7 przestępstw związanych z czasem w siłowni

7 przestępstw związanych z czasem w siłowni
7 przestępstw związanych z czasem w siłowni

Wideo: 7 przestępstw związanych z czasem w siłowni

Wideo: 7 przestępstw związanych z czasem w siłowni
Wideo: Czy wymiana obrotomierza to wszystko? Jak uniknąć mandatu 2024, Marsz
Anonim

1 Za dużo ocieplenia "Celem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do bardziej intensywnej aktywności, ale nie musi to trwać długo", mówi trener personalny Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). "Krótki czas pomijania jest idealny dla zwiększenia tętna, rozgrzania mięśni i poprawy ruchomości stawów, a wszystko to pomoże uniknąć obrażeń. Jeśli spędzasz więcej czasu niż podczas rozgrzewki, jesz do treningu. I nie rozciągaj się wcześniej. Statyczne rozciągnięcia mogą w rzeczywistości osłabić twoje mięśnie i zwiększyć ryzyko obrażeń ". 2 Brak butelki z wodą "Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne, aby osiągnąć pełen potencjał, ale czas, jaki upływa, by przejść do fontanny po każdym zestawie, wkrótce się sumuje. Noszenie butli z wodą eliminuje marnowanie czasu i pozwala skupić się na następnym zestawie. 3 Brak jasnego planu sesji "Jeśli masz ochotę między ćwiczeniami, marnujesz czas. Posiadanie planu sesji oznacza, że możesz szybko przejść do następnego ćwiczenia, aby twoje tętno pozostało na wysokim poziomie, przez co trening był intensywniejszy i bardziej intensywny, prowadząc do większych korzyści. " 4 Oczekiwanie na maszynę "Jeśli żądana maszyna jest zajęta, nie stój tam, czekając na nią. Przenieś się do następnego ruchu i wróć później lub użyj wolnych ciężarów do pracy mięśni, które zajmuje zaatakowana maszyna. To najlepsza opcja, ponieważ używanie głupich dzwonków lub sztangi nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także rekrutuje mniejsze, stabilizujące mięśnie, które ignorują maszyny, zapewniając bardziej funkcjonalny i dokładny trening. " 5 Odpoczynek za długi "Jeśli trenujesz, aby schudnąć, trzymaj się minutowych przerw na odpoczynek. Aby uzyskać wzrost wielkości i siły, musisz odpocząć od 90 sekund do dwóch minut. Dłużej jest za dużo. Tylko jeśli ćwiczysz z bardzo dużymi ciężarami przez kilka powtórzeń, powinieneś odpoczywać przez więcej niż dwie do czterech minut, aby pozwolić twojemu ciału odzyskać czas na następny zestaw ". 6 Mówienie - Nie przyszedłeś na siłownię, żeby pracować ze szczęką, prawda? Jeśli twoja sesja trwa dłużej niż godzinę, budujesz przyjaźnie, a nie mięśnie. 7 Oglądanie pudełka "Nowoczesne sale gimnastyczne są pełne rozrywek i nic bardziej nie przeszkadza w treningu niż nieunikniony wachlarz telewizorów z dużym ekranem. Mogą być promieniejące rzeczy, które są trudne do zignorowania, takie jak sport na żywo lub skąpo ubrane vixeny, bezpośrednio na siłownię. Ale postaraj się odwrócić od ekranu i skup się na tym, co masz do zrobienia: ćwicz się szybko i energicznie.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat najlepszych szkoleń, zapisz się do magazynu. Rozwiążemy cię z pięcioma problemami za 5 funtów.

Zalecana: