dr Susan Turner, lekarza rodzinnego i matki szóstki, spędzanie czasu z nogami na kanapie nie tylko pomaga w osiągnięciu kluczowego odpoczynku, ale także zmniejsza ryzyko obrzęków w kostkach.. "Odpoczynek przez co najmniej godzinę dziennie stopami powyżej serca naprawdę pomaga zmniejszyć ryzyko gromadzenia się wody w dolnej części ciała" - mówi.
Tak długo, jak wykonujesz kilka krótkich ćwiczeń dziennie, najlepiej około 15 minut, to absolutnie powinieneś robić. Gdy masz więcej niż jedno dziecko, trudniej jest odpocząć w ciągu dnia, więc podczas pierwszej ciąży jest to coś, co powinieneś jak najlepiej wykorzystać.
3 Zjedz czekoladę
A teraz, dla najlepszej wiadomości, jaką usłyszałeś odkąd się dowiedziałeś, że jesteś w ciąży. "Korzyści płynące z jedzenia kilku kwadratów czekolady codziennie stanowią element zrównoważonej diety w czasie ciąży" - mówi Lovisa. Przyczynia się to nie tylko do złagodzenia stresu, ale może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego stanu nadciśnienia, co może spowodować szereg poważnych powikłań zdrowotnych, w tym skrzepy krwi i przedwczesne porody. Woo hoo!
"Czekolada może obniżyć ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego pod wysokim ciśnieniem krwi"
Co więcej, zgodnie z raportem opublikowanym w "New Scientist", chemiczna fenyloetyloamina znajdująca się w czekoladzie, która sprawia, że mózg uwalnia endorfiny, przechodzi z matki na dziecko, dając szczęśliwsze i żywsze dziecko. Zdecyduj się na gorzką czekoladę, z nie mniej niż 70% kakao, ponieważ przyniesie to korzyści bioflawonoidom i przeciwutleniaczom, które poprawią twój układ odpornościowy.
4 Head To The Pub
Nie, oczywiście, żeby nie zakręcić kadzi różowej, ale żeby spędzić czas ze swoimi przyjaciółmi. Ciąża może być czasem samotnym, a badania sugerują, że u jednej trzeciej kobiet mogą wystąpić zaburzenia lękowe lub zaburzenia nastroju, więc ważne jest wszystko, co możesz zrobić, aby poczuć się sobą.
CZYTAJ: ZACHWYCAJĄCA WPŁYW CIĄŻY NA SWOJE ŻYCIE SPOŁECZNE
"Kiedy twój guz rośnie, może poczuć, że tworzy barierę między tobą a ludźmi wokół ciebie" - mówi psycholog Dr Emma Svanberg. "Możesz zauważyć, że niektórzy przyjaciele stają się odlegli, ale nie możesz oczekiwać, że twoi nie-ciążowi przyjaciele zmienią swoje życie, by przystosować się do zmiany życia." Spróbuj iść na dziwną noc, nawet jeśli wcześnie wyszedłeś.
5 Uprawiaj seks
Bardziej zabawna niż szperanie na siłowni, seks może dać ci zwiększenie zdrowia w ciąży. Spala kalorie, wzmacnia system odpornościowy, zmniejsza stres, a nawet obniża ciśnienie krwi. Co więcej, duńskie badanie opublikowane w 2011 roku wykazało, że uprawianie seksu częściej może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, z powodu białka znajdującego się w spermie, HLA-G, które może regulować układ odpornościowy organizmu. Inne badanie wykazało, że seks podczas późnej ciąży wiązał się ze zmniejszonym ryzykiem porodu zbyt wcześnie.
CZYTAJ: SWOJE WARTOŚCI WEDŁUG PŁCI W CIĄŻY
6 Połóż się
Nie czuj się winny, jeśli chodzi o relaks w łóżku. Kobiety, które spały mniej niż sześć godzin na dobę w ostatnim miesiącu ciąży, pracowały 11 godzin dłużej i miały c-sekcje czterokrotnie częściej niż kobiety, które spały siedem godzin lub więcej, wynika z amerykańskiego badania.
"Każda ciężarna kobieta nie jest łatwa w zasypianiu, ale jeśli możesz, po prostu ciesz się nią" - mówi dr Susan. "Bycie w ciąży wiąże się z dodatkowym zapotrzebowaniem na organizm - hodowanie nowej osoby rzuca wyzwanie wielu częściom ciebie, od pleców do stóp - dzięki czemu możesz skorzystać z przestojów, niezależnie od tego, czy faktycznie śpisz".
7 Zapomnij, że jesteś w ciąży
Poza dobrym odżywianiem i dbaniem o siebie, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, to pozwolić twojemu ciału zająć się hodowlą dziecka."Bez nas, zbyt pilnej uwagi, twoje ciało wie, co robić" - mówi psycholog kliniczny Mia Scotland.
Wypróbuj dawkę eskapizmu czytając powieść z innej epoki, może trochę Jane Austen. Lub popływać. Kiedy jesteś w wodzie, poczujesz się nieważkości i bezbłędnie. "Odbij się i ufaj, że twoje ciało poradzi sobie z ważnymi rzeczami" - mówi Mia. Aby uzyskać więcej informacji na temat ciąży, zapisz się na magazyn Mother & Baby
